Як перестати хвилюватися перед співбесідою і успішно його пройти?

Як вгамувати своє хвилювання і включити розум?

Подібні питання не дають спокою більшості людей.

Для багатьох співбесіду є одним з найбільш психологічно складних моментів. Людям вкрай складно впорається зі своїм хвилюванням і страхом, які нейтралізують здатність тверезо мислити.

Стан перед інтерв'ю при прийомі на роботу і під час нього стає схожим на тортури. У підсумку емоції беруть гору, і здобувач залишається біля розбитого корита.

У цій статті ми з'ясуємо, як перестати хвилюватися перед співбесідоюі успішно його пройти.

Ви коли-небудь замислювалися, що є причиною подібних переживань?

Чому такі події, як інтерв'ю, іспит або публічна доповідь змушують вас нервувати і відчувати сильну тривогу?

Давайте розбиратися.

Причини тривожності перед співбесідою

Хвилювання і тривожність - це перш за все бажання неодмінно бути на висоті, обов'язково сподобається і отримати позитивний результат. У нЕ впевненого людини часто присутній страх відкидання.

Він жадає схвалення, а не отримавши його, провалюється в переживання і критику самого себе. Якщо щось пішло не так, як було задумано, - у нього відбувається різке падіння самооцінки.

До цього домішується страх виглядати нерозумно або здатися некомпетентним. Що додає ще більше невпевненості в собі.

Крім того, буває, що здобувач на нову посаду боїться не впоратися з новими обов'язками. Або побоюється змін, які підуть в його житті в зв'язку з прийняттям на нову роботу.

Все це разом стає джерелом нервозності і хвилювання перед інтерв'ю. І звичайно, аж ніяк не сприяє успіху.

Способи впоратися з хвилюванням і страхом

Почнемо з найважливішого - знизимо значимість успішного результату. Щоб це вийшло, потрібно прийняти для себе всі варіанти розвитку подій, включаючи невдалий.

Навіть якщо провал здається абсолютно неприйнятним, це теж результат. Життя після нього не закінчується.

Важливо змусити себе сприймати співбесіду як гру, в яку однаково можна виграти або програти.

Тоді ви зможете ставитися до нього значно легше і не зациклюватися на тому, як все пройде.

Щоб відчувати себе впевненіше, бажано вивчити зразкові питання, які зазвичай задають представники кадрових служб. Почитайте їх в інтернеті і спробуйте відрепетирувати відповіді.

Так вдасться підстрахуватися і не бути захопленим зненацька.

Більш сильний ефект дає репетиція майбутнього інтерв'ю. Для цього запросіть когось із близьких і разом програйте майбутню подію, щоб відрепетирувати свою поведінку, а заодно і відповіді на питання.

Ви побачите, що емоційне напруження трохи спаде, і відразу стане легше.

Наш страх захищає нас від стресу, тому краще його прийняти і спробувати з ним домовитися. Поясніть собі, що страх - це інстинкт самозбереження, який намагається вберегти вас від загрози.

Але розмова - зовсім не погроза, а всього лише необхідна процедура перед прийомом на роботу і нічого смертельного там немає.

Подумки поясніть це своєму страху, подякуйте йому за турботу про вас і відпустіть.

Ще один спосіб зняти емоційну напругу перед співбесідою - відволіктися. Займіться чимось приємним - сходіть на вечірку, пограйте у футбол або займіться приємним для себе справою.

Зробіть те, що гарантовано відверне вас тривожних думок і прокручування негативних сценаріїв.

Але перегинати палицю і пускатися у всі тяжкі все ж не варто. Інакше наслідки можуть негативно відбитися на майбутньому інтерв'ю.

секрети успішної співбесіди

Перш за все - це вміння справити враження впевненої людини, якому дійсно є що запропонувати своєму майбутньому роботодавцеві.

На співбесіді важливо виглядати спокійним. Пряма спина, відкритий погляд, розслаблена поза - ось перші ознаки впевненості в собі.

Людині, яка хвилюється, відповідати подібного способу досить важко. Але за певних зусиль - навчитися не складе труднощів.

Спробуйте приміряти на себе роль того, хто є для вас еталоном впевненості. Можливо, це кіноактор, політик чи просто знайомий вам успішна людина.

Інтерв'ю з приводу вакансії - завжди великий стрес. Головне - зуміти впоратися з нервовим тремтінням і налаштуватися на позитив, але як це зробити?

