Η αρχή της άνοιξης σημαίνει το άνοιγμα της τρέχουσας περιόδου για τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής. Η ζεστή εποχή σημαίνει αλλαγή γκαρνταρόμπας, νέα outfit, πιο ανοιχτά και φωτεινά πράγματα από το χειμώνα. Θέλω να ξεκινήσω νέα ζωή, αλλάξτε το χτένισμα, το χρώμα των μαλλιών σας και επίσης εμφανιστείτε μπροστά σε φίλους και γνωστούς σας με ένα εντυπωσιακό ρούχο που προηγουμένως ήταν απαράδεκτο για εσάς λόγω ελαττωμάτων στο σχήμα. Το τρέξιμο είναι το πιο δημοκρατικό και με απλό τρόποβάλτε τον εαυτό σας σε τάξη.

Ποια είναι τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος;

Το πρωινό τρέξιμο αναφέρεται σε αερόβια άσκηση, δηλ. Η εργασία του σώματος οφείλεται στο οξυγόνο που παρέχεται με την αναπνοή. Ξεκινά τη μεταβολική διαδικασία, κορεστεί τα κύτταρα με οξυγόνο και προκαλεί την καύση των αποθηκευμένων λιπών. Ένα μικρό φορτίο μας ταρακουνάει και τελικά μας ξυπνάει μετά τον ύπνο. Τα οφέλη του πρωινού τζόκινγκ περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Όμορφη επιδερμίδα όλη μέρα.Το τρέξιμο επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία και ενεργοποιεί τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Ακόμη και ένα τρέξιμο 10 λεπτών θα σας προσφέρει μια όμορφη επιδερμίδα και μια ανάλαφρη λάμψη για όλη την ημέρα.
2. Καλή διάθεση.Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο υποθάλαμος απελευθερώνει τις «ορμόνες της χαράς» ωκυτοκίνη και ντοπαμίνη. Καμία σωματική κόπωση δεν μπορεί να ακυρώσει τη χαρά ενός εύκολου τρεξίματος. Οι αθλητικοί άνθρωποι βιώνουν πιο εύκολα το άγχος και ζουν μια πιο απλή ζωή.
3. Μυϊκός τόνος.Το τρέξιμο περιλαμβάνει την εργασία σχεδόν ολόκληρου του σώματος, ειδικά των μυών των ποδιών και των γοφών.
4. Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται.Έχοντας ξεπεράσει τον εαυτό τους και την τεμπελιά τους, οι άνθρωποι αισθάνονται νικητές.
5. Πρόληψη του σχηματισμού πλακών χοληστερόλης.Το τρέξιμο διεγείρει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και η χοληστερόλη είναι λίπος που δεν κατακάθεται στα αιμοφόρα αγγεία με τη μορφή πλακών.
6. Απώλεια βάρους και λεπτή σιλουέτα.Εάν τρέχετε με άδειο στομάχι (και αυτό ακριβώς συμβαίνει το πρωί), τότε η ινσουλίνη δεν απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να διασπά τη γλυκόζη από τους μύες. Σύντομα η περιβόητη κυτταρίτιδα και η κοιλιά της μπύρας θα αρχίσει σιγά σιγά να εξαφανίζεται.
7. Θα φας λιγότερο.Ο μεταβολισμός, που ξεκίνησε το πρωί με τζόκινγκ, λειτουργεί με υψηλούς ρυθμούς για κάποιο χρονικό διάστημα. Παραδόξως, αλλά το σώμα δεν θα χρειαστεί μεγάλες ποσότητεςτροφή για κορεσμό.
8. Απαλλαγείτε από την φθινοπωρινή (άνοιξη, καλοκαίρι, χειμώνα) κατάθλιψη.Κάνοντας τζόκινγκ με άδειο στομάχι, διεγείρετε την παραγωγή της ορμόνης σωματοτροπίνης, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Χάρη στην ορμόνη, η κατάθλιψη σταδιακά υποχωρεί, και αν μόνο σέρνεται, τότε δεν έχει καμία ευκαιρία.

