Життя це рух. Причому рух різний, нове, насичене.
Якщо ви вже кілька років живете в одному темпі і ритмі, то, напевно, відчуваєте, що у вашому житті настав застій і пора щось змінювати.
Тому сьогодні я пропоную вам
Хоча б раз на місяць використовуйте будь-який з цих способів, щоб струсити себе і своє життя, освіжити її.
І тоді ви завжди будете бадьорі, веселі й енергійні.
А в такому стані ви можете гори перевернути!
Отже, поїхали ...
1 - Навести порядок і викинути весь непотріб
Будь-яка річ, яка вас оточує, або дає вам енергію, або забирає.
Зробіть інвентаризацію в своїй квартирі. Якщо ви не користувалися річчю вже рік ... Навіщо вона вам?
Продайте на avito.ru, віддайте кому-небудь, віднесіть на смітник.
Звільніть свій житловий простір, впустіть енергію в свій будинок, дайте їй місце для руху! Якщо енергія не рухається, виходить болото.
2 - Скласти список ВСІХ висять на вас справах - виписати на папір і довести будь до результату
Наш мозок краще працює коли бачить перед собою щось конкретне і відчутне.
Коли ви тримаєте список справ у себе в розумі, то ваші думки хаотично скачать з одного на інше. У підсумку ви бездействуете і ні на крок не наближаєтеся до їх вирішення.
Тому берете папір і передплачуєте список справ. Можливо, на це піде кілька днів.
Потім виберіть найпростіше - випишіть його на окремому аркуші і займіться його рішенням, поки воно не буде зроблено.
Загальний список приберіть, а то ваш мозок продовжить свої безрезультативні скачки Дозвіл 1 справи зарядить вас енергією на майбутні звершення.
І буквально за місяць ви успішно розрулити більшість висяків!
3 - Зробити те, що ви боїтеся
Це надзвичайно заряджає енергією, упевненістю в собі і мотивацією.
Плюс це кращий спосіб боротьби з іншими будь-якими страхами.
Так що виберіть самий нестрашний страх і подолавши його.
4 - Зробити щось нове - чого ви ще жодного разу не робили
Це не обов'язково має бути страшним, але обов'язково новим.
Нові враження це нова енергія, розширене світогляд і нові нейронні зв'язки в мозку.
Новизна робить ваш мозок краще міркувати!
5-Визначте 3 головні цілі-МРІЇ в своєму житті
Навіщо ви живете? Навіщо ви робите те, що робите?
Визначення життєвих орієнтирів допомагає сфокусувати свої зусилля, переставши робити зайві речі.
6 - Купіть собі якісну хорошу річ - апгрейд іміджу
Нова, якісна, дорога річ може багато вам дати - впевненість, енергію, нові пропозиції.
Просто спробуйте, зайдіть в магазин, приміряйте, подивіться в дзеркало і ви самі все відчуєте!
7 - Зустрітися з людиною, більш успішним, ніж ви
Ви ростете і розвиваєтеся тільки тоді, коли вас оточують більш успішні і сильні люди, ніж ви.
Якщо таких немає, ви досягаєте певного рівня і далі не рухаєтеся.
Так що подумайте, де ці люди можуть бути і познайомтеся з ними.
8 - Поспілкуйтеся з невдахами або пенсіонерами
Ви, напевно, чули, як погано вони живуть. Але навряд чи бачили. Сходіть, подивіться, поспілкуйтеся ...
А потім, кожен раз, коли вам захочеться полінуватися, згадайте до чого це може привести.
9 - Запишіться на живий тренінг по цікавою вам темі
Це відмінний спосіб не тільки отримати нові знання, які можуть просунути вас вперед, але і знайти однодумців і наставників.
На таких тренінгах набагато легше налагодити контакт. Так що не шкодуйте грошей на себе. Це найкраща ваша інвестиція!
10 -Купити абонемент у фітнес-клуб
Найпростіший спосіб швидко змінити своє життя на краще це підняти свою фізичну форму.
Поплавайте, побігати, пострибати, растрясіте жири, розженете кров по організму ...
Коли організм в тонусі, ви починаєте краще і швидше міркувати.