Заспокоїтися можна за допомогою різних методів. Якщо для вас це не перша співбесіда, постарайтеся відтворити в пам'яті свої минулі інтерв'ю, нагадайте собі про успіхи і подивіться на майбутню зустріч з позиції майбутнього. Ваше завдання - знизити значимість співбесіди: це всього лише прохідний етап у вашому житті, і нічого особливо страшного статися тут не може.

Візьміть завдання на кмітливість, щоб відволіктися від неприємних думок і допомогти собі сконцентруватися. Або стисніть кулак і повільно-повільно - близько п'яти хвилин - його розтискати. Іноді корисно написати тези про те, що б ви хотіли розповісти про себе майбутньому роботодавцю. Це дасть можливість не тільки привести свої нерви в порядок, але і підготуватися до інтерв'ю. Тільки не перестарайтеся: це повинна бути коротка інформація без малозначущих деталей. Заучувати відповіді на можливі запитання і мати в запасі готові формулювання не варто: по-перше, ніхто не знає, про що вас точно запитає інтерв'юер, а по-друге, забувши якусь фразу, ви можете просто впасти в ступор і самі ж собі нашкодити.

Загальновідомий прийом розслаблення - медитація і правильне дихання: глибоко вдихайте і видихайте на рахунок, постарайтеся відволіктися від важких думок і подумайте про щось приємне. Наприклад, нагадайте собі про такі моменти в житті, коли у вас все виходило, ви були на висоті, а навколишні люди вами захоплювалися і вас підтримували. Ви повинні переконати себе, що у вас все вийде і ви нічого не боїтеся. Якщо час дозволяє, послухайте свою улюблену музику.

Якщо у вас стався напад паніки безпосередньо на співбесіді, постарайтеся контролювати емоції і оволодіти ситуацією. Щоб знизити її значущість, ви можете подивитися на свого співрозмовника з незвичайною, навіть іронічною, точки зору. Один викладач ораторського мистецтва радив в такому випадку уявити інтерв'юера без одягу або всередині клітини зоопарку, в той час як самі ви знаходитесь зовні.

Якщо ви відчуваєте, що починаєте панікувати, візьміть невелику паузу: немає нічого страшного в тому, щоб призупинити розмову на кілька секунд і глибоко подихати. Спробуйте взяти контроль над ситуацією в свої руки, проявіть дрібне акторська хуліганство: наприклад, говорите більш повільним або нижчим, ніж зазвичай, голосом. Адже напади страху викликає втрата контролю, але якщо ви візьмете владу хоча б в таких незначних речах, вам здасться, що обсяг контролю зріс і ви знову готові спілкуватися на рівних.

Я чув про те, що на співбесіді буває корисно використовувати метод отзеркаліванія - повтору пози або якихось фраз співрозмовника. Такий метод необхідний швидше для того, щоб встановити контакт з інтерв'юером. Сам я його не використав, але, можливо, такий спосіб виявиться дієвим. Головне, на мій погляд, - не помітити в своєму співрозмовникові ворога. Постарайтеся переконати себе, що ніхто тут не бажає вам зла, а навпаки, хоче допомогти влаштуватися на роботу.

Не треба думати про те, наскільки швидко говориш ти. Краще слідкуй за тим, як каже твій інтерв'юер, і бери приклад з нього. Відзнач для себе наступне: яка у нього модуляція голосу? тон? гучність? швидкість? Копіювання розмовного стилю співрозмовника може створити тонку психологічну зв'язок між вами. Адже психологам давно відомо, що нас приваблюють люди, схожі на нас.

Прийми до відома

За даними канадських учених, роботодавці з меншою охотою наймають людей, які нервують під час співбесіди. В ході проведеного експерименту співробітники, які проводили співбесіду, не звертали особливої \u200b\u200bуваги на поширені нервові тики, такі як ерзанье або поправлення зачіски. Зате вони відзначали кандидатів, які говорили повільно і плутано. Останні частіше обговорювалися у відповідях, тримали тривалі паузи і в цілому говорили менше - а це все від нервів. Дивлячись на такого кандидата, легко подумати, що він погано підготувався до співбесіди, та й до бажаної роботи в цілому.