Λανθασμένος ρυθμός τρεξίματος.Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, είναι δύσκολο για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους να επιλέξουν αμέσως έναν ρυθμό με τον οποίο το σώμα δεν εργάζεται όσο το δυνατόν πιο σκληρά. Οι αρχάριοι που δεν ασχολούνται με το τρέξιμο θα αρχίσουν να αισθάνονται ότι κόβεται η ανάσα μετά από μόλις 100 μέτρα τρεξίματος με αργό ρυθμό. Και όλα αυτά επειδή η ανεκπαίδευτη καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και το φορτίο έχει μετατραπεί από αερόβιο σε αναερόβιο. Η αερόβια άσκηση (από τη λέξη "aero" - αέρας) παράγεται λόγω του οξυγόνου που παρέχεται με την ανθρώπινη αναπνοή. Θα πρέπει να εκτελείται με ρυθμό παλμού όχι μεγαλύτερο από 120 παλμούς ανά λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι σε θέση να αντέξει το παρατεταμένο στρες, το άτομο θα έχει αρκετή αναπνοή και δεν θα σταματήσει να πάρει μια ανάσα.

Ο αναερόβιος τύπος άσκησης προκαλεί την καρδιά να χτυπά με συχνότητα 170-200 παλμούς το λεπτό. Με αυτόν τον ρυθμό αρχίζει η οξέωση στο σώμα, δηλ. η ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται είναι πολύ μικρότερη από αυτή που καταναλώνει ο οργανισμός. Η ενέργεια για το φορτίο που εκτελείται λαμβάνεται από υδατάνθρακες (τριφωσφορική αδενοσίνη ή ATP) που συσσωρεύονται στους μύες. Κατά τη διάσπαση του γλυκογόνου, απελευθερώνεται γαλακτικό οξύ, το οποίο θα γίνει αισθητό από τον μυϊκό πόνο και το βάρος στα άκρα (δεν μπορώ να σηκωθώ, τα πόδια μου αισθάνονται σαν να έχουν γεμίσει με σίδηρο). Αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο για τέτοια εκπαίδευση. Όταν εμφανίζεται μυϊκός πόνος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται ήδη σε μεγάλες ποσότητες το πρωί. Δεν είναι περίεργο που το τζόκινγκ εκλαμβάνεται ως βασανιστήριο.

Λύση: Βρείτε το σωστό ρυθμό. Για ένα αρχάριο κορίτσι, αυτό σημαίνει ότι το τζόκινγκ πρέπει να εναλλάσσεται με το περπάτημα αγώνα. Καλα ΝΕΑ! Η αντοχή αναπτύσσεται γρήγορα και μετά από δύο εβδομάδες μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε με μέτριο ρυθμό. Αλλά πριν συμβεί αυτό, το τρέξιμο θα είναι δύσκολο. Απλώς προσέξτε αυτό το χαρακτηριστικό του σώματος και περιμένετε για μια συγκεκριμένη περίοδο. Υπομονή και λίγη προσπάθεια!

Ελλειψη κινήτρου.Αν μια μέρα αποφασίσετε ότι είναι ώρα να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί, μην το κάνετε με αυτόματο πιλότο. Το τρέξιμο είναι μια αρκετά μονότονη δραστηριότητα που σύντομα θα γίνει βαρετή αν το κάνετε χωρίς στόχο. Αποφασίστε για το σκοπό των αθλητικών δραστηριοτήτων. Εάν χρειάζεστε τρέξιμο για να βελτιώσετε τον τόνο σας, επιλέξτε αερόβιο ρυθμό (τζόκινγκ, ομοιόμορφη αναπνοή, η καρδιά σας δεν ξεκολλάει από την κλίμακα). Σε περίπτωση ενίσχυσης της καρδιάς και των πνευμόνων, αναπτύξτε ιδιότητες αντιδραστικής ταχύτητας: θυμηθείτε το «δρομολόγιο με λεωφορείο» στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Η εναλλαγή ανάμεσα σε ένα ήρεμο, μετρημένο τρέξιμο και ριπές επιτάχυνσης 15 δευτερολέπτων στη μέγιστη ταχύτητα θα ενισχύσει ταυτόχρονα την καρδιά σας και θα βοηθήσει να στεγνώσουν τα πόδια σας.

Ένας αρχάριος δρομέας δεν πρέπει να περιμένει ότι μετά από 3-4 προπονήσεις το βάρος του θα αρχίσει να μειώνεται και το περίγραμμα του σώματός του θα γίνει αισθητά πιο καθαρό. Για όμορφη επιδερμίδα και χαρούμενη διάθεση, τρέξτε για 15-20 λεπτά με ρυθμό που σας βολεύει. Μόλις έχετε έναν ξεκάθαρο στόχο, θα ξέρετε τι θέλετε. Είναι σημαντικό. Κάθε άσκοπη δραστηριότητα γίνεται βαρετή.

