Останнє оновлення: & nbsp 24.03.2020

Час на читання: 14 хв. | Перегляди: 14262

Написано безліч статей, журналів, книг з психології про те, як підняти самооцінку і впевненість в собі. Але все-таки багатьох підприємців-початківців (і не тільки), хвилює цей питання. Тому на прохання наших читачів сайту сайт ми вирішили написати цю детальну статтю про самооцінку без води і по факту. Отже, поїхали!

Давно пішли з життя старі помилки про те, що для того щоб бути щасливим потрібно:

• вірити, і підкоряться батькам;
• танцювати навколо багаття і поклоняться богам;
• будувати комунізм;
• і так далі і в тому ж дусі (потрібне підкреслити).

З розвитком психологічної науки очевидним стає тільки одне - тільки сама людина може зробити себе щасливим , Не рахуючи, звичайно, обставини непереборної сили.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтеся:

1. Що таке самооцінка і які функції вона має і т.д .;
2. Як полюбити себе і підвищити свою самооцінку - поради психологів і експертів;
3. Як стати впевненим у собі і задоволеним своїм життям;
4. Причини низької самооцінки, тести, відео і т.д.

У статті розказано як підвищити самооцінку, які способи підняти її існують, чому у людей низька самооцінка і т.д.

Правильність оцінки власної особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабля у відкритому морі, яка не повинна ні підніматися вище, ні опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людську підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того щоб розуміти механізм утворення самооцінки необхідно зрозуміти, що:

• людина ніколи не буває на самоті - він стадна тварина і повинен перебувати в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба);
• кожне слово і вчинок оточуючих по відношенню до особистості автоматично впливає на неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе;
• в більшості своїй людина і будує думку про себе сприймаючи себе «чужими очима», Не маючи можливості і бажання проаналізувати свої вчинки самостійно і дати їм підсумкову оцінку.

У підсумку виходить, що самооцінка – це об'єднана інформація про всі оцінках своєї особистості, виконаних самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості і недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка – це визначення свого місця в рейтингу всіх людей в світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря НЕ дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистості, її чесноти збігаються з тими, які в ходу серед її оточення і виглядає вона так, як від неї того вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитиві дрібну частку негативувона просто не помічає / ігнорує.

З іншого боку може бути вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався на роботу і з переляку вже зробив пару незначних помилок, до яких поставилися цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що в порівнянні з більш досвідченими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, тому що він вранці забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти потрібно було йти просто в шахту, так як там «і гроші нормальні платять, і недолугої головою думати не потрібно». До всього цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки , Яка сформована оточуючими. Сам молодий чоловік не має до неї ніякого відношення - скоріше просто рухається за течією, яке формує його оточення.

Чи не змінивши нічого в своєму житті, він навряд чи доб'ється в ній чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

• невдачі на роботі через постійне нервове напруження і самобичування із серії «у мене не вийде, інші зроблять це краще»;
• відсутність зростання по кар'єрних сходах через острах відповідальності, думки схожі на «я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний»;
• постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення піти від реальності в ілюзорний комфортний світ;
• неможливість адекватних відносин з дівчатами, так як скутість і комплекси виявляться і тут, будуть думки з серії «вона занадто гарна, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний».

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем , Які народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкуванням з ними. Також можуть бути значні неприємності з самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий молода людина всього лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано - ніхто не ідеальний. Важливо адекватно дати оцінку своєї особистості в цілому і з цього вже будувати зв'язку із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошах і кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливий з наступних причин:

• постійний страх;
• неминуще нервову напругу;
• періодичні депресії;
• посилені стреси при впливі несприятливих факторів;
• неможливість самореалізації;
• постійна скутість, аж до фізичних рухів;
• відсутність впевненості в своє правоті;
• піддатливість зовнішнього світу, слабохарактерність;
• неможливість почати щось нове;
• замкнута, обмежена мова;
• постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, Адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички.

Для того щоб впевнено дивитися в майбутнє потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього всі залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться в крах.

Основні функції самооцінки

існує три основні функції, Які роблять адекватну самооцінку такої необхідної:

• Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим в тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівний емоційний фон, меншу схильність до стресів;
• Регуляторна - допомагає максимально правильно і своєчасно здійснювати вибір, що стосується вашої особистості;
• Розвиваюча - правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх до її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості і можливості і адекватно розуміє, в чому він добре, а в чому поганий. З цього він і планує своє життя - чим він буде займатися, чому вчитися і так далі. Звичайно, таке неможливо .

З раннього дитинства і до пізньої старості все навколо намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після однолітки і друзі, Далі до цього додаються вчителя і професора, колеги, начальники і так далі.

У підсумку ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе інших з нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина з отриманої інформації взагалі не відноситься до реальності!

Але ж тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі з себе уявляєш.

У даній ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч болючих помилок в житті, хоча воно і більш рідкісне. Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка , Яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Запущена форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причин того, що людина не може заробити грошей. Не впевнений в собі, він кидається з кутка в куток, не наважується розпочати ризикований на свою думку або думкам оточуючих крок, в результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерну зарплату до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цього якості: діяльність, готовність ризикувати і приймати рішення беруться саме з вірною, адекватної самооцінки.

Брак впевненості в собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна тільки думати або мріяти про дії, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

2. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити 💋

полюбити себе не означає стати самозакоханим. Насправді це пов'язано з самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої достоїнства і недоліки може дійсно чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.

Як навчитися любити себе і підвищити самооцінку жінку та чоловіка

Отже, як полюбити себе і підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно тільки все негативне в собі, що звичайно, не приведе ні до чого хорошого.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших достоїнства і постійної роботі над недоліками є запорука того, що оточуючі будуть добре до вас ставитися.

Дійсно складно любити людину, яка не цінує і не поважає себе. Це швидше жалість, ніж щось більше. Бути конкурентоспроможним в бізнесі або виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе . пригніченаі забита особистість не зможе реалізуватися в сучасному світі.

Велика помилка постійно шукати в собі недоліки. Чим більше ви будете це робити, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть саме незначне рішення.

самокритика - це відмінно, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою власної особистості.

В нашій психіці досить специфічних механізмів захисту від болю, неприємних відчуттів і різних загроз. Наша свідомість лише видима частина величезного айсберга, який приховує за собою підсвідомість. Воно також не є однорідним і складається з різних особистостей «уживаються в одному тілі». Кожна з них впливає на свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання і потреби.

Пригнічуючи в собі природне бажання, бути щасливим, Розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні самим темних закутках вашої психіки.

Це може привести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречений на вічні депресії (Читайте статтю - «»), а у чутливої \u200b\u200bнатури можуть виявитися і ознаки шизофренії, Різних маній та інших вкрай серйозних захворювань. Звичайно, це дуже рідкісні випадки, але ризик існує.

3. Як визначити що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити низька чи самооцінка у людини:

• велика кількість критики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці;
• незадоволеність будь-якими своїми діями і результатами;
• занадто сильна реакція на сторонню критику;
• хвороблива реакція на висловлене про себе думку, навіть позитивне;
• страх зробити щось неправильно;
• нерішучість, потрібно довгий час на роздуми, перш ніж що-небудь зробити;
• нездорова ревнощі;
• сильна заздрість, особливо коли навколишні чогось добилися;
• нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитися перед іншими;
• ненависть до свого оточення, безпричинна злість на інших;
• постійні виправдання;
• бажання захищатися від усього на світі;
• неминущий песимізм;
• велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінка змушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, особливо якщо почати вчасно її вирішувати.

Якщо особистість невпевнена, то вона буде посилювати неприємність до тих пір, поки вона не стане нерозв'язною, В результаті опустить руки і залишить все на самоплив, Що принесе проблеми у всіх сферах життя.

Такий підхід на постійній основі буде посилювати самооцінку, змусить відчути себе нікчемою, в результаті зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, що оточують почнуть до вас гірше ставитися. Чим далі, тим більше, що в підсумку закінчиться відчуженням і отшельничеством, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей і особистому житті, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе будуть поважати інші .

Фактори успіху - упевненість в собі і висока самооцінка

4. Завищена самооцінка і впевненість у собі 👍 - найважливіші чинники досягнення успіху

Любов до себе - це не вада, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість і здорове повагу до своєї особистості.

Найголовніше - співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви дійсно добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишаєтеся цим, навіть хваліться.

Якщо ви тільки почали цим займатися - цінуєте себе за прагнення до нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивнібоку і негативні . Любіть себе за перше і адекватно ставитеся до другого.

Тільки в такому випадку люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінувати і поважати. Якщо ж все буде навпаки, і ви будете шукати все нові і нові недоліки в своїй роботі - це будуть робити і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собі, Тим більше людей до вас потягнеться. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вище вашого, і тих, у кого він нижче. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавим, впевненим людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як йому здається вірним.

Сила духу притягує всіх - від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки гарної, високої самооцінки:

• фізичне тіло є не обтяжливою потворної оболонкою, а даністю від природи;
• впевненість в собі, своїх діях і словах;
• помилки - не перешкоджає на шляху, а спосіб навчитися більшого;
• критика є корисною інформацією, яка не впливає на самооцінку;
• компліменти приємні і не викликають сильних емоцій;
• спокійно говорять з усіма людьми, не відчувають незручності при спілкуванні з незнайомими;
• кожне висловлене думка є цінним, але кардинально не впливає на думку самої людини;
• піклуються про стан тіла;
• турбуються про свій емоційний рівновазі, при необхідності корегують його;
• постійно гармонійний розвиток, Без стрибків і нереальних завдань;
• доводять до кінця розпочате, домагаються в цьому успіху і не бояться його.