11 - Залікувати зуб або те, що у вас болить
Будь-який біль у тілі говорить про те, що хвороба вже досить давно протікає і висмоктує з вас життєві сили.
Ви це навіть можете не помічати, але енергії стає менше.
Тому якщо щось болить, проконсультуйтеся з лікарем і терміново пройдіть курс лікування. І навіть якщо все добре - все одно хоча б раз на рік проходите повне обстеження.
12 - Створити зал слави особистих досягнень
Ким би ви не були, але у вашому житті є результати, перемоги і досягнення. Не важливо де, коли і як і скільки вам було років.
Важливо, що це було. Зберіть усі свої грамоти, моменти подолання себе (стрибок з парашутом), моменти щастя (народження дитини) і помістіть це в одному місці, прикрасьте це місце.
І ваше життя наповниться енергією успіху!
13 - Кинути все і поїхати в нове місце - відпочити і подумати
Постійне перебування на передовій життя замилює ваше сприйняття.
Нова обстановка, де ви повністю відключається від зовнішнього світу допоможе вам швидко знайти вихід з ваших проблем.
Тут не обов'язково їхати за тридев'ять земель. Можна просто поїхати в найближче село або зняти дачу за містом на тиждень.
14 - Викинути телевізор
Або хоча б видалити всі новинні канали, залишивши тільки природу і спорт.
До чого вам весь цей інформаційний шум. На 99,9% цих подій ви не зможете вплинути, а значить і змінити.
Думайте тільки про те, на що ви дійсно здатні вплинути.
Ну а телевізор використовуйте для розслаблення або отримання емоцій. Зараз багато каналів, де взагалі немає новин і навіть реклами. Так що вибір великий.
15 - Побачити свою мрію в реальність
Ніякі картинки, розповіді і, відео надихнуть вас так, як мрія, яку ви бачили самі, могли її помацати і помацати.
Візьміть тест-драйв авто, запишіться до ріелтора на перегляд будинку, поїдьте туди, де є ваша мрія.
І її досягнення буде проходити в рази швидше.
Щоб у вас в будь-який момент часу була можливість змінити своє життя за 60 хвилин будь-яким з цих 15 способів, ось вам інтелект-карта.
Все, як на долоні!
Клацніть правою кнопкою мишки на зображенні, виберіть зберегти як і ... Вуаля!
Карта в повному вашому розпорядженні.
Якщо ви хочете отримати повний комплект з 50 інтелект-карт, вам сюди
Напевно, кожен з нас час від часу ловить себе на думці, що життя якось застоялася. При цьому ви можете перебирати лапками, як хом'ячок в колесі, не бачачи вільного часу, але при цьому ніяких відчутних змін не відбувається. Подібний біг на місці вимотує і призводить до стресів, але на якісь додаткові дії, щоб змінити життянемає ні сил, ні часу.
У мене є кілька простих способів викликати зміни в житті, які працюють безвідмовно. Спробуйте будь-хто, і ви здивуєтеся, наскільки це може бути ефективно.
1. струснути будинок. Коли мене завалює роботою, причому я відчуваю, що ця робота не дає ніяких значних результатів, не наближає мене до мети, а лише забирає час і енергію, я наводжу порядок у своєму. Буквально недавно, усвідомивши, що вже досить довгий час тупцюю на місці, я вирішила проблему радикально: пересунула робочий стіл в інше місце, розібрала і почистила комп'ютер, вичистила ящики столу, навела порядок в робочих файлах, поставила нову лампу. Чесно сказати, первинний результат мене неприємно ошелешив - в той же день злетіли Windows і працювати я взагалі не могла))). Однак, в процесі перевстановлення системи і відновлення даних я знайшла деякі файли, які давно втратила надію знайти. Крім того, на сервері в папці зі спамом виявилися важливі листи, які принесли мені нових клієнтів і нові можливості. Якби не аварія, я б ще 200 років туди не заходила. Ось так то.
Тим же способом користується одна моя самотня подруга, коли хоче зрушень в особистому житті. Тільки полігоном для змін в цьому випадку виступає спальня. Вона робить там, змінює покривала і штори, грунтовно провітрює і обкурює пахощами - і вуаля, у неї новий роман.