Κακή επιλογή διαδρομής ή χρόνου λειτουργίας.Μπορεί να σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί για να τρέξετε στο πάρκο στις 5:30. Αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής: για να μην βλάψετε το καρδιαγγειακό σύστημα, ξεκινήστε το τζόκινγκ όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Σίγουρα με άδειο στομάχι! Ακόμη και ένα φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη θα χαλάσει το αποτέλεσμα καύσης λίπους. Και είναι πολύ πιο εύκολο να τρέχεις με άδειο στομάχι. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να είστε στη δουλειά στις 9.00. Συν μιάμιση ώρα για προετοιμασία και ταξίδι. Συνολικά η τελευταία ώρα για την πρωινή περιπάτου είναι 6.30-7.00. Αλλά υπάρχει ένα πιάσιμο: είναι αυτή τη στιγμή που οι δρόμοι γίνονται πολυσύχναστοι, όταν οι αυτοκινητιστές πηγαίνουν τα παιδιά τους σε σχολεία και νηπιαγωγεία και σπεύδουν στη δουλειά. Η περιβαλλοντική κατάσταση επιδεινώνεται απότομα. Το τρέξιμο θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Βέλτιστος χρόνοςγια τζόκινγκ το πρωί θα είναι 5.30-6.00. αυτές τις ώρες οι δρόμοι είναι καθαροί και ο αέρας καθαρός και διάφανος.

Το ίδιο ισχύει και για τη διαδρομή. Εάν χρειάζονται 20 λεπτά για να φτάσετε στο πλησιέστερο πάρκο σε ολόκληρη την πόλη, αυτό δεν προσθέτει ενθουσιασμό. Επιλέξτε μέρη κοντά στο σπίτι σας ένα σχολικό στάδιο με άσφαλτο θα είναι προτιμότερο να τρέχετε στο έδαφος σε δασική περιοχή.

Άβολα παπούτσια.Τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο και γυμναστική έχουν διαφορετικά σχήματα σόλες. Τα εσωτερικά παπούτσια ονομάζονται «μπάρες» είναι άνετα για να κάθετε οκλαδόν με μια μπάρα στους ώμους σας χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Η σόλα είναι σκληρή και το πόδι στερεώνεται αρκετά μαλακά. Τα παπούτσια για τρέξιμο διαθέτουν αμορτισέρ κάτω από τη φτέρνα που απαλύνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά την κίνηση. Η σόλα δεν είναι σκληρή (εκτός αν μιλάμε για ειδικά παπούτσια για τρέξιμο εκτός δρόμου), η επιφάνειά της είναι αυλακωτή και ελαστική. Το κορδόνι ασφαλίζει καλά το πόδι, διαφορετικά οι αρθρώσεις θα αισθάνονται πολύ άγχος ενώ τρέχουν.

Εάν δεν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, ένα άτομο θα βιώσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη ενώ τρέχει. Ως αποτέλεσμα, αντί για όφελος, το πρωινό τζόκινγκ φέρνει μόνο κακό και αίσθημα κόπωσης. Είναι απλώς θέμα κακώς επιλεγμένων παπουτσιών.

Συμβουλές για όσους δεν μπορούν να σηκωθούν για ένα πρωινό τρέξιμο

Είναι εύκολο να το πεις, αλλά δύσκολο να εφαρμόσεις την ιδέα του να τρέχεις το πρωί. Το βράδυ ορκίζεσαι και ορκίζεσαι ότι αύριο, με το ξυπνητήρι να χτυπάει, θα πηδήξεις κάτω από την κουβέρτα και θα βγεις στο δρόμο με έναν μεγάλο στόχο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο σημαντικά προβλήματα:

• Θέλω πολύ να κοιμηθώ.
• Πραγματικά δεν θέλω να τρέξω, πόσο μάλλον να τρέξω. Μετακινηθείτε καθόλου.

Εάν αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, μπορείτε να προτείνετε τα εξής:
Βρείτε φωτογραφίες χοντρών ανθρώπων στο Διαδίκτυο, εκτυπώστε τις και φτιάξτε ένα κολάζ φωτογραφιών. Το πρωί, όταν ξυπνήσετε, κοιτάξτε τον με την άκρη του ματιού σας.

Φτιάξτε επίσης ένα κολάζ από λεπτά αθλητικά κορίτσια και αγόρια. Ρίξτε μια ματιά και σε αυτήν την εικόνα. Διανοητικά φανταστείτε ότι αν παραλείψετε μια προπόνηση, θα μετατραπείτε σε μια χοντρή γυναίκα (αυτό δεν θα συμβεί, αλλά μπορείτε να φανταστείτε). Τώρα φανταστείτε ότι με κάθε προπόνηση πλησιάζετε όλο και περισσότερο στο αγαπημένο σας όνειρο για μια λεπτή σιλουέτα. Αν χάσεις ένα μάθημα, κάνεις ένα βήμα πίσω.