будь всезнайкою

Не варто показувати себе самовпевненим пустушкою, але певна ступінь самовпевненості не завадить, оскільки демонструє твою компетентність. Покажи на співбесіді, що ти добре розбираєшся в ситуації на ринку в твоїй області. Згадаєш останні тенденції. Можливо, ти знаєш про новий програмному забезпеченні або революційному процесі, який можна обговорити. Поясни, чому ти сам вибирав той чи інший продукт, причому зроби це до того, як тобі розкажуть про те, що прийнято в компанії. Загалом, не бійся показати себе фахівцем.

Не бійся говорити нісенітниці

Під час дослідження більшість кандидатів не намагалися розвивати бесіду з інтерв'юером, а всього лише відповідали на питання. Не будь таким же. Стався до співбесіди як до звичайної розмови, а не як до одностороннього допиту з пристрастю. Створи сам відчуття теплої людської бесіди, торкнувшись питання, які не мають прямого відношення до твоєї професії. Підготуйся до цього заздалегідь. Це може бути ремарка про офіс або смішний випадок з твого життя, який покаже, що з почуттям гумору у тебе все в поряднке.

Що робити напередодні зустрічі з потенційним роботодавцем? Як зняти стрес? І чи варто взагалі думати про майбутнє випробування?

Завтра у мене співбесіду. Друге в моєму житті. Нерви натягнуті, як струни на гітарі. Настрій мінорний. Швидко ходжу по кімнаті, спотикаюся про меблі, лаюся, йду далі. З боку я, напевно, схожий на дресированого звіра, що біжить по арені цирку. На циркову собачку.

Я зовсім не впевнений в своїх силах і результатах. На якомусь сайті прочитав, що на двадцять невдалих співбесід доводиться одне успішне. Заспокоїли ...

До першої години ночі розумію, що пора б лягти спати. Засинаю в три з думкою, що днем \u200b\u200bвирішиться моя доля, і життя ніколи не буде колишньою.

Знайома ситуація, чи не так?

Знаємо, що всім нам, що хвилюється, точно допоможе - поради від психологів-практиків.

Юрій Левченко, кандидат психологічних наук: "Світ не перевернеться"

Не думайте про результати

Що буде те й буде. Це найголовніше, тому що інакше ви придумаєте що-небудь погане. Гарного нічого не надумаєте. Тому краще взагалі ніяк не думайте про результати.

Увійдіть в стан трансу

Перед співбесідою важливо увійти в стан трансу. Транс - це аутотренінговие стан, коли людина концентрується на якомусь зовнішньому сигналі: на лампочці, на звуці, на шумі вітру. У цьому стані у нього мозок виробляє альфа-і дельта-ритми. Ви бачили, як людина, наприклад, курить? Він теж знаходиться в стані трансу, якщо ні з ким не базікає. Або, наприклад, машинку хлопчик катає, його мама кличе, а він її не чує. Теж стан трансу - стан заспокоєння.

Як це стан викликати? Постарайтеся про щось приємне згадати. Або про морозиво, або про те, як купалися в морі, я зазвичай - про жінок. Що для кого приємно: для кого попадя, для кого - попова дочка. У стані трансу у вас весь гормональний фон приходить в норму.

У цьому стані треба побути хвилин п'ятнадцять-двадцять. Ви навіть можете трошки задрімати. Штірліц п'ятнадцять хвилин у себе в машині дрімав - і прокидався. Він був в стані трансу. Заспокоювався.

виділяйте серотонін

Упав-віджався, потанцював, пострибав, поприсідайте. При фізичному навантаженні, крім гормонів, які призводять нас в стан сказу і тривоги, виділяється ще й серотонін - це гормон радості. Встаньте перед дзеркалом і потанцюйте, покривлятися, зображайте звіряток, політичних діячів, артистів, кого завгодно. І міміка, і руху вас приведуть в артистичне стан, яке вам знадобиться під час співбесіди.

Не слухайте ніяких рад: дихання по квадрату, по трикутнику, через вухо. Все просто: довге дихання. Глибокий вдих, затримка 2-3 секунди і видих в 2 рази довший за вдих. Що відбувається? У вас в крові накопичується вуглекислота. Вона потрапляє в гіпофіз. А з гіпофіза виділяється ендорфін. Цей ендорфін - наркотик. Він вас навіть знеболює, дає якусь ейфорію. У вас трошки закрутиться голова. Подихайте так раз сім-десять. Більше не треба. Після цього посидьте, попийте на кухні чай, кава. Не сідайте за кермо протягом 20-30 хвилин.