2. струснути себе. «Якщо ти весь час робиш одне й те саме, не дивуйся, що в результаті отримуєш те ж саме». Справді, звідки взятися чомусь новому, якщо ви зациклені на старому? Як ви можете, якщо щоранку збираєте волосся в звичний хвостик, а в магазинах купуєте одяг одного і того ж кольору і фасону? Будь-які зміни - це в тій чи іншій мірі дискомфорт, а дискомфорту ми все ой як боїмося! А спробуйте один раз не злякатися. Ну хоч заради експерименту виповз ненадовго із зони комфорту. Звикли проводити вихідні перед телевізором? Отшкрябайте себе з дивана і відправте на пішу прогулянку - туди, де ви ще жодного разу не були. Кілька таких прогулянок - і ви заведете нове знайомство, або побачите цікаве вам оголошення, або потрапите в цікаве місце, або отримаєте нову можливість. Якщо ваша мрія - ремонт вашого будинку, а фінанси, як зазвичай, співають романси, допустите в своє життя все, що стосується ремонту і дизайну - почитайте як вибрати шпалери для кімнати, подивіться фотографії красивих інтер'єрів, походіть по сайтах дизайнерів.
3.струснути гаманець. Фінанси теж мають властивість застоюватися, і якщо не «провітрювати» ваші, доходи залишаться на колишньому рівні, як би ви не лізли зі шкіри. Ви звикли ходити в одні і ті ж магазини, купувати одні й ті ж речі, зберігати гроші в одних і тих же місцях. Придбайте собі новий гарний гаманець, акуратно розкладіть в ньому купюри по достоїнству. Купіть нарешті те, в чому ви собі так давно вже відмовляєте. Спробуйте змінити ваше - включіть в нього страви з продуктів, які ви ніколи не купували. При цьому думайте не про те, що ви витрачаєтегроші, а про те, що ви їх вкладаєте- в себе, в свій будинок, в ваше фінансове благополуччя. Пропускайте через себе будь-яку інформацію, що стосується грошей - дізнайтеся про нові послуги вашого банку, відкрийте рахунок для накопичень, приведіть в порядок фінансові документи, поцікавтеся про ціни на гарячі тури.
«Струснути» таким чином можна все, що завгодно. Суть полягає в тому, щоб дати стусана змусити рухатися ту частину вашого життя, яка повільно покривається пліснявою. Способів струсу можна придумати безліч - все залежить від ваших уподобань і стадії хвороби.
10 .09 .2014
ЗГОРІТИ НА РОБОТІ
виймають ФОКУС
Микола Вовченко , Засновник Центр NLP. - Звичайно, нинішні стан справ позбавило людей однією з основних потреб - стабільності. Для найманих працівників її символ, наприклад, вчасно видана зарплата. А ось люди, які займаються бізнесом, виявилися більш адаптовані до подібних ситуацій - вони розуміють, що стабільності немає ніколи. Якщо вони зупиняться, то втратять прибуток - ніхто, крім них, результату не досягне. Так що підприємці завжди працюють за принципом «зараз погано - завтра буде добре». А наймані співробітники звикли жити в зоні свого комфорту, в стані стабільності, і для них це кризовий момент ».
ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ. Таким людям відкладати всі справи «до кращих часів» не варто. Доведеться перебудувати мислення і сформувати нові потреби. «Потрібно думати не в форматі« мені будуть давати », а в форматі« я зроблю, я готовий взяти відповідальність за своє життя, за ті вчинки, які я буду робити », - каже Микола Вовченко. - Якщо найманий працівник бере відповідальність за результати, то буде по-іншому ставитися до своїх обов'язків. Це вбереже його від скорочень, або ж він прийде до висновку, що варто знайти іншу роботу або додаткові джерела заробітку. Необхідно сказати собі: «Навіть в такій ситуації я буду шукати способи, як-то забезпечувати стабільність собі і своїй родині».
Тоді людина буде витягувати себе з зони комфорту і створювати щось нове, а не знаходити виправдання в складності положення ».