Σηκωθείτε από το κρεβάτι, μετρήστε μέχρι το δέκα και πηγαίνετε στην τουαλέτα, πλύνε το πρόσωπό σου και φόρεσε τα ρούχα του γυμναστηρίου σου. Αυτό είναι, είστε έτοιμοι. Μην μένετε σπίτι.

Μετά από μια εβδομάδα κανονικού τρεξίματος, αυτό δεν θα είναι πλέον μαρτύριο και αφού εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα, το τρέξιμο θα είναι χαρά. Τίποτα δεν σε κάνει να θέλεις να τρέξεις περισσότερο από το όνειρο ενός όμορφου, υγιούς σώματος. Φανταστείτε διανοητικά τη νέα σας φιγούρα και οι καλές σκέψεις θα υλοποιηθούν σύντομα.

Βίντεο: πώς να τρέχετε το πρωί σωστά

Στην περίπτωσή μου, το να μην δίνω στον εαυτό μου επιλογή σημαίνει το εξής: όσο κι αν προσπαθώ, το τρέξιμο σε άλλες στιγμές είναι χειρότερο για μένα.

Το κύριο κίνητρο για το πρωινό τζόκινγκ για μένα ήταν η κανονικότητα.

Υπάρχουν λίγες δικαιολογίες το πρωί. Δεν σχεδιάζω καμία άλλη δραστηριότητα τις πρώτες πρωινές ώρες, αφού λόγω της «κουκουβάγιας» μου δεν θα μπορώ ακόμα να την κάνω επαρκώς. Αλλά το τρέξιμο είναι σωστό.

Το τρέξιμο το πρωί είναι πιο πιθανό να γίνει τακτική ρουτίνα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αναγκάσουν τον εαυτό τους να σηκωθεί νωρίς από το κρεβάτι. Αλλά αυτό μπορεί να ξεπεραστεί αν θυμάστε ότι δεν θα χρειαστείτε τον εγκέφαλό σας για τις πρώτες δύο ώρες. Μπορείτε να το κάνετε με μισόκλειστα μάτια.

markin/Depositphotos.com

Συνήθως αισθάνομαι μόνο ότι είναι στη μέση. Αλλά μετά ασχολούμαι με κέφι και υπέροχη διάθεση.

Το πρωινό τρέξιμο είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο ακόμα και της πιο τρομερής κουκουβάγιας.

Επιπλέον, το βράδυ θα υπάρχουν πάντα ημιτελείς εργασίες και ενδιαφέροντα γεγονότα ή θα προκύψει απλή κούραση που δεν θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε το προγραμματισμένο τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα, η συνείδηση ​​βασανίζεται και με κάθε απουσία γίνεται λιγότερο αισθητή.

Υπάρχουν λιγότερες εναλλακτικές δραστηριότητες το πρωί, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην απόδοσή σας στο τρέξιμο.

Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από το αν αξίζει να αναγκαστείς τον εαυτό σου. Αλλά σίγουρα είναι καλύτερο να τρέχεις με άδειο στομάχι.

lofilolo/Depositphotos.com

Αυτό ήταν επίσης μια δυσκολία όταν έτρεχα τη μέρα και το βράδυ. Θέλω να φάω, αλλά το πρωί δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα. Ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει πρωινό μετά την προπόνηση - θα βιαστείτε σε ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης όσο πιο γρήγορα μπορείτε!

Για τον εαυτό μου προσωπικά, βρήκα μερικά ακόμη κίνητρα για να τρέξω το πρωί.

Ένα από αυτά είναι η τεμπελιά. Μου αρέσει η διαδικασία του τρεξίματος, αλλά όχι όλες αυτές οι ενέργειες πριν και μετά από ένα τρέξιμο:

• Αλλάξτε από ρούχα για το σπίτι σε ρούχα δρόμου για να πάτε στο γυμναστήριο.
• Ετοιμάστε την τσάντα σας.
• αλλαγή σε αθλητικά ρούχα στο γυμναστήριο.
• Μετά την προπόνηση, αλλάξτε τα ρούχα σας.
• αλλάξτε ξανά ρούχα κατά την επιστροφή στο σπίτι.
• ξεχώρισε την τσάντα.

Προσωπικά, αυτή η λίστα με τρομάζει (μια κουβέρτα, μια γάτα και πολύ πιο ελκυστική).