От і все. А потім скажіть собі: роблю, як знаю, нехай буде, що буде. Світ не перевернеться.

З психологічної точки зору наші тривоги, хвилювання, пов'язані з співбесідою - це оціночна залежність, ми надаємо дуже великого значення результату. А оскільки результат співбесіди не є тим, що повністю залежить від нас, виникає невизначеність. Звідси переживання, напруга, стрес.

Справлятися з цим можна різними шляхами. Корисно заздалегідь освоїти деякі способи розслаблення м'язів, релаксації. І не потрібен фахівець, вистачає інформації в інтернеті.

Організм може перебувати або в стані розслаблення, або в стані напрузі і стресу, але не одночасно. І якщо ви володієте відповідними техніками і можете розслабитися, то ви заспокоїтеся на емоційному рівні. Це факт. Проблема в тому, що навчитися цій техніці потрібно заздалегідь.

Але найголовніше - сформувати певний ставлення до співбесіди. Не надавати йому надмірної значущості, драматизації. Це не питання життя і смерті. Світло клином не зійшовся саме на цій компанії і цій роботі. А адже саме такі установки несвідомо виникають у людей, які бояться проходити співбесіду, сильно переживають і, як результат, провалюються.

Ставтеся до таких речей легше, постарайтеся мобілізуватися, сказати: я зроблю все, що потрібно, а решта - як піде. Нагадайте собі: у мене є сильні сторони, мені є, що сказати, а підійдемо ми один одному з роботодавцем чи ні, буде видно. Завжди треба пам'ятати, що це не остання можливість і, може бути, не найкраща, ніхто цього не знає. Кожну таку спробу треба розглядати як досвід, який чогось навчить. Кожне співбесіду треба потім обов'язково проаналізувати і отримати користь.

Ставтеся до співбесіди як до тренінгу спілкування, можливості встановити контакт з новими людьми, вивчення особистості. Люди, які інтуїтивно схоплюють такі речі, зазвичай успішно проходять співбесіди.

техніки релаксації

Про деякі методи релаксації вже було сказано вище. Перший з них пов'язаний з візуалізацією, коли ви уявляєте приємні для вас картинки, другий - з правильним диханням, третій - з фізичним навантаженням.

Ще допомогти вам розслабитися може мистецтво. Послухайте вашу улюблену музику або самостійно зіграйте її на якомусь музичному інструменті, заспівайте або станцюйте. Подивіться фільм, почитайте книгу або знову погляньте на улюблену картину. Все, що приємно і цікаво для вас, буде корисним для вашої психіки.

Посмійтеся. Сміх - чудова штука. Він може бути корисним не тільки в комфортній для людини ситуації, але і в стресовій. Він здатний врятувати життя, а вже допомогти впоратися з переживаннями йому тим більше по плечу.

Відпочиньте і відверніться

Виходить, що основна порада експертів по боротьбі зі стресом перед співбесідою - розслабитися і розважитися.

Якщо ви відчуваєте, що ваш страх такий сильний, що з'їдає вашу енергію, позитивні емоції і ентузіазм, то просто залиште ці думки і займіться чимось приємним: сходіть з друзями на прогулянку, в кіно, катайтеся на роликах або велосипеді, пройдіться по парку . На співбесіду ви прийдете НЕ похмурим, а радісним і спокійним - і ваші шанси отримати роботу збільшаться в кілька разів.

За матеріалами Аргументи і факти

Згідно з результатами багатьох досліджень, що проводилися в США і Європі, страх публічних виступів входить в «топ-10» основних людських фобій, поряд зі страхом смерті, страхом висоти і т. П. Іноді він навіть займає перше місце в таких «хіт-парадах» . При співбесіді це може стати серйозною проблемою.

Отже, ви вирішили зайнятися пошуком роботи, і попереду вас чекає багато випробувань. Основним є страх або невпевненість перед майбутнім інтерв'ю з роботодавцем. Згадайте, як ви здавали іспити в школі або інституті, і яким кошмаром вам це здавалося.

Страх перед співбесідою - це страх перед невідомим, перед майбутніми змінами в житті. Цей стан можна порівняти з тим, що відчуває дитина, коли йому належить відправитися в світ без мами, і він не знає, що його там чекає. Але ви вже доросла людина і можете самі про себе подбати.

Враження, яке ви справите на HR-менеджера, має величезне значення, і правильна поведінка на співбесіді може запросто переважити деякі прогалини в ваших знаннях. Тому ваше основне завдання - не перешкодити хвилювання показати роботодавцю, який ви відмінний працівник і яку хорошу службу зможете послужити компанії.

Звичайно, все буде залежати від посади, на яку ви претендуєте. Якщо вона має на увазі постійний контакт з новими людьми, то невпевнену поведінку на співбесіді послужить вам погану службу. Але якщо ви збираєтеся займатися аналітичною і технічною роботою, то з вас і попит менше.

Що робити і чого не робити

Існує кілька ефективних способів зняти хвилювання перед співбесідою.
Постарайтеся виглядати як упевнена в собі людина. Розправте плечі, підніміть голову.
Приберіть зі свого лексикону вирази «не знаю», «можливо», «спробую». Поміняйте їх на фрази «звичайно», «я впевнений», «я можу», «я готовий».
Говоріть від власного імені: «Я хочу», «Я відчуваю», «Я вважаю», «Я не згоден».
Ви можете покласти під язик 1 таблетку «Гліцину» або випити невелику дозу «новопассіта». Валер'янку краще не приймати через її стійкого специфічного запаху, який обов'язково відчує HR-менеджер.
За деякий час до проходження інтерв'ю зробіть невелику зарядку, пройдіться швидким кроком або пробіжіться в парку.
Розімніть руки - гімнастика кистей рук знижує страх і стимулює мовну активність.
Відмовтеся в день інтерв'ю від кави, міцного чаю і шоколаду, великої кількості солодощів. Замість цукерок з'їжте солодких фруктів, особливо, якщо ви перебуваєте в похмурому настрої - швидкі вуглеводи припадуть до речі.
Існує відома психологічна формула, в якій мовиться: «Ми радіємо, тому що сміємося, і засмучуємося, тому що плачем, а не навпаки». Спробуйте піти «від противного»: для того щоб впоратися з емоціями, потрібно дихати глибоко, повільно, концентруючись на вдиху і не затримуючи видих, не "затаюючись».
Спробуйте змінити психологічну установку по відношенню до співбесід і сформувати нову - «я дослідник». Скажіть собі, що ви повинні перестати мучити себе і постараєтеся отримати задоволення, наприклад, знайшовши в процесі інтерв'ю елементи гри.
Використовуйте прийом «віддзеркалювання». Прислухайтеся до темпу мови людини - нехай ваш буде таким же. Тримайте руки так само, як це робить він. Дійте «в унісон» з інтерв'юером - це дуже хороший засіб для встановлення контакту.
Можливо, ви не є героєм програми «Битва екстрасенсів» і не вмієте читати чужі думки, але припустити, про що вас будуть питати на співбесіді, ви можете. Не бійтеся задавати питання, пов'язані з розміром оплати, графіком, робочим місцем, відпусткою, страховкою, білої і чорної формами оплати і т.д., тобто відстоювати свої інтереси. Складіть заздалегідь список питань, які можуть вам задати, і не бійтеся озвучувати свої.

Ложка меду в бочці дьогтю

У страху, який ви можете випробувати на співбесіді, навіть є свій плюс: так як невелике хвилювання буде тримати вас в тонусі, ви будете більш жваво реагувати на питання HR-менеджера.

Не забувайте, що роботодавець - теж людина. Він зовсім не намагається викрити в вас обманщика і брехуна, його робота полягає в тому, щоб знайти відповідну людину на вакантну посаду. Вам не потрібно бути «суперменом», щоб вас взяли в компанію, - потрібно просто відповідати даній посаді.

Йдучи на співбесіду, корисно поставити собі питання: а що власне трапиться, якщо мене не візьмуть? Можливо, відповівши на нього самому собі, ви зрозумієте, що боятися вам особливо нічого. За статистикою, з 15 співбесід вдалим буває тільки одне. І чим швидше ви наберете 14 відмов, тим швидше досягнете успіху.
Успіхів!

Техніки регуляції емоційної напруги (Е. В.Cідopeнкo)

До речі!

3 причини страху перед співбесідою:

1. Це ваше перше в житті співбесіду, або досвід спілкування з роботодавцем мінімальний;
2. Вам конче потрібна робота, і можлива відмова означає для вас мало не кінець світу;
3. Ви кілька прикрасили свої заслуги в резюме і боїтеся викриття.

Медіахолдинг «Пронто-Москва»