Вірити в себе, поважати власне я - це основа для досягнення будь-якої мети, в тому числі і основоположною - бути щасливим. Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності і огидних почуттях, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу у багатьох представників старшого покоління є великі проблеми з самооцінкою. У той час вона була вкрай непопулярною, так як провідним було загальне благо, а не щастя кожного. Наступне покоління 90-х також не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечної кримінальної обстановки.

В даний час пора забути про це і подумати про власне благополуччя. Для того щоб змінити свою самооцінку необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.

Основні причини низької самооцінки

5. Низька самооцінка - 5 основних причин невпевненості в собі 📑

Мишачі перегони, в яких бере участь людина з самого народження, змушують його скласти певну думку про себе. У підсумку, до початку свідомого життя ми часто отримуємо нещасливого і сумного молодої людини, який чудово розуміє, що попереду його і його комплекси чекає купа неприємностей і необхідність працювати. Чому так виходить?

Причина №1. родина

Якщо ви запитаєте, звідки у людини береться думка про себе, першим правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо в зовсім ще юному віці. Це обумовлено тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційний формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки і оточення закладає як по цеглинці основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створене в дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може і на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як вони це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження виглядає так:

• Побудував з конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
• Переміг в грі сніжками хлопців з сусіднього двору? Так ти ж мокрий весь, збільшує, а у нас і так грошей немає!
• Отримав 5 по фізичної культури? А математика де, зовсім дурний?
• Що значить, тобі сподобалася ця дівчинка? У неї ж тато садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що він не може нічого зробити правильно. Малюк перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати настільки безглузде істота? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їх дитя - невдаха, нічого не добився в житті, самотній і сумний і звинувачують в цьому ... його самого, адже вони стільки зусиль в нього вклали, а він, невдячний... і все в тому ж дусі.

Що в цій ситуації робити самій людині? Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку і прагне до щастя. Все можливо, головне захотіти.

Батькам же слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, яке може привести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростіть окрему особистість, яка повинна бути впевненою в своїх рішеннях і діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвольно йти за вами як продовження вашого тіла і розуму.

Краща ситуація для малюка, це добра і ласкава мама, яка завжди спокійна і щаслива. Батько ж повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо відноситься до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитися до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий " синдром молодшого брата», Коли молодшого дорікають успіхами старшого - найгірше, Що можна придумати для формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини - центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підійміть її.

Для цього не потрібно багато чого - просто справедливо похваліть його кілька разів в день, і він вже ляже спати більш щасливим. Заохочуйте його в тому, що у нього виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься і забезпечить його стійкість до життя і щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі в ранньому віці

З раннього дитинства на нашому шляху зустрічаються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, Проте так не завжди буває з дітьми.

У зовсім ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашого підсвідомості і весь час нашіптує: « не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди у тебе за спиною». З цим обов'язково потрібно боротися.

Згодом, якщо ви будете працювати над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болісними і неприємними, проте детально розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас - ви позбудетеся від значного вантажу на серце.

Починаючи з того часу, коли ви прекрасно пам'ятаєте всі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись в свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятків моментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішне вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики - все це приклади важкого вантажу, який знижує вашу самооцінку і забирає позитивну енергію на вічні муки над давно пережитими проблемами.

Все це з дитинства формує свідомість невдахи, який просто не може добитися чогось в житті, а це брехня - адже на це здатен кожен.

Причина №3. життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і на перших етапах не вимагає від нас ніяких зусиль. Однак чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 років наша особистість не зрушиться вперед ні на сантиметр, а то й постаратися для цього. Тобто з часом від кожної людини потрібно буде дедалі більше і більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше і більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звик працювати над собою і розвиватися, в дорослому віці він буде ставитися до так званої сірій масі.

Ця субстанція в суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

• не бажає розвиватися;
• постійно відкладає важливі справи на потім (прокрастінірует). Про те, читайте в одній з наших статей;
• не мріє про більше;
• не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за свою сім'ю;
• звик до злиднів / малому достатку;
• не доглядає за собою, своєю зовнішністю;
• вважає що все нове - страшне і зайве в його житті;
• не вміє бути задоволеним або незадоволеним - емоції абсолютно інертні.

Є вислів знаменитого фізика, що людина без сили волі всього лише вертикальна калюжа. З таких індивідуумів і складається сіра маса. Це приклад не поганий самооцінки, а повного її відсутності.

ні прагнень, ні бажань, вічний брак грошей і відсутність будь-яких яскравих вражень, Які здатні розвіяти сіру реальність.

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, в тому числі і тих дітей, які ростуть в таких сім'ях. підняти самооцінку в такому випадку життєво важливо для жінок і чоловіків.

Якщо цього не зробити, щаслива, яскрава, сповнена емоцій життя пройде повз, залишивши осколки бідності і вічно депресивний настрій.

Причина №4. оточення

Всіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті і не хочуть бути такими. Якщо ви зважилися брати від життя все, зробити себе щасливим, впевненим в собі людиною, варто обзавестися відповідним оточенням.

Ознаки нездорового соціуму:

• постійні безпідставні філософствування, словоблуддя;
• критика всього на світі, починаючи від уряду, закінчуючи сусідами, особливо необгрунтована або безглузда;
• інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити свіх друзів відправитися на концерт або в кіно;
• постійні плітки, засудження інших за їх спиною;
• планування «швидко розбагатіти» без будь-яких дій або зусиль;
• велика кількість алкоголю, сигарет та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися в житті досить заразно. У такій компанії відчуваєш себе не гірше за всіх, проте вона розслабляє, вимагає багато часу і емоцій, тягне на дно. це енергетичний вампіризм, З яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете - залиште таку компанію або оточення зовсім, якщо немає - просто мінімізуйте спілкування.

Краще суспільство для прагнучих розвиватися - це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як з ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, в яких ви раніше не бували. зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні закладу, семінари, тренінги і так далі.

Причина №5. Проблеми з зовнішністю

Сильним фактором, особливо в підлітковому віці є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть при правильному підході родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і так далі.

Найпоширеніший приклад в такому випадку - це зайва вага. Образливі прізвиська, відсутність уваги дівчаток / хлопчиків, презирливе ставлення деяких дорослих - все це природно впливає на особистість дитини.

Якщо це проявилося в дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але хворобливість від цього не зменшиться.

Для того щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленим. Якщо зміни неможливі, дитині потрібно допомогти змириться з цим положенням і розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних і привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.

7 способів як підняти свою самооцінку і стати впевненим у собі

6. Як підвищити самооцінку і впевненість - 7 способів 📚

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування можна приступати до того, як з нею працювати, а саме як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче будуть перераховані кілька цікавих і дієвих способів як підняти самооцінку і впевненість.

Спосіб №1. оточення

Суспільство, в якому ви обертаєтеся, визначає вашу сутність. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви відчуваєте себе комфортно, тому що всі такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте в коло спілкування, де один вчора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третій недавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Які у вас виникнуть відчуття? Зрозуміло неприємні. Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось істотне для свого життя і кар'єри. Спочатку ви будете відчувати себе ніяково, але з часом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом з цією компанією.

Крім цього ви позбудетеся від вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильний і успішна людина ніколи не стане, сміється над тим, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде необхідно.

Шукайте відповідний коло спілкування, який змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись з оточенням, приступайте до рішучі кроків, а саме беріться за читання книг по роботі над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у пригоді:

• Брайан Трейсі «Самооцінка»;
• Шарон Вегшіда-Крус «Скільки ви стоїте? Як навчитися любити і поважати себе »;
• «Чарівність жіночності» Хелен Анделін;
• Луїза Хей «Зціли своє життя».

Наступний етап - відвідування семінарів і практик . Тут збираються люди, охочі мінятися і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви і міняєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, який дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки вам комфортно і спокійно в світі, в якому ви існуєте, це дуже погано для вашої особистості. Усталені правила життя змусять вас закостеніти і завмерти на одному місці. Тільки роблячи що-небудь нове, ви можете розвиватися.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас вже є. Там, за рамками вашої невидимою клітини живе і буяє чудовий і захоплюючий світ, який наповнений не складнощами і неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями і знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч яскравих подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб залишити «зону комфорту»? Проаналізуйте, куди дівається ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви випиваєте, граєте в ігри і так далі. Скоротіть цей час на три години в сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть з глини, зшийте нову сукню, посадіть квітка, поїдьте в цирк / кіно / театр. Чим активніше, тим краще. Згодом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарне балакучим ящику і інших сміттєвих предметах.

Спосіб №4. Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе заживо зайвої самокритикою , Можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде багато часу і сил.

По перше, Ви отримаєте безліч вільної енергії. Всі ті сили, які ви витрачали на самоїдство і пошуки приводів для нього можна буде направити на дії більш приємні і корисні. Наприклад, на читання захоплюючих книг з розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів і так далі.

По-друге, Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Так ви не схожі на того Васю, Ейнштейна або Алена Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє , Ви почнете помічати в собі не тільки негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось хороше, то, що він вміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, вдосконалюйте, плекати, не витрачаючи дарма часу і сил. Саме це і буде кращим капіталовкладенням в себе!

З якими болючими помилками ви б не зіткнулися, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Трохи постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння в якості досвіду.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так нелюбимі багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки покупка абонемента в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

• під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, в просторіччі його ще називають гормоном радості;
• ви приводите своє тіло, а значить і зовнішність в повний порядок, так що з часом ви зможете пишатися і поважати себе за виконану роботу;
• важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборювати лінь, комплекси та інші неприємності;
• поліпшення самопочуття дарує і розвиває впевненість у собі і своїх дії, в кожному кроці - вам легше рухатися і відчувати, легше вмовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб поліпшити якість життя для людей з сидячим способом життя і такий же роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, однак, не вирушаючи пити пиво в бар. Це скоріше згубно на вас вплине, а спортнавпаки оновить і зробить більш життєрадісним.

Важкий на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може відчувати себе добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний грунт для розвитку комплексів, зниження самооцінки і інших неприємностей.

Крім іншого спорт допоможе завести нові знайомства з цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчити і показати на своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також благотворно позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого і дієвого інструменту - програмування. У психології це називають афірмації. Згадайте ваш комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить затребованное дію. Теж саме з нашою підсвідомістю, тільки трохи складніше. Не можна просто сказати: «зроби-ка мене щасливим і впевненим у собі».

Код, команда заучується або записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий, реалізувався факт. Наприклад, «я впевнений в собі», « я подобаюся дівчатам», « я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль»І все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто про себе приблизно дві хвилини.

ці афірмації і будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає ваше підсвідомість в тому, що вам потрібно. Хочете стати впевненим у собі - будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить всю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним і зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, до тих пір, поки з подивом не знайдете, що прослуховуються афірмації вже справджений факт.

Пам'ятайте, Що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначностей і не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте повинно мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що «переконати» підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості і для гарного настрою. Завжди є, за що себе похвалити, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть в тому випадку, якщо ви хвалите самого себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте хорошим вчинком, корисні дією і так далі. Будь-які дрібниці або незначні перемоги - все це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потрібності в світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

• поснідав вчасно;
• забрав білизна з пральні;
• купив коханій дружині кілька троянд;
• порадував дочка грою квача;
• заробив премію, завдяки відмінно написаному доповіді;
• тричі за тиждень сходив в спортзал;
• схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість або вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати значну колекцію, яка буде гріти душу холодними вечорами.

Записуйте це в свою особисту зошити і в важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завдання або піднятися на позаурочний збори на роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадайте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам і ваші близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світлі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярності і уважності. Ретельно стежте за своїм станом і думками, намагайтеся виділяти найбільш успішні з них, спостерігайте те, як ви змінюєтеся.

Це допоможе краще пізнати себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.

Тренінг розвитку і підвищення впевненості в собі - шляхом подолання громадської думки

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства 📝

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, то це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звичайно, критика важлива. Наші близькі вказують нам на наші помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно і це добре. Це називається здорові взаємовідносини .

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано . Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в його житті добре, а що ні, і як в результаті він надійде в тій чи іншій ситуації.

Не варто в першу чергу думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а іншу інформацію постарайтеся сприймати як фон, вдруге.

Постарайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежало від вашого, а не навпаки. Для цього є кілька цікавих вправ.

трохи цирку. Це просто фізично вправу зажадає від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - старий довгий галстук, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надіньте це, і сміливо вирушайте на вулицю. Походіть по магазинах, зайдіть в кіно і так далі. На роботі так займатися не варто - можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менше викликають речі і з часом надягайте щось більш веселе, щоб відразу не травмувати свою психіку.

Працює цю вправу таким чином. Ваше підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

більше публіки. Ця вправа просто. Чим більше ви будете виступати публічно, тим більше відточеним буде цей навик. Виступи перед великою кількістю людей вимагає зібраності, якісної підготовки, зусилля волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, при цьому відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас в очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте два ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8. Як знайти себе і навчитися керувати своєю самооцінкою 📋

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам відразу буде складно сприйняти і здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, Які варто роздрукувати і повісити на холодильник. Постійне нагадування і читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії і полегшить період трансформації в успішну особистість.

• Не потрібно порівнювати себе і інших!
• Не потрібно себе лаяти за помилки!
• Оточуйте себе позитивом!
• Навчіться любити те, що робите!
• Віддайте перевагу дію будь-пасивності!

Кожна людина унікальний і гідний щастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою і обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не змусять себе довго чекати, що принесе користь і вам і вашому оточенню.

9. Тест на самооцінку - визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день 📄

Перше практичне завдання на шляху підвищення самооцінки - це визначення її рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку з десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь " да"Або" немає". Кожен раз, коли відповідаєте" да"- запам'ятовуйте.

1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтеся?
2. Плітки є одним з ваших улюблених занять?
3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
4. Ви не займаєтеся фізично?
5. Часто переживаєте через дрібниці?
6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоб вас не помічали?
7. Критика змушує вас відчувати стрес?
8. Заздрість і критика інших часто трапляється?
9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати скільки «Так» вами було сказано. якщо менше трьох - ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. якщо більше трьох- вам потрібно працювати над нею.

10. Висновок + відео по темі

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна домогтися багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один з перших, досить простих кроків, що дозволяє в підсумку домогтися успіху, щастя і грошей.

Не шкодуйте сил, які не бережіть себе до кращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід і будуйте своє майбутнє на новому рівні!

Щодня ми бачимо дуже багато інформації з порадами психологів про те, як підвищити власну самооцінку, практичні поради та практики нлп для стабільної тренування свого судження. Але, що ж таке самооцінка, звідки її діставати і на кого, в першу чергу, впливати для її поліпшення. Виявляється, в самому слові знаходиться проста відповідь на це хвилююче питання - саме самостійний критерій оцінки своєї особистості. Практичний самоаналіз свого ставлення до оточуючих емоціям.

Ні реакція людей навколо вас, ні правильні дії, ні навіть щоденні похвали на вашу адресу не здатні змінити усталене ставлення до себе, поки ви не захочете зробити це самі.

Формування нікчемного ставлення до себе йде родом з дитинства.

Високий критерій оцінки незалежно від прояву привів до розвитку в подальшому тривожності. Така риса характеру, як образливість виробилася від постійного приниження - це не тільки фізичне, а й емоційне тиск. Також залишають відбиток моральні і словесні насмішки і відсутність віри при будь-якому починанні.

Міркували ви про те, що думають люди, перебуваючи поруч з вами? Після опитування в одному з мегаполісів країни, психологи розповіли, що людей не покидають думки про себе і свої проблеми. Відсоток населення, якого хвилюють ваші брудні черевики сьогодні або зайву вагу настільки малий, що дає чітку картину мислення оточуючих.

Ніхто не витрачає свій час на те, щоб обмірковувати чужі проблеми, критикувати зовнішній вигляд, адже кожна людина на Землі має свої турботи і плани. Якщо у вашому мисленні постійно роїтися безліч думок про те, хто і як про вас думає - ви залежна людина від думки сторонніх.

Під поняттям «самооцінка» ми розуміємо своє ставлення до себе. Тобто, змінюючи власну реакцію - ви міняєте себе і своє бачення на світ. Для підвищення самооцінки існують різні техніки.

Є два типи оцінити людини, як особистість: залежний- коли будь-які події з поза відкладають відбиток на вашому настрої, і незалежний - незважаючи на думку тих, хто поруч знаходиться, ви впевнено рухаєтесь до поставленої мети.

Критерії, які характеризують залежну самооцінку:

• Вам важливо те, що думають оточуючі про вас;
• Якщо над вашими жартами ніхто не сміється, на розповідь, повіданий напередодні - немає емоційної реакції, особистісне ставлення до себе безсумнівно падає;
• Будь-яка критика, почута поблизу приймається на свою адресу.

Іноді, залежність від думки інших досягає піку саморуйнування. Адже людина починає жити заради позитивної позначки інших, а не заради задоволення себе. Комплекс такої заниженої самооцінки призводить до негативного настрою, апатії, занепаду сил, відсутності бажання працювати, щось робити в житті.

Кожна людина має свій особистий список позитивних якостей. Дотримуючись цього встановленого списку - можна прожити щасливо, а можна постійно шукати в собі недоліки, хвилюватися про те, що вони впливають на думку оточуючих.

Коли ви оступається - реакція залежного від думки інших людей буде негативною.

- «У ідеальної мами діти не плачуть» - такий девіз переслідують матусі з малюками, подорожуючи по магазинах або гуляючи на майданчику. Але варто малюкові зробити зауваження, піти проти його рішення або заборонити щось, вся округа чує жахливий крик дитини.

У підсвідомості батьків такого чада виникає негативна реакція на саму себе. «Я погана мама», «я поганий батько» - після таких емоційних сплесків - ви починаєте боятися повтору схожій ситуації.

Незалежна реакція на думку інших зробить вас щасливим

Саме реакція ваша на ситуацію повинна визначати індивідуальну оцінку того, що відбувається, будь-яких дій, помилок і можливих способів добитися успіху. Займаючись конкретною справою, дивіться тільки на свої кроки, а будь-який негатив ззовні повинен проходити повз свідомість. Тільки цей метод буде діяти для досягнення заповітної мети.

Головні правила незалежної самооцінки:

• Я не дивлюся на думку оточуючих, з приводу своїх планів, життя або відносин.
• Будь-які емоції сторонніх людей - це тільки їхня реакція, не варто її застосовувати на себе.
• Чи не дозволяючи маніпулювати собою, ви ставите на перше місце свої цінності, показуючи іншим свій твердий намір.

Адекватна реакція на те, що відбувається навколо вас - це для багатьох людей тільки мрія, досягнення якої здається настільки далеким, що великий відсоток здається на половині роботи над собою.
Жінка, яка дивиться на себе самокритично і шукає постійно негативні моменти в зовнішності, фігури дуже часто самотня і нещасна.

А чоловік, маючи низький рівень самооцінки самостійно не досягає бажаних перемог. Це призводить до депресії, алкоголізму.

Кожен з нас має ряд пунктів, виконуючи які, відчуває себе відмінно. Це можуть бути турботи про зовнішність, а можуть бути практичні, психологічні якості.

Залежно від того, наскільки сильні рамки ваших критеріїв до самооцінювання, буде прямо залежати ваш стан.

Самооцінка вас, як особистості не повинна залежати від пунктів виконаного «умовного» плану ідеального людини. Чітке усвідомлення себе, як повноцінну людину з набором якостей, які виділять вас і роблять унікальним - і є особиста гордість.

Самооцінку не потрібно підвищувати. Потрібно зробити її незалежною!

Методи, які допомагають стати впевненим у собі

Варто нагадати, що низький рівень самооцінки - це ваша вразливість від реакції сторонніх людей.

Навіть успішна леді, маючи вихованих дітей, хороший кар'єрний ріст, в своїй зовнішності знаходить безліч негативних вад. Така жінка не може відчути себе повністю щасливою, адже кожен момент вона згадує про свої недоліки і починає порівнювати поведінку оточуючих з її появою.

Перший метод, який допоможе показати кращі характеристики людини - всім знайомий колаж.

• запасіться купою непотрібних журналів з виразом емоцій, багатої життям процвітаючих людей;
• найкрасивіше ваше фото помістіть по центру;
• виберіть десять кращих якостей, які характеризують вас з позитивної сторони;
• розташуйте картинки із зображенням кращих достоїнств навколо фотографії - це ваші особисті риси, завдяки яким ви відрізняєтеся від усіх;
• тепер згадайте негативні сторони, то, від чого ви бажаєте позбутися, відчуваєте комплекси, це викликає у вас страх;
• розмістіть негативні характеристики вашого «Я» відповідно до впливу, на ваше життя;
• і найголовніше, кожен день дивіться на ваш створений картинний шедевр і починайте прощатися з тим, що затьмарює ваше життя. Не бійтеся прощатися зі старими речами, витрачати гроші на себе - саме в ці моменти ваша любов до самого себе піднімається до вершини, де ховається ваше судження про себе.

Створення такого ілюстрованого плаката зможе показати, скільки всього хорошого ви в себе вміщаєте, що вмієте і чим можете пишатися, і як мало виявляється тих недоліків, яким ви приписуєте таку важливість! Вони просто губляться серед ваших достоїнств, все це стане видно, коли ви оформите колаж.

Просте усвідомлення цього факту допоможе перестати концентруватися на них. А якщо ви хочете рухатися далі, то кожен день варто працювати над тим, щоб поліпшити одне з присутніх якостей і позбудеться від того, чим ви незадоволені.

Другий комплекс нескладних кроків налаштує свідомість на відчуття гармонії з самим собою без впливу сторонніх:

• При розмові з людьми намагайтеся використовувати фрази, які позначають лідера, це висловлення власної думки від себе. «Я хочу зробити, я пропоную» - цей стиль спілкування дасть внутрішній поштовх на новий щабель поваги до самого себе, покаже в колективі, що ви налаштовані рішуче.
• Не варто ходити сумним і похмурим, створюючи таким видом грізну стіну неприступності. Чим простіше ви висловлюєте свої почуття, емоційно реагуючи на те, що відбувається, тим простіше людям з вами порозумітися. Погодьтеся, з потайним людиною розмову завести складніше, невідомість його реакції на будь-яку пропозицію змусить обійти таку кандидатуру.
• У разі, коли ви проти чого-небудь, не варто мовчки стояти на місці і чекати, що хтось інший, сміливіший, заперечить на запропоновану новина. Показувати свою незгоду варто в тому випадку, коли саме вам не подобається те, що відбувається. Так ви завжди зможете висловлювати щирі бажання, потреби без нав'язування чужих.
• Приймайте добре ставлення до вас з вдячністю, без почуття сорому. Якщо вам зробили комплімент, знайте - ви гідні цих слів. А ваш холодну каву з-за довгих зборів і порвані панчохи нехай залишаться таємницею, яку ніхто не повинен знати.

Де починає розвиватися думка про себе?

Занижена самооцінка - це результат копіткої турботи батьків, вчителів, оточуючих дитини з дитячого віку. Коли малюк підростає, його цікавість починає рости, і часто він стає не таким зручним для родичів, як хотілося б.

Порівнюючи непосиду з тихим сусіднім хлопчиком, в дорослому віці хлопець відчуває сором, побачивши більш сильного суперника. І якщо причина знаходиться саме в непевності своїх сил - він мовчки відійде в сторону, віддавши краще іншому.

Згадайте, як відбувалося розставання між вами і вашою дитиною в дитячому саду, школі. Перелякані очі маленького чоловічка, який найбільше боїться, що за ним ніхто не прийде. Стрес, з яким не кожен впорається в юному віці виходить з ваших же домашніх «лякають» фраз: не будеш слухатися, віддам дядькові, не прибереш іграшки - піду назавжди. Маніпуляції дитячими емоціями, заснованими на прихильності і любові до найближчої людини - це головні помилки батьків, які приводять до падіння самооцінки нижче плінтуса.

Якщо ви почали помічати страх спілкування з оточуючими людьми, починайте негайно займатися з вашим улюбленим малюком.

Способи, використовуючи які ви зміните свій погляд на себе

Як підвищити самооцінку за п'ять хвилин в день - таке хіба буває? Так, читайте перший спосіб.

1. Аутотренінг

Якщо ви щодня будете говорити собі нескладний набір фраз, вже через пару місяців, ваше ставлення до себе зміниться.

Я впевнено йду на роботу (співбесіду, побачення).

Я маю привабливі риси в зовнішності, у мене хороший характер (можна скласти список своїх позитивних характеристик і не тільки їх повторювати, а й удосконалити).

Мені не важливо, що думають інші, адже мої дії приведуть до щасливого результату.

Я зможу. Я впораюся. Я смілива (сміливий). Мені легко виконати складне, важливе доручення.

Жіночий організм більш емоційно реагує на події, що відбуваються, в той час, як чоловічий все таїть в собі. Але всім, не залежно від статі і віку, самопідтримки дозволить повірити в самого себе. Промовляючи такі короткі афірмації - короткі фрази, що несуть смислове навантаження, дівчина стає впевненіше, а чоловікам така методика самонавіювання допомагає підняти низький рівень особистої самооцінки.

2. Навчіться бути собою - адже ви унікальні

Буває складно, хто крім вас знає всі негативні моменти життя. Починаючи порівнювати себе з успішною зіркою кінострічки, завжди усміхненою сусідки - швидкоплинно ви починаєте наслідувати, використовуючи кривляння і вирази в своїй промові.

Проживаючи чужими емоціями своє життя, залежність від оцінки оточуючих виростає в мільйон разів. Адже граючи роль, завжди чекають оплесків наприкінці.

Не варто створювати чужий образ ідилії, краще перетворити себе в того, кому будуть наслідувати і від оцінки якого буде залежати чужу думку.

3. Полюбіть себе - змусьте любити вас оточують

Часто ми шукаємо вади в собі, порівнюючи з еталоном краси. Але, що заважає саме вам стати об'єктом захоплення і наслідування?

Секрети зміцнення любові до самого себе:

• Сходіть в салон краси - не обов'язково витрачати сотні тисяч на створення красивого фантика. У цьому місяці - перукарня, на наступний заплануйте макіяж, манікюр.
• Простежте за успішними і впевненими зірками - цього можна позаздрити. А адже вони витрачають дуже багато для того, щоб відчувати свою привабливість.
• Приймайте будь-які компліменти на свою адресу з вдячністю, не поспішайте розповідати про те, як вам дорого обійшлося це плаття - ви гідні цих слів захоплення.
• Навчіться самовдосконалюватися свої позитивні якості. Саме підкреслюючи плюси - на негативні сторони уваги залишиться набагато менше. Уміння висвітлити свої кращі риси характеру допоможуть вам звести до мінімуму те, чого ви так соромилися. Стабільно порівнюйте себе з тим, яким ви були раніше.
• Забудьте про те, що неповноцінний і сором'язлива людина може бути щасливою. Стати успішним завдяки позитивному самоставлення до себе.

П'єр Франк за допомогою книги-тренінгу « Як стати впевненим у собі»Навчить вас свої недоліки полюбити, а завдяки нехитрим прийомам - щасливо жити. Автор переконаний: для того щоб підвищити самооцінку, потрібно всього шість хвилин в день.

Відомий психологічний бестселер, який Рафаель Сантадреу назвав « Як не перетворити своє життя в кошмар»- стане відкриттям з точки зору іспанського лікаря-психотерапевта. Практичні вправи для відновлення особистого самоповаги, як позбутися від паніки самотності і не піддатися на тлі образи на необдуманий шлюб - всі ці нюанси, детально розібрані, допоможуть стати щасливим, не чекаючи нового понеділка.

Полюбіть читання!

Фільми, які зможуть вас мотивувати і повірити в свої власні сили

Перегляньте фільми, в яких сором'язливі, переборовши скромність домагаються успіху:

• Їж, молись, кохай (2010)
• Життя в рожевому кольорі
• Дорога змін (2008)
• Посмішка Мони Лізи
• Диявол носить Прада
• Фріда

Кожна кінострічка не тільки вчить долати труднощі, знаходячи дорогу до щастя. Вони вчать внутрішньо бути щасливим, маючи те, що є на даному періоді часу.

Психотерапевт, до якого часто так бояться йти за допомогою, завжди радить починати з малого. Виконуючи рекомендації для того, щоб покращувати своє ставлення до себе, варто пам'ятати правило про золоту середину. Нестабільний самозакоханий підхід до себелюбству обернеться новою проблемою - егоїзмом по відношенню до інших.

* При копіюванні матеріалу посилання на джерело МірПозітіва обов'язкове

Впевненість в собі - важлива конкурентна перевага в боротьбі за місце під Сонцем. Завдяки цій якості люди отримують те, чого хочуть. Вони працюють на престижних роботах, тусуються в крутих компаніях, подобаються оточуючим. Але висока самооцінка є далеко не у всіх. Як розвинути впевненість в собі і стати популярним? Чи є прості та ефективні способи, що допомагають це зробити? Чи можна підвищити впевненість в собі? Що для цього потрібно? З чого почати і скільки часу на це піде? Впевнено можемо заявити одне - починати слід з прочитання цієї статті.

Розвиток впевненості в собі - наука тонка і скрупульозна. Не варто думати, що це вийде зробити за лічені дні. Або клацанням пальця, немов за велінням чарівної палички. Щоб підвищити доведеться потрудитися. У кого-то це може зайняти тиждень або дві. Іншому потрібно витратити більше місяця. А третій не впорається за півроку. Все залежить від, його оточення, рівня недовіри до себе. Одне можемо сказати точно - починати варто зараз, адже швидше все-одно не буде.

Існують різні прийоми, як виробити впевненість в собі. З найбільш ефективними і простими пропонуємо ознайомитися далі. А для початку можна пройти простий тест.

1. Позитивне мислення.

Розвиток впевненості в собі не можливо без оптимізму. Це не означає, що треба скрізь ходити з «рожевими окулярами», але надягати їх час від часу варто. Згідно із законом тяжіння, людина притягує те, про що думає або говорить. Якщо хлопець підходить до дівчини, що сидить на лавочці, з твердою впевненістю, що його пошлють, то, швидше за все, його пошлють. Якщо ж молода людина переконаний в своїй привабливості, то ... його теж пошлють, але вже не так далеко. А може і не пошлють, хто знає ...

2. Аффирмации впевненості.

Немає нічого кращого з ранку, як похвалити себе перед дзеркалом, сказати собі, як ти успішний і впевнений в собі. Нехай навіть сам цього не віриш, але не переставай повторювати день у день. сприйнятлива, крім критики, ще й до похвали. Відразу може відчуватися внутрішнє несприйняття. Але пройде зовсім небагато часу і вже такого заперечення не буде. А там, гляди, хвалити себе стане нормою. Цей нехитрий прийом допоможе набагато швидше розвинути впевненість в собі. Сам по собі, він не такий ефективний, але разом з іншими, може перетворити життя.

3. Саморозвиток і вдосконалення.

Щоб бути впевненим у собі, необхідно не тільки хотіти цього, але і об'єктивно приймати. Наприклад, якщо людина хоче стати професійним барменом, він повинен всього себе присвятити цій професії, вчитися, пізнавати щось нове, регулярно підвищувати свою майстерність. Розвиток впевненості в собі тісно пов'язане з розумінням своїх можливостей. А як інакше? Хочеш бути кращим? Без праці цього не вийде. Можна скільки завгодно аффірміровать зі своїм відображенням, але без реальних передумов успіх не настане. Чим більше людина вкладає сил для свого успіху, тим більша ймовірність його досягти.

4. Відсутність заздрості.

Ще один важливий психологічний аспект того, як підвищити впевненість в собі - перестати заздрити іншим. Слід пам'ятати, що всі люди неповторні. Якщо якась річ є в однієї людини, зовсім необов'язково мати це всім іншим. Наприклад, хтось купив яхту, влаштовує тепер вечірки з фотомоделями. Чи варто йому заздрити? Швидше за все, вони там через яхту, а не через те людини. У кого-то такий яхти немає, і навіть велосипеда. Але у нього є любляча дівчина ... А на яхту заробити можна.

5. Вибір свого шляху.

Дуже часто люди недооцінюють себе, намагаючись стати не тими, ким вони є. Припустимо, хтось вміє гарно малювати. З самого дитинства батьки йому доводили, що це не серйозне захоплення, треба стати юристом чи лікарем. Він вступив до медичного університету, вирішив присвятити себе престижної професії. Але як розвинути впевненість в собі такій людині, якщо він вибрав не і не стане кращим? А ось, якщо б спробував свої сили в образотворчому мистецтві, то можливо вже давно мав би свої персональні виставки в провідних галереях світу.

6. Увага до фізичній формі.

Рівна постава і підтягнуте статура - вірні союзники на шляху розвитку впевненості в собі. Одні з ознак невпевненості - сутулість і погляд під ноги. Варто розправити плечі і озирнутися, як весь світ постане в зовсім іншому ракурсі. Якщо, ще до цього і заняття спортом додати, то невпевненість в собі вже у оточуючих з'явиться. Приваблива перспектива? Тоді неодмінно варто спробувати.

7. Спілкування з людьми.

Надійний прийом, як розвинути впевненість в собі - не ізольована від суспільства. Знайомлячись з іншими людьми, дізнаючись їх більше, стає очевидним, що у кожного є свої страхи або. Не варто віддавати своїм ранг особливих. Ніщо так не додає впевненості в собі, як відчуття невпевненості у потенційних суперників.

Знайшовши свою компанію, Людина оточує себе однодумцями, які починають його підтримувати. Налагоджуючи соціальні зв'язки, набагато швидше вийде зустріти супутника життя. А любов творить чудеса, перетворюючи вчорашнього тихоню в «принца на білому коні».

8. Вміти розслабитися.

У стані стресу людина закривається в собі, що не дозволяє йому мислити тверезо. Важливо відволіктися від усіх подразників, перестати накопичувати негатив. Чому б не піти на шопінг, сходити в кіно, запросити друзів в ресторан, покричати в караоке.

Ще ідея - якщо хочеться побути наодинці, то відмінно прочитати художню літературу, замовити піцу додому і подивитися душевне кіно, набрати ванну з піною і під розслаблюючу музику відпочити. Відпочинок дозволяє набрати сили перед великим забігом, тому «добре попрацював - не забудь відпочити».

9. Попрацювати над іміджем.

Як виробити впевненість у собі, якщо ти носиш одне і теж, Горб, часом, виглядаєш неохайно. Щоб не загубитися в очах інших, а стати прикладом для наслідування - важливо працювати над зовнішнім виглядом. Дівчатам безперечно варто вивчити тонкощі макіяжу, носіння аксесуарів, гарних нарядів, а чоловікам не забувати носити костюм, використовувати парфуми, зробити стильну зачіску. Від зовнішнього вигляду прямо залежить успіх в суспільстві. Не треба дивуватися, чому люди уникають «сіру миша», яка ніяк не приваблива. Важливо мати свою фішку в стилі.

10. Порівняння з іншими.

Чи не рівнятися на інших, а формувати свій власний статус - таке правило використовує незалежна. Не варто говорити / думати «у нього хороший автомобіль, а я їжджу на електричці» або «вона користується популярністю серед хлопців, а я нікому не подобаюся».

Якщо є прогалини, то потрібно їх допрацьовувати, тобто наводити порядок у своєму житті. Важливо не спиратися на інших, а орієнтуватися на особистий результат. Досягнення інших можна використовувати в якості. «У нього відмінний автомобіль - з часом я зможу їздити на аналогічному, якщо добре попрацюю». «Вона виглядає карколомно, у неї спортивна фігура - вона, напевно, багато працює над собою, і я зможу».

11. Налаштуватися на результат.

Як можна змінити життя, якщо не діяти? Досягнення самі не прийдуть до того, хто не діє і тільки планує, але все не наважується. Ти не гірше за інших, тому у тебе є всі шанси досягти успіху в будь-якій справі. Більше віри в краще, скоріше змінитися - це гарантовано додасть впевненості. Сили рухатися вперед виникають, якщо мати. Ніколи не можна налаштовуватися на програш, а прагне до перемог.

12. Перестати боятися.

Скільки можна говорити одне і те ж, планувати, вантажити себе довгими роздумами і ... знову все повторювати? Як роблять під час стрибків з парашутом? Крок у прірву без роздумів, адже до того людина зважився на екстрим.

Так і тут - якщо ти розумієш, для чого тобі це потрібно, то дій. Страх тримає людину на місці і не дає свободу, а для невпевненого в собі це найгірший вибір. Життя любить сміливих і дарує прекрасні можливості, коли багато хто так і не наважуються зробити перший крок.

13. Зайнятися спортом.

Не хочеться бути схожим на безформний пончик? Варто полюбити спорт і все, що з ним пов'язано. Чи не проспати в ліжку до обіду, а піднятися, зробити зарядку і відправитися на пробіжку. Не хочеться робити вправи самостійно? Варто, записатися на тренування в зал, в басейн, а ще краще - підсадити на затію подругу / друга. Спорт закріплює, якої часто не вистачає для прийняття рішень. Як виглядає самодостатня людина? Він спортивний, сильний, здоровий.

14. Зрозуміти причини.

Через відсутність завзятості, здорової конкуренції, небажання отримати відмову, зазнати поразки. Впевнений людина - це образ успіху. Він досягає бажаної мети, не боїться робити помилки і вчиться на них.

Як зрозуміти, що ти не вмієш знайомитися з дівчиною / хлопцем? Отримати відмову, розглянути свою поведінку з боку і знайти недоліки. Як визначити, що ти не хочеш результату? Тобою користуються колеги, постійно просять допомогти в збиток твоєму часу, ти не концентруєшся на головному. В кінці кінцем, як позбутися від комплексів? Змінити стиль, не боятися діяти (танцювати на вечірці, співати з друзями, запросити подругу / друга на побачення). Кожен приклад показує, що потрібно не обмежувати себе і розширити кругозір.

- 7 прийомів, які дозволять збільшити самооцінку
- 2 потужних вправи для підвищення самооцінки
- 11 способів підвищити впевненість в собі

1) Завжди пам'ятайте про свої сильні сторони.
Тільки для особистого користування складіть список властивих вам сильних якостей і того, що у вас виходить дійсно добре. Будьте чесні з собою і обійдіть без удаваної скромності. Щотижня перечитуйте цей список і при можливості вносите туди нові пункти.

2) Слідкуйте за своїм здоров'ям.
Якщо ви в хорошій формі, то можете багато чого досягти. Регулярні фізичні вправи, виконувати які вам приємно, розвивають силу, завзятість і підвищують стійкість до стресів. Дотримуйтеся здорового харчування і виділяйте достатньо часу на сон. Перерви на відпочинок, час для релаксації і час для себе повинні стати такою ж невід'ємною частиною вашої повсякденної рутини, як, наприклад, чищення зубів. Насолоджуйтесь тим, що ви добре виглядаєте, і намагайтеся брати від життя все.

3) Зберігайте спокій і намагайтеся пом'якшувати стреси.
Уникайте суєти і поспіху. Розвивайте стресостійкість. Прості техніки релаксації і управління стресом заспокоять тіло і свідомість, стануть для вас рятувальним кругом. Щодня знаходите час для релаксації - не менш п'яти хвилин. Кожен день застосовуйте практику усвідомленості хоча б протягом хвилини. Ці кілька хвилин принесуть велику віддачу.

4) Пам'ятайте про свої права.
Ось деякі з них: у вас є право на власну думку, на те, щоб до вас ставилися з повагою і як до рівного, щоб вас не ображали, щоб вас слухали. У вас є право на помилку, на невдачу і на ще одну спробу.

5) Плануйте, розставляйте пріоритети і будьте організовані.
Ви повинні знати, де ви є зараз, куди хочете потрапити і як плануєте це зробити. Точно знайте, чого хочете. Ретельно все зважуйте і плануйте. Вирішіть, яким буде ваш перший крок, і зробіть його. Будьте готові коригувати свій план по мірі необхідності. Яка б завдання перед вами не стояла, підготуйтеся до неї. Якщо можливо, заздалегідь продумайте свої дії, наприклад виступ з презентацією. Приділіть цьому належну увагу, і ви не тільки підготуватися до майбутньої події, а й підвищите свою впевненість і самооцінку.

6) Мова тіла.
Рухайтеся і говорите впевнено, і ви не тільки будете так виглядати, але і дійсно відчуєте себе так. Підніміть голову, розслабте плечі і корпус, встановіть візуальний контакт зі співрозмовником. Демонструйте спокій і впевненість, коли відкриваєте двері і входите в кімнату. Відкрита поза, тверде рукостискання, спокійний голос покажуть співрозмовнику, що ви раді бачити його і спілкуватися з ним. Ваша мова повинна бути чіткою, ритмічної, заражати ентузіазмом. Демонструйте свій щирий інтерес, і ви можете показати себе як харизматичний оратор!

7) Визуализируйте.
Один з найпростіших і ефективних способів зміцнення сили волі - це візуалізація.
Все, що необхідно зробити, - це уявити собі ситуацію, в якій ви хочете почувати себе впевненіше. Постарайтеся, щоб образ вийшов детальним, потім протягом декількох хвилин крок за кроком опрацювати представлену в розумі ситуацію, справляючись зі всіма складнощами, які, на вашу думку, можуть виникнути. Завдання, напевно, звучить дивно, але його легко виконати, і прийом працює.

- 2 потужних вправи для підвищення самооцінки

Вправа 1: Ви як актив. Як розвинути впевненість в собі і підняти самооцінку на основі попереднього досвіду.

Люди з заниженою самооцінкою і невпевнені в собі - не цінують себе, свій досвід, свої знання, свої минулі досягнення, свої навички. Вони говорять -
«Ну це випадково вийшло, просто мені пощастило», «ой да це дурниця». Тільки забувають, що випадковості не випадкові.

Якщо Ви самі не цінуєте себе і свої досягнення - хто ж ще буде Вас цінувати? Спершу Ви вчитеся себе цінувати, а потім і інші навколо підтягнуться.

Заведіть зошит, яка буде Вашим «щоденником успіху». Просто ведучи щоденник можна домогтися стійкий особистісний ріст, виробити навик аналізу ситуацій, зміни себе, формування бажаних якостей характеру.

Згадайте свій минулий досвід і життєві етапи: робота, юність, навчання в вузі, школу в різних класах. Які у Вас були успіхи, удачі, перемоги, нагороди, досягнення, навички, позитивні особисті якості? Які перешкоди Ви здолали, щоб їх отримати? Запишіть це все разом з успіхами в Ваш щоденник.

Запишіть все, що згадайте в свій зошит. Свідомість здатне витісняти (забувати) малозначні події. А подібні події у Вас однозначно недооцінені. Вам буде потрібно кілька спроб, щоб все згадати і не треба від себе вимагати згадати все і зараз. Просто робіть цю вправу кілька днів. Як щось згадали, записуйте.

Щоденний досвід.
Люди схильні звертати більше уваги на негативні події і забувати, принижувати свої достоїнства. Рекомендується щодня, подумки пройтися по подіям дня, пригадати, що у Вас вийшло за сьогодні. Згадати Ваші маленькі денні перемоги, які Ви не помітили днем, удачі, нові можливості, якості.

Виконуйте вправу кілька тижнів або навіть місяців, поки у Вас не сформується стабільний навик, нова звичка помічати відразу і цінувати будь-які маленькі Ваші досягнення, помічати навіть маленькі можливості.
Ви здивуєтеся наскільки це виявиться ефективним для Вас. З ось такі ось «дрібних» досягнень і формується міцна впевненість в собі, виробляється стійка висока самооцінка і успішне життя.

Вправа 2: Підсвідомі зміни або як набути впевненості в собі і підняти самооцінку глибоко зсередини.

Чи є у Вас образи, сумніви?

Пам'ятаєте фільм «Джентльмени удачі»? Один з головних героїв був постійно ображений на іншого: «Я говорю йому - у мене грип, а він: - Лізь в воду, лізь у воду!» Через цю образи він забув, що в воду його змушували лізти, щоб заховати той самий золотий шолом. Який вони не могли пригадати де сховали і знайти, весь фільм.

Ось так само і в житті через образи, концентруємося на поганому, і не беремо до уваги можливості. А з часом це б'є по самооцінці.

Записуйте в свій щоденник всі образи, які вас турбують в даний момент, і що можете згадати. Потім все по списку відпускайте. Потім знову і знову записуйте і відпускайте, поки не відпустите все. Незабаром на відпускання образи вам знадобиться рівно пару секунд.

- 11 способів підвищити впевненість в собі

1) Готуйтеся. Покладатися на експромт можна лише в непередбачених ситуаціях, в усьому іншому ви повинні ретельно готуватися. Впевненість народжується з підготовки та розуміння, що ви знаєте достатньо.

2) Використовуйте правильну мову тіла. Чи не горбиться, дивіться прямо в очі співрозмовнику, розслабте своє тіло.

3) Зверніть увагу на голос. Коли ви мимрите або говорите невпевнено, то між вами і співрозмовником відбувається розмова на інтуїтивному рівні: ви знаєте, що він знає, що ви не впевнені в собі. Чому вам стає ще незатишно. Не будьте гучними або тихими, що не тараторьте, контролюйте свій голос.

4) Розвивайте оптимізм і позитивне мислення. Це означає, що ви повинні виробити певне відношення до своїх невдач і помилок. Як тільки невдачі перестануть вас хвилювати, половина справи зроблена. Будьте наполегливим.

5) Вікаріальное навчення. Це спостереження за досягненнями інших. Сюди входить як робота з успішними людьми, Майстрами своєї справи, так і читання біографій. Чи не нехтуйте жодним з цих методів. Так ви зможете побачити, як люди справляються з труднощами, з якими стикаєтеся і ви.

6) Вербальне переконання. Як не дивно, але навіть банальна думка «Давай, ти зможеш» набагато ефективніше, ніж хід думок, наганяють страх. Якщо ж ви виділите час на те, щоб поговорити з самим собою хоча б кілька хвилин, ефект буде ще сильніше. При цьому важливо розуміти, що подібні фрази повинні стати звичкою, а не використовуватися час від часу.

7) Підвищуйте емоційний інтелект. Впевнений людина ніколи не буде відчувати неналежних ситуації емоцій. Він повністю контролює, що відчуває і не дозволяє негативним і деструктивним емоціям застигнути себе зненацька.

8) Дія, дія, дія. Візьміть себе в руки і почніть щось робити. При цьому практично не важливо, наскільки цінними є ці дії. Коли ми не впевнені в собі, то не можемо взятися за справу і довести хоча б що-небудь до кінця. Вам потрібні закінчені справи, потрібно показати самому собі, що ви це можете.

9) Дізнайтеся себе. До вступу в битву мудрий генерал ретельно вивчає свого ворога. Ви не можете перемогти ворога, не знаючи його. У справі розвитку впевненості в собі ваш головний ворог - це ви самі. Почніть слухати свої думки. Почніть писати журнал про те, що думаєте, аналізуйте причини виникнення негативних думок. А потім подумайте про хороше в собі, про те, що ви можете робити краще за багатьох людей, про те, що вам подобається. Почніть міркувати про свої обмеження і про те, чи є вони реальними. Пізнайте себе.

10) Фокусуйтеся на вирішенні проблем. Якщо ви є скаржником або зосереджені на проблемах, змініть фокус своєї уваги. Зосередження на рішеннях замість проблем - одна з кращих речей, яку ви можете зробити для впевненості.

11) Розчистити робоче місце. Це може здатися несуттєвим, але просто зробіть це. Невпевненість виходить з плутанини, не додавайте її в своє життя хоча на фізичному рівні.

Матеріал підготовлений Ділярою спеціально для сайт

Будь-яка людина, навіть якщо він володіє професійними навичками, потребує впевненості. Її визначають суб'єктивна самооцінка, переконання, психоемоційний стан, внутрішній настрій. Упевнені в собі люди можуть чітко формулювати свої думки, бути хорошим співрозмовником.

От тільки часом ми не можемо адекватно оцінювати свої навички, сумніваючись в собі. Впевненим треба бути в різних аспектах свого життя - в своїх починаннях, в своїх талантах, в навичках, в умінні спілкуватися. У цій статті будуть дані поради, що дозволяють усунути сумніви в собі, виробити впевненість в спілкуванні і в своїх якостях.

Не намагатися позбутися сумнівів. Будь-якій людині, що починає щось нове, доводиться боротися з сумнівами. Чи вийде у нього? Чи не буде його праця марним? Варто згадати фразу Гессе, який сказав, що віра і сумніви нерозривно пов'язані один з одним, обумовлюючи один одного. Це означає, що невпевненість - природна річ, яка обов'язково буде на початку будь-якого проекту. І не варто намагатися тікати від цього, нічого страшного в сумнівах немає. Так що варто не дозволяти їх, а просто займатися своєю справою, не слухаючи заважають внутрішні голоси. Сумніви - це емоції, які не пов'язані з реальністю. Якщо докласти всіх зусиль, то нерішучість розвіється.

Знати моменти, коли віра йде. Варто виділяти ситуації, коли терзають сумніви. Це можуть бути хвилини засинання. Тоді до цього можна вже звикнути і ставитися поблажливо. І якщо повністю ігнорувати внутрішній голос не вдасться, завжди можна зробити поправку на звичайне для такої ситуації емоційний стан. Якщо є якась закономірність, то ціна таких сумнівів зменшиться. І, навпаки, треба ловити моменти впевненості в собі, акцентуючи на них увагу. В такому стані і варто подумати про предмет, що викликає сумніви. На хвилі бадьорості і сил легше буде зважитися на щось.

Знати свої сильні сторони. У момент розлади всього один необережний коментар з боку може пошкодити впевненості в скоюване дії. На жаль, люди переоцінюють значимість поточного моменту, тут же переносячи його на глобальне сприйняття життя. Усвідомлення того, що вони ні на що не здатні призводить до думки, що так було завжди. Забуваються і колишні успіхи, і сильні сторони. У такі моменти не можна піддаватися настрою, а варто спробувати реально оцінити себе. Чимало знайдеться того, що людина може і того, чого він уже домігся. Факти допоможуть повернути адекватний погляд на реальність. І саме на них і варто спиратися, а не на одномоментні емоції і сумніви.

Чи не слухати тих, хто говорить про безнадійність справи. Коли є сумніви в успіху справи, завжди хочеться порадитися з рідними і друзями. Де ще знайти підтримку? Але буває, що вони, навпаки, попереджають про безнадійність заходи. Деякі люди просто думають про своє психологічний комфорт, а не про особисте щастя іншого. Але хіба так мало невпевнених у собі людей? І хіба навколо зібрані одні лише переможці? Багато просто побоялися вирушити в самостійне плавання, вони вірять, що і інші з цієї ж причини не здатні домогтися успіху. Ці люди чекають вашого неуспіху, адже удача стане їм докором. Хіба найманий співробітник зможе дати хороший рада про відкриття своєї справи? Саме тому варто брати поради не у всіх підряд, а у тих, хто реально домігся успіху в потрібній сфері. Саме з них і варто брати приклад.

У моменти сумнівів представляти себе ідеальним. Наша невпевненість часом намагається представити себе здоровим глуздом. Ми вважаємо, що не здатні на якийсь вчинок за якоюсь об'єктивних причин. Так, хлопець боїться познайомитися з дівчиною, вважаючи себе негарним, дурним, знаючи, що у неї вже хтось є. Насправді все це - риси невпевненості. Треба сформувати в своїй голові образ ідеального себе. Він нічого не боїться і завжди в собі впевнений. Як би в критичній ситуації вчинив наш ідеальний клон? Невже він би відступив? Але не варто стрімголов кидатися повторювати за ним всі дії, вже ми то неідеальні. Треба просто усвідомити, що ми відрізняємося лише страхами і сумнівами, саме вони і не дають діяти. Тоді проблема тут же перестане бути такою складною, як це здавалося. І тепер набагато простіше буде зважитися на дію.

Пам'ятати, що все залежить тільки від нас самих. У моменти, коли мучитеся сумнівами, треба зрозуміти, що все залежить тільки від вас. Саме ми і визначаємо успішність справи. Якщо проявити старанність, то все неодмінно вийде. А якщо ні, то ніхто не заважає спробувати знову. Кожен з нас вільний у прояві своїх вроджених якостей, які і допоможуть отримати від життя бажане. Від нашої волі залежить більше, ніж ми зазвичай думаємо. І треба перестати бачити всюди перепони. Дорогу здолає той, хто йде!

Відкинути параною. Часом здається, що все навколо пильно спостерігають за нами, помічаючи недоліки, помилки, запам'ятовуючи слова. Насправді все зациклені на своїх проблемах. Люди думають про себе, навіть роблячи вигляд, що слухають інших. Саме тому параноя - зайва. Не варто боятися спілкуватися або публічно виступати. І ми явно не в центрі Всесвіту, щоб все тільки про нас і думали.

Слухати інших. Якщо ми навчимося концентрувати свою увагу на когось іншого, крім себе, то і наш розум не матиме часу, щоб мучитися сумнівами. Чому б не прислухатися до сторонніх, а не хвилюватися тільки про себе? Так можна буде не тільки відволіктися від своїх страхів, а й подивитися пильніше на інших, помітивши в них щось нове.

Позбутися від перфекціонізму. Варто розуміти, що ніхто не ідеальний, в тому числі і ми. І коштує це прийняти. Виходячи з цього, варто перестати болісно реагувати на свої невдачі. Але ж вони так і намагаються похитнути впевненість в собі. Так що, розуміючи невірний свій крок або слова, треба просто зробити з цього висновки і не повторювати помилок у майбутньому. Це буде куди продуктивніше, ніж картати себе за помилки.

Не боятися людей. Нас оточують люди, кожен з яких має свої слабкості і недоліки. Правда, вони при цьому можуть виглядати надзвичайно впевненими в собі. Не варто вважати, що навколо нас одні професіонали. Швидше, навпаки, куди більше невпевнених і тих, хто сумнівається в собі людей. Просто вони краще приховують це. І боятися людей не треба, особливо, якщо вони не можуть заподіяти нам шкоди. Наші начальники, колеги, жінки і чоловіки - такі ж, як і ми.

Не треба здаватися краще, ніж ви є. У спробах переконати оточуючих, що ми найрозумніші і найкращі, важливо не перестаратися. Адже це буде найкращим свідченням невпевненості в собі. Коли ми не відчуваємо своїх сил, то намагаємося переконати в їх присутності оточуючих. Так що показне хвастощі, марнославство, напористість в спілкуванні можуть розповісти про внутрішні сумніви і невпевненість. Саме тому не можна самому намагатися виглядати краще, ніж є насправді. Почати переконання варто з самого себе. А для інших людей ми повинні здаватися рівно тими, ким і є.

Чи не бути надмірно скромними. У помірних кількостях скромність прикрашає людей. І якщо не можна здаватися краще, ніж є, то і применшувати свої можливості теж не варто. Якщо запитують про достоїнства на співбесіді, то чому б впевнено не розповісти про них? Якщо людина сміливо говорить про своїх кращих якостях, То це свідчить про його впевненості в собі. Це відзначається з боку, перетікаючи в упевненість в самій людині. Раз ми не сумніваємося, кажучи про переваги, значить, немає і приводу шукати недоліки. У разі якщо наші якості оцінили інші, то не треба бентежитися, отримуючи компліменти. Адже ми це реально заслужили. Треба просто подякувати за добрі слова на свою адресу.

Зображати впевненість в собі. І хоча ми вже говорили про те, як важливо бути самим собою, в деяких ситуаціях варто зображувати впевненість при відчутті її нестачі. Перш за все, це просто вигідно, так створюється позитивний образ. Впевнених в собі людей більше люблять і їм довіряють. Та й при ілюзії такого почуття частина його все ж до нас переходить. Найчастіше наша невпевненість - емоція, яка заважає прояву справжніх якостей. Але ж можна не йти на поводу у почуттів, а взяти їх під свій контроль.

Зберігати доброзичливість. Нескладно більше посміхатися, цікавитися проблемами інших і підбадьорювати їх. Це допоможе завоювати співрозмовників. А коли вони схильні до вас, то і впевненість легше буде зберігати в собі.

Бути щирими. Важливо відкрито говорити про свої погляди і ділитися думками. Це допоможе не замикатися в собі. Але при цьому варто оцінити ситуацію, чи не буде такий підхід порушувати комфорт інших людей? Будучи невпевненими, ми постійно не висловлюємося, щось зберігаючи усередині. Але це не допомагає набути впевненості, а лише забирає її. Саморозвиток робить нас відкритими, для близьких людей ми завжди повинні бути щирими. Можна сміливо говорити про свої погляди, а якщо вони помилкові, то чому б під впливом розумної критики і доводів не поміняти їх? Адже це так цікаво - дискутувати на різні теми, розширювати свій кругозір. Говорячи свої думки вголос і представляючи їх на суд навколишніх, доводиться відкидати всі сумніви. Це виховує впевненість в собі, адже ми піддаємо себе випробуванням критикою і чужий точкою зору. Такі фактори підсилюють віру. І не варто чекати від когось перший крок, часом можна зробити його самим, якщо обставини до цього розташовують. Щирий діалог змете все бар'єри. І якщо ми будемо відверті з людиною, то і він відповість нам тим же. А коли ми зрозуміємо, що нам відкрилися, то це додасть впевненості.

Увага до зовнішніх даних. Не варто забувати, що зустрічають по одягу. Але і розум, харизма і чарівність важливі, граючи навіть більшу роль.

Не можна боятися. Треба навчитися говорити чітко, при цьому дивлячись співрозмовникам в очі і не розмахуючи руками. Не варто м'яти пальці, колупати губи, тягнути звуки. Варто навчитися стежити за собою і за своїм тілом, відточувати навички спілкування. Рано чи пізно від боязкості не залишиться і сліду. Тоді з голови зникнуть думки, які заважають зважитися на щось важливе. З ними розтануть і внутрішні бар'єри.

Допомагати людям. У разі надання допомоги вона не залишиться непоміченою. Наш досвід, вміння і знання будуть оцінені. І тоді нам неодмінно дадуть відповідь якщо не підтримкою, то вдячністю, повіривши в нас. Це хороший фундамент для набуття впевненості.

Чи не шукати проблему тільки в собі. Так, часто треба вміти брати відповідальність на себе, а не перекладати її на інших. Але з цим правилом потрібна уважність. Часом нас не розуміють і не підтримують, але не з нашої вини. Винними можуть бути і інші. Хтось в принципі не здатний на розуміння і не готовий йти на контакт, інші зі сміхом сприймають все чужі ідеї, самоутверждаясь. А хтось озлоблений на весь світ, критикуючи всіх і вся. Варто прийняти це і перестати звинувачувати себе за те, що відбувається не з нашої вини.

Задуматися про те, що ж далі? Ви зробили погане враження? Ну і що? Що ж буде далі? Хіба так важливо, що думають про вас люди, яких ви бачите в перший раз і з якими, швидше за все, не будете мати контактів? Є побоювання, що відмовиться піти на побачення дівчина? Якщо це і відбудеться, то життя не зупиниться. Так навіщо ж цього боятися? Є страх перед начальником? Але що він може зробити, адже це така ж людина зі своїм вантажем відповідальності. Діти в саду теж бояться своїх вихователів, не варто їм уподібнюватися. У нашому житті є багато приводів для страху - співбесіди, розмова про зарплату. Нехай люди думають, що хочуть, у нас же свої цілі. Якийсь страх не повинен вставати на нашому шляху. Якщо питання "і що ж далі" ми будемо ставити собі кожен раз при переляку і сумнівах, то зрозуміємо, що багато ситуацій не заслуговують того, щоб переживати за їх приводу. Деякі люди цілком нешкідливі, так навіщо ж соромитися через своїх побоювань?

Дотримуватися своїх поглядів. Є речі, щодо яких треба зберігати непохитну позицію та тверді погляди. І тут не можна поспішати погоджуватися з усіма. Справа не в сліпому упертості. Помилкою буде і агресивна, напориста захист своїх суджень. Це говорить про те, що є якась обдумана позиція, яку випадкове думку похитнути не може. Слова і дії повинні ґрунтуватися на таких принципах. І така впевненість допоможе займатися своїх справах.

Вчитися у самого життя. Неважко знайти кілька семінарів і курсів, які допоможуть виростити впевненість в собі. Але навіщо платити, якщо сама реальність дає чимало приводів розвинути в собі такі якості? Нас же вчитимуть поводитися на прикладі штучних ситуацій. Впевненість ж потрібна для життя, ось у неї і варто повчитися. Для цього треба більше спілкуватися, знайомитися з цікавими людьми. Отримані поради варто застосовувати на практиці, спостерігаючи за собою і усвідомлюючи, в які моменти проявляється невпевненість. Потім варто подумати, чому так відбувається і що ж робити з цим далі. Хорошим уроком стануть походи на співбесіди, вони стануть безкоштовними заняттями ділового спілкування.

Розвивати себе. Складно вірити в свої якості, якщо вони слабо розвинені. Для усвідомлення своїх сил треба, щоб вони дійсно були присутні. Важливою частиною впевненості є самосприйняття і емоційний настрій. Але тільки одного цього мало. Підвищення віри неодмінно має йти разом з саморозвитком, тоді в людині з'явиться те, на чому буде базуватися усвідомлення можливостей. Для цього і необхідно покращувати свої особистісні якості. Розвитку сили волі і самоконтролю допоможе читання спеціалізованих блогів, художньої та навчальної літератури. Варто задуматися про підвищення професійних навичок, усвідомити свою кінцеву мету і слідувати до неї. Завжди варто прагнути знаходити в цьому світі тио нове і вчитися. А з отриманням нових навичок підвищиться і впевненість в собі. Як можна сумніватися в тому, чому віддано так багато часу і що виходить краще, ніж у інших?

Приймати свої недоліки. Крім того, що треба знати свої сильні сторони, не можна забувати і про недоліки. І це важливо, адже спокійне і вдумливе ставлення допоможе зрозуміти, над чим треба попрацювати. І не варто акцентувати увагу саме на цьому, на тому, що нічого не вмієте. Чому б не замислитися над тим, що ви все ж вмієте, але при цьому є якісь недоліки. Так виділяться якості, які можна буде поліпшити, якісь можуть виявитися непотрібними, а з чимось взагалі нічого не можна вдіяти. Але це і нормально - ідеальним бути не можна. Можна просто скласти список того, що погано в житті виходить, а потім обдумати всі пункти. І ці недоліки - НЕ даність і константа, а те, над чим можна працювати. Завдяки зусиллям все може змінитися. Якщо вірити, що все якості можна розвинути (а це дійсно так) і прагнути до цього, то можна уникнути життєвих ситуацій, в яких проявить себе невпевненість. Тим, хто відчуває труднощі зі спілкуванням, можна порадити більше розмовляти з людьми. Якщо є страх виступів перед публікою, тобто лише один спосіб навчитися цьому. Треба не боятися, а йти вперед.

Не чекати приходу впевненості, а починати діяти. Ця рада є і останнім, і найважливішим. Не потрібно чекати моменту, поки з душі підуть страх і невпевненість. Так можна провести все життя, не розпочавши нічого робити. Треба розуміти, що страхи не підуть, вони, як уже було сказано, супроводжують будь-яку справу. І не можна стати впевненим у собі, поки не почнеш переступати через комплекси і скутість. Всупереч їм треба боротися з тривогою. І наша мета - не порятунок від страху, а його контроль. І чим він сильніший, тим легше в кінцевому рахунку і буде. Чекати, коли стане легко, не варто. Життя загартує нас і зробить характер дійсно твердим.