Μπόνους κίνητρο #1: Λιγότερο ντύσιμο

Μπορείτε να αποφύγετε μία από τις αλλαγές το πρωί. Όταν ξυπνάω, βάζω αμέσως τα αθλητικά μου κάτω από τα ρούχα μου, οπότε το μόνο που έχω να κάνω στο γυμναστήριο είναι να βγάλω τα εξωτερικά μου ρούχα και είμαι έτοιμη.

Κίνητρο μπόνους #2: Θεωρείται ως προκαταβολή

Κόλπο νούμερο δύο - . Η συνείδησή μου δεν μου επέτρεπε να πίνω καφέ το πρωί. Με όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του ποτού, υπάρχει επίσης βλάβη από την καφεΐνη, οπότε χωρίς ειδική περίπτωσηΔεν έχω πιει ποτέ καφέ. Και το τρέξιμο έγινε μια τέτοια αφορμή. Ένα φλιτζάνι νόστιμο καφέ με κρέμα έγινε η προπόνησή μου για την πρωινή προπόνηση.

Πρόσθετο κίνητρο #3: η δυνατότητα να απολαμβάνετε τακτικά την αγαπημένη σας μουσική

Υπάρχει μια άλλη σημαντική πτυχή ενός χαρούμενου τρεξίματος - η μουσική. Η εμπειρία μου έχει δείξει ότι δεν είναι καν απαραίτητο να επιλέγεις μουσική με κατάλληλο ρυθμό. Το κυριότερο είναι ότι σου βγάζει τσιμπήματα. Επιλογή μου:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

Ακούω αυτόν τον μουσικό κάνοντας τζόκινγκ εδώ και μερικούς μήνες. Δεδομένου ότι άλλες φορές δεν μπορώ να ακούω μουσική τόσο προσεχτικά, αντιμετωπίζω τον διάδρομο σαν ένα προσωπικό πάρτι με τον αγαπημένο μου μουσικό. Εν τω μεταξύ, αναπτύσσονται αντανακλαστικά: τώρα οι ίδιοι οι δικοί μου απαιτούν να τρέχουν με αυτούς τους ήχους.

Μπορείτε επίσης να βρείτε επιπλέον κίνητρο για να τρέξετε το πρωί μεταξύ των παρακάτω:

• Μετά από μια ολόκληρη νύχτα χωρίς φαγητό, θα κάψετε το μέγιστο λίπος ενώ κάνετε τζόκινγκ.
• Το πρωινό τρέξιμο ταιριάζει στην αρχή του «πρώτα το πιο δύσκολο πράγμα» - έτρεξα τα 5 χιλιόμετρα μου και ήμουν ελεύθερος όλη μέρα.
• ενώ κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε να σκεφτείτε την επόμενη μέρα και να την προγραμματίσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
• πρωινή αίθουσα halfpoint/Depositphotos.com

Λίγοι αμφιβάλλουν ότι το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, το να αρχίσεις να τρέχεις αποδεικνύεται μεγάλο πρόβλημα για πολλούς. Πώς να πιέσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να τρέχετε τακτικά.

Θέστε τους στόχους τρεξίματός σας

Αλίμονο, αν εσείς οι ίδιοι δεν καταλαβαίνετε, τότε δύσκολα θα μπορέσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει. Ακόμα κι αν πας για τρέξιμο μερικές φορές, θα τα παρατήσεις.

Επιπλέον, ο σκοπός του τρεξίματος θα πρέπει να είναι πραγματικά σημαντικός για εσάς. Αν κάποιος φίλος σας παρασύρει για τρέξιμο, τότε πιθανότατα θα τελειώσετε γρήγορα, αφού ο φίλος σας έχει κίνητρο, αλλά εσείς όχι.

Οι πιο βασικοί στόχοι για το τρέξιμο είναι: η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η θεραπεία μιας σειράς ασθενειών, που περιλαμβάνουν κυρίως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η απόκτηση αυτοπεποίθησης, η αυτοανάπτυξη και η επιθυμία να είσαι καλύτερος από τους άλλους. Αυτό είναι κοινωνική θέσηκαι η δική σας υγεία είναι τα κύρια κίνητρα για τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ερέθισμα, τότε είναι καλύτερα να μην αρχίσετε να τρέχετε, είναι απίθανο να σας αρέσει, είναι μια αρκετά βαρετή δραστηριότητα αν δεν καταλαβαίνετε τι δίνει.

Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τακτικής προπόνησης (συνήθως δύο μήνες), εμφανίζεται εθισμός σε αυτό το άθλημα και ένα άτομο αρχίζει να τρέχει όχι για κάτι, αλλά ακριβώς επειδή του αρέσει να τρέχει. Και δεν έχει σημασία αν είναι στο σπίτι ή σε διακοπές σε ξενοδοχείο. Σίγουρα θα βρει χρόνο να τρέξει οπουδήποτε.

Θυμηθείτε τα αποτελέσματά σας και βελτιώστε τα

Θα πρέπει να φροντίσετε να απομνημονεύσετε ή να σημειώσετε όλες τις διαδρομές σας. Αυτό θα σας δώσει το κίνητρο να τρέξετε καλύτερα, περισσότερο και πιο γρήγορα την επόμενη φορά για να κερδίσετε το δικό σας ρεκόρ. Επιλέξτε μια απόσταση για τον εαυτό σας και καλύψτε την τρέχοντας. Σημειώστε την ώρα. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, κανονίστε έναν μίνι διαγωνισμό για τον εαυτό σας και προσπαθήστε ξανά να τον εκτελέσετε με τη μέγιστη δύναμή σας. Θα δείτε ότι ο χρόνος έχει βελτιωθεί.

Το καλό με αυτή την τεχνική είναι ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε σε σχέση με κανέναν, αλλά μόνο σε σχέση με τον εαυτό σας χθες. Αυτό παρακινεί και καταδεικνύει ξεκάθαρα ότι σημειώνεται πρόοδος.

Χρειάζεσαι παρέα για να τρέξεις

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τρέξιμο αν έχετε ομοϊδεάτες. Οι συνομιλίες κατά το ελαφρύ τρέξιμο αποσπούν την προσοχή από το ίδιο το τρέξιμο και φαίνεται να ξοδεύεται λιγότερη ενέργεια. Αυτή είναι καθαρή ψυχολογία. Δεν είναι τυχαίο που πιστεύεται ότι στις μεσαίες και αποστάσεις δεν κερδίζει μόνο ο ισχυρότερος, αλλά και ο πιο σταθερός ψυχολογικά αθλητής. Άλλωστε, όταν τρέχεις, δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου να αντέξει. Μέχρι να αρχίσετε να το σκέφτεστε, η απόσταση θα έχει ήδη τελειώσει. Αλλά όταν ο σταυρός σας διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να σκεφτείτε πόσο κουρασμένος είστε. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε δεκάδες φορές. Εδώ ή πρέπει να το αντέχεις, ή να έχεις παρέα, ενώ μιλάς με ποιον δεν θα χρειαστεί να σκέφτεσαι την κούραση.

Η μουσική βοηθά πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό είναι καθαρά ατομικό. Για κάποιους, αντίθετα, η μουσική παρεμβαίνει στο άκουσμα του σώματός τους και δεν προσφέρει ψυχολογική ανακούφιση.

Επιπλέον, υπάρχει ένα πνεύμα ανταγωνισμού, στο οποίο προσπαθείς να συμβαδίζεις τουλάχιστον με όλους, ακόμα κι αν είσαι πολύ κουρασμένος. Αν έτρεχα μόνος μου, σίγουρα θα σταματούσα, αλλά τώρα πρέπει να συνεχίσω.

Προσπαθήστε να τρέξετε το βράδυ

Είναι πολύ πιο δύσκολο για τους αρχάριους, αφού εκτός από τη δική τους τεμπελιά πρέπει να ξεπεράσουν και τη βαρύτητα του κρεβατιού. Το βράδυ, όταν το σώμα είναι ήδη ξύπνιο, είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για τρέξιμο. Ωστόσο, αν είσαι πρωινός άνθρωπος και συνηθίζεις να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς νωρίς, τότε το πρωινό τρέξιμο είναι αυτό που χρειάζεσαι. Δεδομένου ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με το βραδινό τρέξιμο.

Αγοράστε αθλητικά ρούχα

Δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, αλλά μερικές φορές παίζει σημαντικό ρόλο. Αν ξόδεψες χρήματα για αθλητική φόρμα και αθλητικά παπούτσια, τότε σίγουρα θα θέλεις να τα φορέσεις. Αλλά δεν φαίνεσαι έτσι μόνο με αθλητική φόρμα, μόνο οι γόπνικ και οι αθλητές το κάνουν αυτό. Αλλά δεν είσαι γόπνικ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γίνεις αθλητής και να πας για τρέξιμο.