НАЙБЛИЖЧИМ ЧАСОМ. «У ситуації, коли все змінюється, побудувати довгострокові цілі дуже складно, - каже психолог Наталія Скрипник. - Тим більше, коли ти розумієш, що може не скластися. Що в цьому випадку робити? Чи не переставати рухатися до мети. Просто скласти плани на більш короткий термін: на місяць, два тижні, тиждень. І йти маленькими кроками, дивитися, що змінилося, як можна підкоригувати свою стратегію у зв'язку зі змінами ».
УНИКАТИ АБО ПРАГНУТИ
Є два види мотивації з протилежним знаком: мотивація «від» (уникнення неприємних наслідків) і «мотивація до» - прагнення задовольнити свою потребу. «Ще з Радянського Союзу нас виховували через мотивацію« від », - розповідає Микола Вовченко. - Мовляв, якщо не зробиш, буде погано. І ми діяли не заради нагороди, а щоб уникнути покарання. За моїми спостереженнями, у більшості жителів нашої країни працює саме мотивація «від», тому вони більш пасивні, чекають вказівок. Люди, які до чогось прагнуть, навпаки, дуже активні, самі шукають можливості отримати блага, комфорт, задоволення. Їм потрібно просто показати перспективу ».
Розуміння того, до чого прагнути, теж у всіх різне. «Є три глибинних мотиву: мотив влади, мотив досягнення і мотив причетності - каже Микола Вовченко. - Вони є в кожному з нас, але в залежності від того, який мотив у людини провідний, він по-різному малює собі перспективи і будує свою мотивацію ». Про кожному мотиві тренер розповів докладніше.
МОТИВ ВЛАДИ. Якщо цей мотив у людини провідний, у нього можна помітити несвідоме прагнення бути першим. Він не любить підкорятися, намагається всіх контролювати, давати вказівки і демонструвати, який він чудовий. Якщо така людина «програє битву», не може показати, який він чудовий в тій чи іншій справі, то скаже, що це взагалі була дурна затія і він навіть не хотів напружуватися. Він може генерувати нові ідеї, але постарається зробити так, щоб реалізовував їх хтось інший. Це внутрішні устремління - вони не залежать від достатку, професії, освіти і виховання. Такій людині потрібно давати шанс керувати якимись проектами або, наприклад, кружками в навчальному закладі, брати участь в робочих змаганнях.
МОТИВ ДОСЯТІЖЕНІЯ. Люди з провідним мотивом досягнення - це перфекціоністи. Вони завжди спрямовані на результат, створюють щось нове, часто стають експертами у своїй галузі, люблять копати в глибину. Для людини з провідним мотивом досягнення вкрай важливо розвиток. Якщо у нього не буде умов для розвитку на роботі, він піде шукати іншу, де б йому таку можливість забезпечили. Йому важливо не сидіти склавши руки, чекаючи чогось, що не випрошувати якісь ресурси, не вирішувати побутові проблеми - він повинен вміти зосередити всю увагу на виконанні конкретного завдання. Також важливо підкидати таким люядм нові завдання, щоб їм весь час було цікаво.
МОТИВ причетності. Це ентузіасти, які люблять бути серед друзів. До кожної людини вони відносяться, як до потенційного друга, завжди готові допомогти. Їх головне завдання - залучити якомога більше людей. Вони навіть готові виконувати чужу роботу, аби бути в хорошій компанії. У відповідь їм потрібно показувати, як їх люблять і поважають, тоді це будуть найщиріші, кращі товариші і самі лояльні співробітники.
Всі мотиви гарні однаково, оскільки спонукають до чогось прагнути.
Люди часто заглушають їх і діють, виходячи з негативної мотивації - щоб уникнути проблем. Якщо ви відчуваєте в собі будь-який з трьох зазначених мотивів, краще реалізовувати його свідомо. Самому вибирати напрямок, а не уникати палиці.
Налаштовує на потрібний ЛАД
Якщо робота чекає, а ентузіазму нуль, можна спробувати один з найдієвіших методів самомотивації. «Потрібно згадати якусь ситуацію в минулому, коли ви були зайняті улюбленою справою, натхненні і повні сил, - каже Микола Вовченко. - Можна намалювати у себе в голові картину в яскравих фарбах або в деталях згадати свої відчуття, пережити ситуацію заново, а краще - і те, і інше. Потрібно повернути себе в той стан, коли ви хотіли щось робити і вам це подобалося. Зберігаючи це настрій, думайте про справу, за яке повинні взятися зараз. Перенесіть на нього своє позитивне стан. Таким чином можна змінити своє ставлення до завдання з мінуса на плюс ».
Марія Ряполова
газета "Сегодня" (9 вересня 2014 року)
розділ "Навчання", стор.16-17
Як струснути себе Як струснути себеЛюдмила Богуш Питання про мотивацію найчастіше виникає тоді, коли людина розуміє, що потрібно щось зробити, але бажання немає і змусити себе важко. Добре б взяти та й включити магічний внутрішній моторчик, що включає ентузіазм. А зараз до звичного стану українців додається розгубленість: якщо моторчик раптом і запрацює, то що робити далі? Питання про мотивацію найчастіше виникає тоді, коли людина розуміє, що потрібно щось зробити, але бажання немає і змусити себе важко. Добре б взяти та й включити магічний внутрішній моторчик, що включає ентузіазм. А зараз до звичного стану українців додається розгубленість: якщо моторчик раптом і запрацює, то що робити далі? Чи то на роботу та в інститут ходити, то чи в добровольці записуватися, то бомбосховище облаштовувати. До того ж щоденна рутина здається чимось настільки незначним на тлі драматичних подій, що навіть не хочеться присвячувати їй час. Психологи і тренери діляться порадами про те, як подолати розгубленість і націлити себе на заняття корисними речами. «У людей, які дійсно чогось хочуть, питань про мотивацію не виникає, - каже психолог, оргконсультант Наталія Скрипник
. - Мотивація - це відповідь на потребу, бажання її задовольнити. Люди часто живуть по накатаній, тому що або не розуміють свої справжні потреби, або реалізовують чужі цілі. Тому у них немає ентузіазму. Так що мотивація - це навіть не пошук енергії, а пошук і формування потреби ». А якщо ви знаєте, що вам потрібно, то братися за справу варто прямо зараз, не чекаючи, поки ситуація в країні стабілізується. МРІЯТИ НЕ ШКІДЛИВО, ШКІДЛИВО НЕ МРІЯТИ Перед тим як відповісти на питання «Як себе мотивувати?», Потрібно зрозуміти причини відсутності ентузіазму. Зазвичай їх дві: або у людини нав'язані кимсь іншим мети, або накопичилося багато невдач і він розчарувався в собі. У будь-якому випадку, потрібно просто мріяти - складати собі списки заповітних бажань і регулярно працювати з ними. І бажань має бути багато. Є спеціальні техніки, які дозволяють запустити мрії в життя. Афірмації. Це позитивні твердження про бажаний стан, які потрібно собі повторювати. Причому говорити потрібно в теперішньому часі, ніби бажане вже відбулося, і максимально деталізувати. Власне, фраза «Я найчарівніша і найпривабливіша» з відомого фільму - це і є приклад афірмації. «Це практично самопрограмування, - пояснює старший тренер бізнес-студії BogushTime Людмила Богуш-Данд
. - Наша свідомість має взяти якусь програму і запустити її в життя ». Записувати БАЖАННЯ. Кожну мрію потрібно детально описати на папері. Якщо ви хочете жити в своєму будинку, продумайте, де він буде розташований, скільки в ньому поверхів, скільки кімнат і т.д. Деталі важливі, оскільки підсвідомість може зіграти з вами злий жарт. Наприклад, формулювання «Я люблю і любима» недостатньо точна, оскільки неясно, що той, кого ви любите, і хто любить вас - один і той же чоловік. Також всі побажання повинні стосуватися вас, оскільки за іншу людину ви нічого вирішити не можете. Тому не варто писати «Мої близькі здорові», краще так «Я можу зробити так, щоб мої близькі відчували себе краще». ЗГОРІТИ НА РОБОТІ Іноді можна спостерігати ефект вигоряння, коли людина усвідомлено і захоплено займався своєю справою, намагався домогтися гарних результатів, але з часом ентузіазм зійшов нанівець. В основному, це відбувається через смуги невдач, коли людина не може отримати бажане, не дивлячись на всі зусилля. «Потрібно розбиратися, чому так сталося, - каже Людмила Богуш-Данд. - Може, людина робить щось неправильно, або не з тими людьми, або просто не вчасно. Все це можна виправити. Потрібно обов'язково аналізувати помилки, тому що накопичені невдачі дуже сильно знижують життєвий тонус. Але сильно «закопуватися» в причинах того, що з вами відбувається, не варто - краще сконцентруватися на тому, як вийти із ситуації. У такі моменти корисно спілкуватися з людьми, більш успішними в тій чи іншій сфері - і вони будуть тебе витягати ». виймають ФОКУС На думку Людмили Богуш-Данд, проблема багатьох людей полягає в тому, що вони зациклюються на собі. Щоб відчути прилив сил, потрібно зайнятися чимось більшим, взяти відповідальність за іншу людину. «Допоможіть кому-небудь, і відразу фокус уваги переміститься зсередини назовні, - радить Людмила. - Адже можливості - теж зовні. Одна жінка мені сказала: «У нинішній ситуації можна зробити тільки одне - йти і допомагати. Якщо хочеш себе почувати нормально, йди працювати волонтером в госпіталь ». Людині, який сидить і переживає з приводу своєї маленької зарплати, варто допомогти тому, хто більше потребує співчуття. Тоді він перестане боясья за себе, переступить страх, криза перестане придушувати - людина стане більше його. Тому волонтери зараз відчувають себе набагато краще за всіх інших: вони знають, що буде завтра. Вони не знають, чи закінчиться війна, але Васі, якому відірвало ногу, завтра будуть робити операцію. У них є відповідь на те, що таке завтра ». ОРІЄНТАЦІЯ. Відправляйтеся гуляти по вулицях, свідомо направляючи увагу на великі об'єкти - ті, що явно більше вас і на огляд яких треба час. Давайте собі команди: «Подивися на той будинок, подивися на цей». Така вправа найкраще робити в компанії і досить довго - хвилин 40. Сенс знову-таки в тому, щоб звернути увагу назовні. ЯК ЗНАЙТИ СИЛИ І НАТХНЕННЯ ПІД ЧАС КРИЗИ Сьогодні багато хто скаржиться, що не бачать сенсу в тому, чим займалися раніше. А як почитаєш новини, так і зовсім опускаються руки. На жаль, впоратися з таким станом без зусиль не вийде. «Якщо у людини є улюблена справа, потрібно просто продовжувати їм займатися, враховувати нові реалії, - вважає бізнес-тренер
Як оптимістично зауважив колись автор відомої пісні, у природи немає поганої погоди, і будь-який час року несе в собі благодать. Хіба це не диво - весняне пробудження природи ?! Здається і слів інших, крім як радість, оновлення, натхнення, годі й шукати.
Але дивна істота - житель сучасного мегаполісу, нерідко відчуває в цей час зовсім інші почуття - втома, дратівливість, пригніченість, занепад душевних і фізичних сил. І робити нічого не хочеться, і думки чорні долають, а світ навколо здається сірим і безрадісним. Знайома картина?
Відразу обмовлюся, що про депресію, як про захворювання з серйозними клінічними проявами, ми не говоримо, а розглядаємо «сезонну депресію» в побутовому значенні слова, - зниження настрою і працездатності в міжсезоння.
Чому навесні білий світ не милий
На думку фахівців, пояснюється такий стан комбінацією декількох причин.
- По-перше, навесні, як, втім, і восени, у нас перебудовується обмін речовин, І організм збивається з ритму: з'являються проблеми з самопочуттям, а також загострення захворювань, які лікарі називають сезонними. До того ж весну ми взагалі зустрічаємо не в кращій формі: без свіжих овочів і фруктів з'являється дефіцит вітамінів, Ось і знижується імунітет, з'являється слабкість, сонливість, знижується настрій і працездатність.
- Негативний вплив також надає гіпоксія- кисневе голодування через нестачу свіжого повітря (взимку люди рідше бувають ну вулиці).
Наступною причиною можна назвати . Ми збирали цей обтяжливий фактор приблизно з жовтня - тому навесні він «вистрілив» важкими наслідками.
нарешті, гіподинамія- малорухливий спосіб життя грає в цьому списку не останню роль. Зима з її тривалими диванними лежання перед телевізором, сидінням біля комп'ютера позбавляє тіло фізичного навантаження.
Великий весняний ментальна прибирання
Весна - час очищення, оновлення та великий генерального прибирання, а ваше сезонне розлад настрою - прекрасний привід почати все з початку. Почніть з квартири, спробуйте хоча б що-небудь в ній змінити: пересуньте меблі, купіть нову фіранку або килимок для передпокою, пересадите квіти.
Порядок слід навести не тільки в квартирі, але і у власному тілі, а також думках, які в більшості випадків і створюють наше пригнічений стан: «Не бачу причин щось робити», "у мене немає сил", "я не в настрої", «Будь-яка моя спроба обертається провалом». Ну і які емоції можуть виникнути після таких похмурих роздумів, що нагадують заїжджену платівку?
” Наше тіло і свідомість нічим не відрізняється від нашого будинку, ми в них теж живемо. Тому саме час розібрати різношерстий сміття в своїй голові, який нам більше не потрібен і навіть шкодить.
Але перш ніж нести його на смітник, є сенс «відокремити чорне від білого», подумати гарненько про виниклі страхи і сумніви, проаналізувати події, з якими ці почуття безпосередньо були пов'язані, подивитися на них під різними кутами і зробити висновок про те, як слід вступити в подібній ситуації в майбутньому.
Важливо подумати і над тим, а чим я хочу заповнити свою свідомість. Адже святе місце порожнім не буває, і людина - сам творець своїх думок, а відповідно і настрою. Звичайно, універсальних рекомендацій по налаштуванню на «правильне мислення» не існує, але прості прийоми, як допомогти собі переключитися на весну - є!
Як повернути яскраві фарби весни за одну годину
Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих. Тому з виру душевних переживань будемо витягати себе самостійно (за винятком клінічних випадків, коли людині потрібна допомога фахівців). Що стосується методів боротьби з весняною нудьгою, то всі вони випливають з причин, що її породжують.
Лягаємо спати зі змістом
Крім загальнозміцнюючих процедур і прогулянок на свіжому повітрі також важливо подбати про повноцінне і комфортний сон: перед сном прийміть ванну із заспокійливими травами, випийте фіточай, можна з медом.
Ви і так спите, спите, і прокинутися не можете? Саме вам і потрібно вкладатися в ліжко після ванни і чаю! Це дозволить вирватися із загального сонного стану, розмежувавши добу на «неспання» і «сон» простим ритуалом.
15 хвилин
Прокидаємося і робимо зарядку
Гіподинамія ... Застоялися, залежалися, накопичили стільки напруги в тілі, що відбивається воно тепер у вигляді понурою голови, опущених плечей, похмурого погляду, туги дихання.
Рішення просте пояснення, що на поверхні - найпростіші вправи, не обов'язково супроводжуються суттєвим навантаженням: розтяжки, «потягушки», дихальні вправи.
10 хвилин
згадуємо відчуття
Дозвольте собі відмовитися від нескінченних турбот-клопоту і налаштуйтеся на таку хвилю, яка поверне в ваше життя безцінні чуттєві відчуття. Навесні їх так багато - ніжний дзвін капели, легкий дотик пустотливого вітерця, запах свіжості і талого снігу, тепло сонячних променів на щоці. Бачу, чую, відчуваю ... Відчуваєте, як змінюється стан просто від усвідомлення того, що ти є, дихаєш, живеш? Весняну медитацію проробляти по дорозі на роботу, по дорозі в магазин або в дитячий сад за дитиною.
5 хвилин - як мінімум
викидаємо зиму
Не всім підходить система флай-леді, але одне правило системи безцінне в плані підтримки бадьорого стану духу: викидайте мотлох! Поставте собі завдання - кожен день дістати, знайти і викинути п'ять непотрібних речей. Не обов'язково великих - нехай це буде давно прочитаний журнал, який безглуздо припадає пилом на книжковій полиці, самотній носок, давно втратив надію знайти жадану пару, чашка з відбитою краєм, яку ви дістаєте тільки помилково.
10 хвилин
Йдемо на кухню і їмо
Наступний пункт програми з порятунку з виру нудьги і зневіри - зміни в раціоні харчування. Щоб впоратися з симптомами весняної астенії, нашому організму необхідні полівітаміни, салати бадьорості, соки задоволення, продукти, багаті йодом - кольорова і морська капуста, морська риба. Намагайтеся уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних та солодких страв. Обмежте себе в міцному чаї і кави. Обов'язково готуйте салати зі свіжих овочів, зелені (петрушки, селери, цибулі-порею і ін.), Часнику, горіхів. Піднімають настрій чорний шоколад, курага, банани, апельсини та інші цитрусові. Не забувайте про свіжих соках - не тільки фруктових, але і овочевих: морквяному, капустяному, буряковому. Додавайте в їжу свіжу зелень, що не скромничайте зі східними прянощами - вони здатні повернути смак до життя буквально.
Приготування одного салату і одного смузі - 20 хвилин
Як полюбити життя за один день
Одна година в день - добре для підтримки стану внутрішнього щастя, але щоб виплисти на вірну хвилю виділимо цілий день, наприклад, неділя (або вихідний понеділок).
Чи не поспішаємо вставати
У вихідний і зовсім влаштуйте собі свято ліні і задоволень. Прокинулися? Полежте. Дайте собі подрімати ще півгодини. Чи не помруть ваші домашні без гарячого супер-сніданку, і взагалі, нехай вони вам його сьогодні приготують!
Йдемо гуляти
Беремо себе в руки, одягаємо і виводимо на вулицю. Вистачає ентузіазму на лижну прогулянку - чудово, не вистачає - оправлятися гуляти в найближчий парк. Намагаємося прихопити максимальну порцію ультрафіолету, компенсувати зимову брак світла.
Йдемо в баню!
Масаж, басейн, лазня (якщо вже немає сил на фізичні навантаження) також дозволять вам відчути себе живими.
” Адже радість живе в тілі, і, щоб прокинутися від зимової сплячки, потрібно приділити йому в цей період особливу увагу, побалувати, як дитину.
А значить, - доставити прості, але такі важливі задоволення.
Шопінг по-весняному
Коли світ здається сірим, варто звернути увагу і на життєрадісні фарби навколо, які піднімають настрій. Додайте в свій гардероб акценти у вигляді шарфиків, сумочок, рукавичок.
Нові враження, зустрічі, поїздки, походи в театр, на концерт, музей також зроблять життя яскравішим, цікавішим, і дозволять вийти із зони чорних тьмяних думок. Але найпростіше почати з шарфика. З помаранчевого шарфика - він чемпіон серед антидепресантів!
Згадуємо про хобі
Так, ви давно закинули вишивку, малювання, екзотичні кулінарні рецепти ... Що ж, не хочете - не робіть, але не сьогодні!
” Сьогодні терапевтичний день, тому згадуємо улюблені хобі, щоб згадати те відчуття задоволення, які вони нам доставляли. Спробуйте пробудити в серці те хвилювання, радість, інтерес, які відчували раніше.
Якщо зовсім ніяк - є альтернатива: дістаньте фотоальбом, присвячений пам'ятної події - відпустки, подорожі, перегляньте його з уважно, воскрешаючи в пам'яті стершиеся деталі. Ну що, згадали, які емоції ви відчували тоді? А зараз, зараз ви їх відчуваєте?
Йдемо в гості
Не залишайтеся на самоті. Більше спілкуйтеся з друзями, рідними, близькими, знайомими. Ходіть в гості, спілкуйтеся особисто, по телефону, через скайп. Спілкування не дозволить загрузнути в депресії, а навпаки, дасть приплив сил і енергії. У ці моменти зникає відчуття відокремленості і безпорадності, яке робить нас втомленими, знеструмленими, а з'являється відчуття зрослої життєвої сили, енергії і радості.
І якщо це почуття раптом з'явилося, не скупіться, діліться ним з іншими, станете тільки багатшими!
А як ви справляєтеся з весняної нудьгою? Діліться секретами в обговоренні, а посиланням на нашу статтю - в соцмережах!