Μην φοβάστε τον πόνο ενώ τρέχετε

Ο περισσότερος πόνος που εμφανίζεται κατά το τρέξιμο είναι ένας δείκτης της κακής φυσικής σας κατάστασης. Μη φοβάσαι, καίγοντας στα πόδια σου. Αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι το μυρμήγκιασμα στην καρδιά, οπότε είναι καλύτερο να κάνεις ένα βήμα και η ζάλη, στην οποία μπορεί απλά να λιποθυμήσεις. Αν και η καρδιά και το κεφάλι σου λειτουργούν καλά ενώ τρέχεις, τότε τρέξε με τόλμη, χωρίς να φοβάσαι τίποτα. Δεν μιλάμε για άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες. Στην περίπτωσή τους, για να τρέξετε, πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς.

Το μόνο πράγμα είναι ότι εάν επιλέξετε λάθος παπούτσια ή τρέξετε λανθασμένα, μπορείτε να βλάψετε τους μύες των ποδιών, ο πόνος στον οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνος και μερικές φορές είναι καλύτερο να μην τρέχετε αφού τραυματιστείτε, αλλά να ξεκουραστείτε για λίγες μέρες.

ντοπαμίνη

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός ανυψωτής της διάθεσης. Επομένως, εάν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο με κακή διάθεση, τότε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα ελαφρύ τρέξιμο για 30-40 λεπτά για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά του τρεξίματος, όπως η σωστή αναπνοή, η τεχνική, η προθέρμανση, η ικανότητα να κάνετε τη σωστή προσέγγιση για την ημέρα του αγώνα, να κάνετε τη σωστή εργασία δύναμης για το τρέξιμο και άλλα .. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα μαθήματα βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα λάβετε, απλώς εγγραφείτε στο newsletter και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα της σειράς σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: . Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα βοηθήσουν και εσάς.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τρέξουν το πρωί, συνειδητοποιώντας πόσο καλό είναι για την υγεία και τη σιλουέτα τους. Αλλά μόνο λίγοι τρέχουν πραγματικά. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να σηκώνονται το πρωί για να κάνουν τζόκινγκ, αλλά γρήγορα εξαντλούνται και εγκαταλείπουν αυτές τις δραστηριότητες. Κάποιος τρέχει από καιρό σε καιρό, μετά την επόμενη μέτρηση βάρους ή μια επίσκεψη στον καρδιολόγο, ο οποίος κούνησε το δάχτυλό του προειδοποιώντας. Και μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να σηκωθούν από το ζεστό κρεβάτι τους λίγο νωρίτερα και να πάνε στο γήπεδο ή στο πάρκο, όπου κάνει κρύο, μοναξιά και άβολα.

Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μεμονωμένοι ήρωες και γίγαντες της θέλησης που τρέχουν κάθε πρωί το πρωί και φαίνονται ακμάζοντες και υγιείς. Πώς το κάνουν;

Γυμναστήριο-χώρος μερίδιο χρήσιμες συμβουλέςπου θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί.

1. Αφήστε τις κουρτίνες ανοιχτές. Με τις πρώτες ενοχλητικές ακτίνες του ήλιου, θα σας είναι πιο εύκολο να ανοίξετε τα μάτια σας.

2. Όταν ξυπνήσετε, ανάψτε το φως. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην πέσετε ξανά στην αγκαλιά του Μορφέα.

3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου. Μόλις κάνετε μερικά βήματα, η σκέψη να επιστρέψετε στο κρεβάτι δεν θα είναι τόσο δελεαστική.

4. Πιείτε καφέ αν το θέλετε πραγματικά. Η καφεΐνη διεγείρει τον οργανισμό πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Δώστε του μόνο μισή ώρα να βυθιστεί.

5. Το λίπος αρχίζει να καίγεται μετά από μια ώρα συνεχούς τρεξίματος. Επομένως, αυτός δεν είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Χάστε τα περιττά κιλά, ξυπνήστε τον εγκέφαλό σας μετά τον ύπνο, αποκτήστε μια πρωινή ώθηση φρεσκάδας - αυτή είναι μια λίστα με αυτά που πραγματικά θα θέλαμε να ζωντανέψουμε. Ένα πρωινό τρέξιμο είναι αυτό που θα μας βοηθούσε να πάρουμε αυτό που θέλουμε. Αλλά τίθεται το κύριο ερώτημα - πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς και να τρέξει μερικά χιλιόμετρα;

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Σε αυτό το ερώτημα, όπως και σε πολλά άλλα, το κύριο σημείο είναι. Χωρίς αυτό, στην πραγματικότητα, είμαστε γενικά άμορφοι σε αυτή τη ζωή. Και σε ένα τόσο δύσκολο θέμα είναι ακόμα πιο ανίσχυροι. Κίνητρο μπορεί να βρει κανείς σε οτιδήποτε με βάση τη ζωή σας: εκτός από το τρέξιμο για να χάσετε βάρος, η δύσπνοια μετά από μερικές σκάλες, ένα «βαρύ» κεφάλι το πρωί και άλλες καθημερινές ενοχλήσεις μπορεί να σας ενοχλήσουν. Προσδιορίστε μόνοι σας τους λόγους που σας αφορούν άμεσα και το καθήκον να αναγκάζεστε να τρέχετε το πρωί δεν θα είναι πλέον απαραίτητο.

Το δεύτερο βήμα, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για αυτήν την ιδέα, είναι η δημιουργία άνετων συνθηκών για τρέξιμο. Ετοιμάστε μια φόρμα στην οποία θα είστε άνετα, που θα σας αρέσει, ηχογραφήστε την αγαπημένη σας μουσική με γρήγορο και φλογερό ρυθμό για να σας ωθήσει σε όλη την απόσταση. Επεξεργαστείτε εκ των προτέρων τη διαδρομή που είναι πιο άνετη για εσάς για διάφορους λόγους: ένα σκιερό δρομάκι, ένα ανάχωμα ποταμού, ένα πάρκο ή μια πλατεία όπου περάσατε καλά, δρόμοι χωρίς κόσμο.

Διαφοροποιήστε τη διαδικασία ώστε να μην μετατραπεί σε ρουτίνα, αλλά να σας δώσει την προσδοκία για κάτι νέο. Για παράδειγμα, μπορείτε πλέον να βρείτε πολλές αθλητικές εφαρμογές για smartphone που παρακολουθούν την πορεία σας, μετρούν τα χιλιόμετρα, την ταχύτητά σας και υπολογίζουν ακόμη και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Οργανώστε διαγωνισμούς για τον εαυτό σας, αυξήστε τα χιλιόμετρα σας, ξοδέψτε περισσότερη ενέργεια, συγκρίνετε τις επιδόσεις. Με μια λέξη, αναλύστε τα επιτεύγματά σας, προσπαθώντας να τα ξεπεράσετε.

Προληπτικά μέτρα

Υπάρχει άλλο ένα όχι λιγότερο σημαντικό ερώτημα: πώς να τρέχεις σωστά το πρωί. Για απώλεια βάρους και για άλλους σκοπούς, είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά ακόμη και μια τόσο απλή άσκηση όπως το τρέξιμο. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για αρχάριους που ακολουθούν ακόμη και οι επαγγελματίες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι. Θυμηθείτε: για να αποφύγετε τραυματισμούς, διαστρέμματα, διαστρέμματα και κράμπες, μην ξεκινήσετε ποτέ ούτε ένα ελαφρύ τρέξιμο χωρίς να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών σας. Βρείτε μια μικρή προεξοχή και τεντώστε τους μύες της γάμπας σας, κάντε μερικά squats, πηδήξτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κάντε μερικά άλματα από το γόνατο στο στήθος και κάντε μερικές βασικές κάμψεις από τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό είναι ένα ελάχιστο σύνολο ασκήσεων που θα σας επιτρέψει να μην τραυματιστείτε στην επιδίωξη της υγείας.

Το τελευταίο βήμα είναι να καθορίσετε την ώρα που θα τρέξετε. Το πρωί, είναι σημαντικό να καθορίσετε την ώρα ώστε να μην πιέσετε το σώμα, αφήστε το να ξυπνήσει σταδιακά και να το φέρετε σε ένα μικρό φορτίο. Ένα απροετοίμαστο σώμα, στην καλύτερη περίπτωση, απλά δεν θα μπορέσει να μετατρέψει το φορτίο που του δίνετε στις απαραίτητες διαδικασίες. Η κατάσταση στην οποία ασχολείστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, επηρεάζει το τελικό αποτέλεσμα. Επομένως, με βάση τις γνώσεις του σώματός σας, καθορίστε το χρόνο 15-20 λεπτά πριν την έναρξη του τρεξίματος. Αυτό θα βγάλει τον εγκέφαλο από τον ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του θα ξυπνήσει όλα τα άλλα όργανα. Άλλωστε, ο αθλητισμός πρέπει να φέρει υγεία και όχι τραυματισμό.

Τρέξτε το πρωί, μείνετε θετικοί. Μερικές φορές οι πιο σημαντικές και φωτεινές σκέψεις έρχονται ακριβώς κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων.