Συχνά δεν παρατηρούμε πώς αλλάζει η ζωή μέσα σε λίγες μόνο ώρες. Μόλις τώρα όλα ήταν καλά - και το μέλλον φαινόταν σαν ένα φωτεινό μονοπάτι προς την ευτυχία. Τότε κάτι συνέβη - και τώρα μας φαίνεται ότι όλα είναι ζοφερά και απελπιστικά, αλλά μετά από λίγο ο κόσμος γύρω μας γίνεται και πάλι ευγενικός και φωτεινός. Και αυτός ο κύκλος συνεχίζεται συνεχώς. Και η εμπιστοσύνη σε κάθε νέα αίσθηση και αντίληψη είναι σχεδόν 100%, λες και η ζωή μας, σαν ανεμοδείκτης, περνάει απότομα σε μια νέα φάση κάθε λεπτό, σοβαρά και για πολύ. Είναι σαν να γινόμαστε σκλάβοι της διάθεσής μας: αν νιώθουμε καλά, αγαπάμε τον κόσμο γύρω μας, κάνουμε σχέδια για το πώς να πετύχουμε κ.λπ. Η διάθεση έχει χαλάσει λίγο - και φαίνεται ότι δεν θα υπάρχει τίποτα καλό μπροστά. Ένα «προχωρημένο» άτομο θα θεωρήσει αυτή την κατάσταση αστεία, γιατί κάθε φορά που πιστεύουμε ειλικρινά ότι τέτοια όνειρα του νου είναι αληθινά και, με βάση παροδικές ψευδαισθήσεις, που δεν είναι τίποτα άλλο από τις προσωπικές μας πεποιθήσεις, σχεδιάζουμε τη ζωή μας για χρόνια. Έλα. Ταυτόχρονα, η δική μας ασυνέπεια παραμένει στα παρασκήνια. Η πραγματικότητα δεν μπορεί να μεταμορφωθεί τόσο γρήγορα και δραματικά όσο νομίζουμε. Όλα εξαρτώνται από την αντίληψή μας και όλα τα προβλήματα και οι χαρές ξεκινούν από το κεφάλι.

Λίγο για τα προβλήματα

Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Μπορούμε να ξοδέψουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια κυνηγώντας υλικά ή πνευματικά οφέλη, αλλά το πραγματικό πρόβλημα είναι οι ψευδαισθήσεις που μας φαίνονται αληθινές. Ο ρεαλισμός των σκέψεων είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα χαρακτηριστικά τους. Όταν ένα άτομο έχει κακή διάθεση, δεν βλέπει νόημα να αλλάξει την αντίληψή του, γιατί το μυαλό του απεικονίζει μια ζοφερή αποκαλυπτική πραγματικότητα με ζωντανές, πλούσιες εντυπώσεις. Δηλαδή, όταν όλα είναι άσχημα, δεν μας περνάει καν από το μυαλό να δουλέψουμε με τις δικές μας νοητικές προβολές, γιατί οι ίδιοι προβάλλουν πληροφορίες για υποτιθέμενα υπάρχοντα προβλήματα στον εγκέφαλό μας.

πεποιθήσεις- αυτές είναι ειδικές φυσαλίδες σκέψης. Η όμορφη λάμψη του ουράνιου τόξου τους μας πείθει για την αλήθεια της εικόνας που εμφανίζεται μπροστά στα μάτια μας. Μια συγκεκριμένη πεποίθηση αναδύεται στο μυαλό μας και βυθιζόμαστε στα βάθη του εικονικού κόσμου, πιστεύοντας ακράδαντα ότι είναι αλήθεια.

Φυσικά, συμβαίνουν και κάποια φυσικά γεγονότα. Για παράδειγμα, παραπατήσαμε κατά λάθος και πέσαμε σε μια λακκούβα. Για να επιστρέψετε ξανά σε μια άνετη κατάσταση, πρέπει να πλύνετε και να αλλάξετε ρούχα. Αυτό ή ένα παρόμοιο γεγονός γίνεται πρόβλημα εάν αρχίσουμε να κολλάμε διανοητικά σε αυτό που συνέβη, κάτι που μπλοκάρει τη θέληση για δράση και μας εμποδίζει να κάνουμε τις απαραίτητες ενέργειες για να βγούμε από αυτήν την κατάσταση. Ένα παράδειγμα είναι ένα αστείο από το Διαδίκτυο για ένα άτομο που θέλει να πάει στην τουαλέτα, αλλά δεν το κάνει, δικαιολογώντας το με κατάθλιψη, απασχολημένο, κούραση, απογοήτευση ή άλλα θέματα.

Ωστόσο, υπάρχουν και γεγονότα που, δεδομένων των δεδομένων προαπαιτούμενων, δεν μπορούν να αλλάξουν αμέσως. Ένας ψεύτης δεν μπορεί να γίνει παθολογικά ειλικρινής ή ένας ανίατος ασθενής δεν μπορεί να αναρρώσει. Με τον ίδιο τρόπο, ελλείψει των απαραίτητων κινήτρων, το να πλουτίσετε, να χτίσετε σωστές, πνευματικά πλούσιες σχέσεις και να αποκαταστήσετε την υγεία θα αποδειχθεί κάτι έξω από τη σφαίρα της φαντασίας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Αλλά όλοι έχουμε διδαχτεί από την παιδική ηλικία ότι η κοινωνία εκτιμά τη σκληρή δουλειά, τις διανοητικές ικανότητες, την αισιοδοξία, την αρμονία με τον εαυτό μας, και επομένως πρέπει να είμαστε ακριβώς έτσι. Όποιος δεν μπορεί να είναι έτσι αποδεικνύεται απόκληρος και πρέπει να ντρέπεται για τη θέση του. Ως εκ τούτου, στην κοινωνία μας υπάρχουν συχνά περιπτώσεις παραμορφωμένων ζωών: τόσο εκείνοι που συνεχώς σπάνε τον εαυτό τους για να ευχαριστήσουν τα πρότυπα που θέτει κάποιος άγνωστος όσο και εκείνοι που δεν μπορούν να τα ανταποκριθούν και κατηγορούν τον εαυτό τους για τα πάντα.

Ο Δαλάι Λάμα έκανε ένα διάσημο ρητό, που λέει ότι αν ένα πρόβλημα μπορεί να λυθεί, πρέπει να λυθεί, αν δεν λυθεί, η ανησυχία είναι χάσιμο χρόνου. Επομένως, στη ζωή μας δεν υπάρχει ούτε ένας λόγος ανησυχίας. Εάν μπορείτε ή θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, κάντε το. Δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία - ξεχάστε το και προχωρήστε στη ζωή σας.

Τι είναι οι πεποιθήσεις;

Από τα παραπάνω προκύπτει ότι πραγματικά προβλήματα δεν υπάρχουν σε πραγματικά γεγονότα, αλλά σε εμπειρίες σχετικά με αυτά. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο λέγεται για την αχρηστία των ανησυχιών και των ανησυχιών, ένα άτομο δεν έχει την τάση να βυθιστεί σε μια κατάσταση διαλογισμού, αφού οι δικές του πεποιθήσεις πολεμούν εναντίον του και συνεχίζουν να τον πείθουν ότι όλα είναι άσχημα. Σωματικά, αρχίζουμε να κυνηγάμε φανταστικές ψευδαισθήσεις σε προσπάθειες να αλλάξουμε και να τακτοποιήσουμε τη ζωή μας.

πεποιθήσεις- πρόκειται ουσιαστικά για τις ίδιες νοητικές προβολές. Στη γενική ροή της σκέψης, αυτές οι σκέψεις είναι που μας φαίνονται ιδιαίτερα ρεαλιστικές και τις αποδεχόμαστε άνευ όρων, θεωρώντας τις ως βάση της ίδιας της ζωής.

Εάν ένα άτομο προσπαθεί για πλούτο, βλέποντας σε αυτό το νόημα της ύπαρξής του, δεν θα είναι ποτέ ευτυχισμένος για περισσότερα από λίγα λεπτά. Άλλωστε, όσα χρήματα κι αν εξοικονομήσει, αυτό το βιοτικό επίπεδο πολύ σύντομα γίνεται βαρετό, μετατρέπεται σε ρουτίνα και του στερεί την αναμενόμενη ευχαρίστηση, που θα έπρεπε να κρατήσει για πάντα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι η αρχική πεποίθηση, που έγινε η μηχανή της επιθυμίας για υλικό πλούτο, δεν εξαφανίζεται πουθενά, αλλά κρυφά ψιθυρίζει σε ένα άτομο ότι δεν υπάρχει ευτυχία στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή, επειδή βρίσκεται σε κάτι ιδιαίτερο, που ξεπερνά αυτό απλή πραγματικότητα.

Ως αποτέλεσμα, με κάθε φαινομενικά βελτίωση στη ζωή, ένα άτομο έχει το ίδιο πράγμα, αλλά αρκετές φορές πιο ακριβό. Η πειθώ συνεχίζει το έργο της, αναγκάζοντας έναν άνθρωπο να αγωνίζεται για ακόμη μεγαλύτερη πολυτέλεια, αλλά ο αγώνας για τα χρήματα δεν σταματάει έτσι κι αλλιώς. Το να θέτεις τέτοιους στόχους σημαίνει να μετατρέπεσαι σε κάποιον που κυνηγά το αιώνιο «αύριο», παραμελώντας τη στιγμή εδώ και τώρα.

Αν είμαστε πεπεισμένοι ότι κανείς δεν μας χρειάζεται σε αυτή τη γη, δύο συμπεριφορές αρχίζουν να λειτουργούν ταυτόχρονα. Ένα - ένα άτομο είναι ευτυχισμένο μόνο αν τουλάχιστον κάποιος τον χρειάζεται. Το δεύτερο είναι ότι αν δεν χρειάζεσαι, είσαι λάθος της φύσης και πρέπει να ντρέπεσαι για τη γέννησή σου. Συνολικά, οδηγούν σε περιόδους αυτού που η κοινωνία αποκαλεί «ευτυχία» που εναλλάσσονται με νευρώσεις και κατάθλιψη. Εγγύτητα με σημαντικούς ανθρώπουςφέρνει ευχαρίστηση και η απόσταση από αυτούς φέρνει βάσανα.

Αν κάποιος θεωρεί τον εαυτό του ανάξιο αγάπης, θα θεωρεί τη ζωή ως κάτι εχθρικό, σκληρό και γεμάτο προβλήματα. Όποια επιτυχία κι αν πετύχει και όσο κι αν τον εκτιμούν οι γύρω του, ο έπαινος υποσυνείδητα εκλαμβάνεται ως κάτι ψεύτικο και παράλογο και η κριτική ως τιμωρία που του αξίζει.

Όταν ένα μέλος της κοινωνίας πειστεί ότι οποιαδήποτε δουλειά πρέπει να γίνει άψογα κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, γίνεται σκλάβος της τελειομανίας - της επιθυμίας για τελειότητα. Από τη μια, ένα τέτοιο άτομο φτάνει μερικές φορές σε πραγματικές κορυφές στη ζωή, από την άλλη, υπόκειται σε νευρωτικό «σκάψιμο» στην ψυχή του, εμπλέκεται σε αυτομαστίγωμα για οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο ασήμαντο, λάθος. Μερικές φορές αυτό τον εμποδίζει να αναλάβει νέες ριψοκίνδυνες προσπάθειες γιατί του είναι δύσκολο να αναγνωρίσει τις δικές του ατέλειες.

Ο καθένας από εμάς μπορεί να πειστεί για την αναξιότητά του για την κοινωνία, την ασχήμια, την ανεπάρκειά του, το αναπόφευκτο της τιμωρίας για τους λάθος υπολογισμούς της ζωής, ότι πρέπει να κρύβονται σκέψεις και συναισθήματα, για κάποια μυθική εξωτερική απειλή, για τον εγωισμό των αγαπημένων του προσώπων, για το γεγονός ότι κάποιος χρωστάει κάτι. Υπάρχουν τόσες τέτοιες ψυχικές φυσαλίδες όσοι άνθρωποι στη γη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, στο ανθρώπινο μυαλό σχηματίζουν σύνθετους συνδυασμούς, με αποτέλεσμα η ζωή να μοιάζει με έναν ζοφερό λαβύρινθο, γεμάτο σκοτάδι και φρίκη, από τον οποίο δεν υπάρχει διέξοδος.

Οι εικόνες του μυαλού είναι σαν τις εικόνες σε μια οθόνη

Όλα τα προσωπικά μας προβλήματα είναι συνεννοήσεις. Αν καταλάβαμε ότι όλα είναι άσχημα, όλα αρχίζουν αμέσως να στραβώνουν. Η αρνητική ενέργεια της νοητικής προβολής, που αντικαθιστά την πραγματικότητα, αντανακλάται ακαριαία στη διάθεσή μας, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του χώρου της συνείδησης.

Προβολές- αυτό είναι ένα είδος μαγικής δύναμης που μπορεί να εμπνεύσει ακόμα και τον πιο κατάλληλο άνθρωπο με οτιδήποτε, ακόμα κι αν όλοι γύρω του φαίνονται ανοησίες. Όσο ισχυρότερη είναι η πίστη στις προβολές, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιρροή τους στη ζωή μας.

Όλοι δυνητικά εμπεριέχουμε έναν τεράστιο αριθμό προβολών. Οποιοδήποτε γεγονός γίνεται μια ώθηση που ενθαρρύνει τον ψυχισμό μας να εργαστεί προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Πρέπει να κάνουμε μια επιλογή: αποδεχόμαστε το αποτέλεσμα της δουλειάς της στην ονομαστική αξία ή αναθεωρούμε εκείνες τις πεποιθήσεις που μας εμποδίζουν να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή.

Μερικές φορές, για να σταματήσει ένα πρόβλημα να σε βασανίζει, αρκεί να το πεις στον εαυτό σου και να το εξετάσεις πιο προσεκτικά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αόριστα αρνητικές συνέπειες γίνονται προφανείς και παύουν να τρομάζουν, ή γίνεται κατανοητό ότι δεν υπάρχει πρόβλημα ως τέτοιο. Ταυτόχρονα, η ακριβής οριοθέτηση του προβλήματος για τον εαυτό σας καθιστά δυνατό να βγείτε από μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση και να δείτε τι συμβαίνει από έξω. Αυτό στην πραγματικότητα συμβαίνει. Αν πριν αυτή η συνείδηση ​​κυριαρχείτο από την προβολή και ταυτιζόταν πλήρως με το όνειρο που δημιουργεί αυτή η προβολή, τώρα αυτό το πέπλο πέφτει και εξαφανίζεται οτιδήποτε τρομακτικό, ή το άτομο συνειδητοποιεί ξεκάθαρα ότι το πρόβλημα είναι ασήμαντο και μπορεί να λυθεί χρησιμοποιώντας έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο ενεργειών.

Η θετική σκέψη και η εύθυμη στάση είναι επίσης, φυσικά, πολύ σημαντικά, αλλά η πρακτική αποδεικνύει ότι συχνά χάνουν τη μάχη στη μάχη ενάντια στις προβολές. Διάφορες επιβεβαιώσεις και οπτικοποιήσεις σπάνια δίνουν ένα διαρκές αποτέλεσμα, επειδή είναι πολύ πιο αδύναμες από τις πεποιθήσεις που απορροφώνται στη σάρκα και το αίμα μας.

Ανεξάρτητα από το πώς ένα άτομο πείθει τον εαυτό του, οι βαθιές προβολές θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή του από αυτές που φέρονται από το εξωτερικό. Όλες οι θετικές στάσεις σταδιακά εξαφανίζονται και το άτομο παραμένει σίγουρο ότι όλα τα καλά στη ζωή είναι ψέματα και οτιδήποτε κακό είναι η αλήθεια. Αυτή η άποψη είναι ουσιαστικά μια άλλη αρνητική πεποίθηση. Η πραγματικότητα καταστρέφει κάθε τι ψεύτικο, γι' αυτό από την αρχή είναι απαραίτητο να βάλουμε πρώτα την αλήθεια. Τόσο οι αρνητικές όσο και οι θετικές στρεβλώσεις είναι αντιπαραγωγικές.

Ευτυχώς, όλες οι κακές πεποιθήσεις για τη ζωή είναι μια ψευδαίσθηση. Οι πιο τρομερές ιδέες για τον εαυτό μας και την ύπαρξή μας, το πιο αβάσταχτο βάρος της σαμσάρα - όλα αυτά είναι ριζωμένα στις σκέψεις μας. Όλα τα προβλήματα έχουν την καταγωγή τους στο μυαλό, είναι οι φαντασιώσεις μας που ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Εξάλλου, ακόμη και ο σωματικός πόνος χωρίς σκέψεις δεν θα ήταν βάσανο, γιατί σε αυτή την περίπτωση δεν θα υπήρχε κανείς να υποφέρει.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές του μεγάλου Καστανέντα είναι διακοπή του εσωτερικού διαλόγου. Σχεδόν όλες οι ανατολικές διδασκαλίες βασίζονται στον διαλογισμό, χάρη στον οποίο μπορούμε να βγούμε από τον βαθύτερο ύπνο, όπου βλέπουμε διάφορα μελοδραματικά όνειρα που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Εδώ διασταυρώνονται ακόμη και με τη σύγχρονη γνωστική ψυχοθεραπεία, η οποία λειτουργεί και με τις πεποιθήσεις.

Σχετικά με τα όνειρα του μυαλού

Η κακή διάθεση είναι ένα είδος αυτο-ύπνωσης με αρνητικό πρόσημο, που σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις οδηγεί σε κατάθλιψη. Η εμπειρία της κατάθλιψης είναι μια ψυχολογική ανοσία που σας επιτρέπει να μάθετε να δίνετε ανεξάρτητα προσοχή στις σχεδόν ασυνείδητες αντιδράσεις σας. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι συχνά πέφτουν σε κατάθλιψη από άγνοια, όταν ένα άτομο δεν έχει ακόμη την ικανότητα να παρακολουθεί και να εμποδίζει τις αρνητικές προβολές.

Αρχικά, η σκέψη τέτοιων προβολών συμβαίνει ήδη σε προχωρημένο στάδιο - όταν ένα άτομο έχει ήδη βυθιστεί στην άβυσσο της κατάθλιψης. Στο επόμενο επίπεδο, οι προβολές έχουν ακόμα χρόνο να προκαλέσουν τον όλεθρο στη συνείδηση, αλλά ένας ψυχολογικός συναγερμός έχει ήδη ενεργοποιηθεί, προειδοποιώντας για την ύπουλη των προβολών. Εάν ένα άτομο είναι ήδη «προχωρημένο», οι σκέψεις δεν τον κατακλύζουν, αλλά ρέουν ήρεμα, χωρίς να γίνονται αιτία απατηλών δραμάτων. Φυσικά, αυτή η άποψη είναι υπερβολικά απλοϊκή και στην πράξη θα συναντήσετε πολλές αποχρώσεις.

Πείθουμε τον εαυτό μας ότι ο δρόμος προς την ευτυχία είναι πολύπλοκος και εξαρτάται από πολλές συνθήκες. Δημιουργούμε όλα τα όρια και τα εμπόδια στον εαυτό μας, πιστεύοντας ότι δεν μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι έτσι απλά, χωρίς να κατέχουμε τίποτα. Είναι το ένστικτο της κατοχής που μας αναγκάζει να βυθιζόμαστε ασταμάτητα σε επώδυνους εθισμούς.

Η ζωή είναι ένα συναρπαστικό παιχνίδι. Αν όμως διακυβεύεται ο υλικός πλούτος, δημιουργούνται προβλήματα. Όσο πιο έντονη είναι η επιθυμία να είσαι κοντά σε ένα συγκεκριμένο άτομο, να συσσωρεύσεις έναν συγκεκριμένο πλούτο, τόσο περισσότερο ο φόβος να τα χάσεις όλα αναμιγνύεται με την ευτυχία της κατοχής.

Η άποψη ότι η ευτυχία πρέπει να αξίζει είναι εξαιρετικά λανθασμένη και μας βυθίζει σε έναν καρμικό κύκλο αιτίας και αποτελέσματος. Ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ μπορεί να φαίνεται το κάρμα, είναι απλώς ένα συγκεκριμένο σύνολο πεποιθήσεων από τις οποίες εξαρτώνται τα συναισθήματα και η διάθεσή μας.

Έτσι, η βάση της σαμσάρα, στην οποία βυθιζόμαστε τόσο ανιδιοτελώς, είναι μια ψευδαίσθηση, η οποία είναι μόνο μια άπιαστη, φευγαλέα σκέψη που δεν έχει πραγματική βάση. Ωστόσο, πιστεύουμε στην πραγματικότητα αυτής της σκέψης, και αντικαθιστά την πραγματικότητα.

Είναι πολύ χρήσιμο να κατακτήσετε την ικανότητα να αμφιβάλλετε για τις πεποιθήσεις σας και να είστε σε θέση να τις αναθεωρήσετε. Κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι είναι η ζωή. Επομένως, αντί να απεικονίζετε έναν γκουρού που έχει μάθει τα πάντα μέσα σε μερικές μόλις δεκαετίες, ή ακόμα λιγότερο, θα πρέπει απλώς να αποδεχτείτε και να κατανοήσετε αυτό το γεγονός. Η κούραση από τη ζωή με την ευελιξία της είναι αδύνατη. Η ψυχολογική συμβουλευτική βασίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό στην σύλληψη τέτοιων ψευδαισθήσεων που παρεμβαίνουν στην καθαρή αντίληψη της πραγματικότητας και στην καταπολέμησή τους.

Κάτω από τον δυνατό τίτλο «...πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία» βρίσκεται μια πολύ νέα ιδέα στην ψυχολογία ηΑλλαγές σε παραμορφωμένες σκέψεις(δηλαδή όχι εντελώς σωστό ή αληθινό, μη αποδεδειγμένο) πιο αληθινό και ορθολογικό, που θα κάνει τη ζωή πιο αρμονική και ήρεμη.

Οι συγγραφείς παρέχουν έναν εκτενή κατάλογο 11 γνωστικά λάθη(λάθη σκέψης) (και αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα, παρεμπιπτόντως, ήταν ενδιαφέρον να ελέγξουμε για ορισμένα λάθη, αυτό είναι ένα είδος λίστας ελέγχου):
1) Φιλτράρισμα (εστίαση στο αρνητικό)
2) Πολωμένη σκέψη (υπάρχει μόνο ασπρόμαυρο)
3) Υπεργενίκευση (από 1 περίπτωση βγαίνει συμπέρασμα για τα πάντα)
4) Υποτίμηση του εαυτού του (παρόμοια με το σημείο 4, για 1 γεγονός)
5) «Ανάγνωση μυαλού»
6) Καταστροφολογία (να περιμένεις συνέχεια κάτι κακό)
7) Υπερβολή του βάθους του προβλήματος
8) Εξατομίκευση (η όλη αντίδραση των άλλων αφορά μόνο εσάς προσωπικά)
9) Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους
10) Θα έπρεπε
11) Δυσανεξία στη δυσφορία.

Αυτές οι ψυχικές στρεβλώσεις, σε συνδυασμό με τις βαθιές στάσεις μας (όχι πάντα θετικές) είναι που φέρνουν βάσανα και προβλήματα στη ζωή μας. Για να διορθωθεί η κατάσταση, οι συγγραφείς προτείνουν μια ειδική σειρά Ένας αλγόριθμος 8 βημάτων για την επεξεργασία των πεποιθήσεών μας, που περιλαμβάνει αναγνώριση της κατάστασης, των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς, των σκέψεων, των ενδιάμεσων πεποιθήσεων, της αναζήτησης και της απόρριψης στοιχείων των αυτόματων σκέψεών μας, του σχηματισμού νέων ορθολογικών πεποιθήσεων).

Για αυτό, οι συγγραφείς προσφέρουν ειδικά εργαλεία: ημερολόγιο συναισθημάτων και γνωστικός χάρτης(Θα υπάρχει πολλή δουλειά, χωρίς αυτή την αλλαγή δεν έχει νόημα η αναμονή, στο τέλος κάθε κεφαλαίου υπάρχουν συγκεκριμένες εργασίες για το σπίτι)

Επιπλέον, το βρήκα ενδιαφέρον 12 πεποιθήσεις ενός νευρωτικού(και η υγιής σκέψη διαφέρει από τη νευρωτική σκέψη στο ότι δεν έχει γνωστικές στρεβλώσεις) και κοινά Στρατηγικές για την απαλλαγή από τις αρνητικές εσωτερικές πεποιθήσεις, που στην πράξη οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα (η επιθυμία να είσαι ο καλύτερος, η επιθυμία να φανείς πιο δυνατός, αποφυγή συμπεριφορά).

Ευχαριστημένος ένας μεγάλος αριθμός απόοπτικά παραδείγματα και γραπτές ασκήσεις αυτοστοχασμού, καθώς και καλή συστηματοποίηση του υλικού που παρουσιάζεται.
Απογοητεύτηκα από τη διάρκεια του βιβλίου (όλα θα μπορούσαν, κατά τη γνώμη μου, να ειπωθούν πιο συνοπτικά· εξηγούνται πολύ προφανή πράγματα).

Ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο βιβλίο για την πρακτική ψυχολογία, φυσικά, οι συγγραφείς δεν θα ανακαλύψουν την Αμερική σε αυτό το θέμα, αλλά μου φαίνεται ότι η αξία της πληροφορίας δεν βρίσκεται πάντα στην καινοτομία της, αλλά συχνά στον βαθμό της εφαρμογής της στην πράξη. και η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης :)

Λοιπόν, τα περισσότερα η κύρια ιδέαβιβλία: Δεν είναι καταστάσεις και γεγονότα που επηρεάζουν την κατάστασή μας, αλλά οι σκέψεις μας. Είναι αυτά που προκαλούν συναισθήματα και τα συναισθήματα με τη σειρά τους προκαλούν ορισμένες αντιδράσεις (σωματικές και συμπεριφορικές). Οι συγγραφείς προτείνουν ακόμη και μια ειδική φόρμουλα SERM: Κατάσταση-Σκέψη-Συναίσθημα-Αντίδραση (Αποτέλεσμα)Αυτή φαίνεται να είναι μια πολύ απλή ιδέα, πάντα διάβαζα γι' αυτήν σε παρόμοια βιβλία αυτο-ανάπτυξης, αλλά με κάποιο τρόπο δεν κολλάει... Επομένως, είναι πολύ χρήσιμο να το διαβάσετε και να το ξαναδιαβάσετε)

«ΜΙΑ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ ΖΩΗ ΧΩΡΙΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΑΓΟΡΑΦΟΒΙΑ Πρόλογος Απολύτως ο καθένας μπορεί να ξεπεράσει το άγχος με τη βοήθεια του προγράμματος «Ζωή χωρίς Πανικό». Μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με...»

-- [Σελίδα 3] --

Ο αθλητισμός θα έχει αναμφίβολα την πιο θετική επίδραση στο σώμα και στον τρόπο ζωής σας. Η σωματική άσκηση θα προωθήσει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, που είναι τόσο απαραίτητη. Θα παρατηρήσετε μείωση του γενικού άγχους, θα αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σας και θα μπορείτε να δείτε τον κόσμο με εντελώς διαφορετικά μάτια. Και το πιο σημαντικό: να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να μην τον επιπλήττετε εάν μια μέρα νιώσετε ότι δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε μια πλήρη προπόνηση.

Κάντε ελαφριές ασκήσεις εκείνη την ημέρα και την επόμενη φορά που θα είστε σε εγρήγορση και ενεργητικότητα, προλάβετε αυτό που χάσατε. Εξάλλου, ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει εξαιτίας αυτού.

4. Κίνητρο (σκοπός και νόημα)

Πριν συνεχίσετε, κάντε την εξής ερώτηση: Πώς νιώθετε για το άγχος σας;

Ίσως να είσαι προσβεβλημένος από αυτήν; Θα ήθελες να μην την συναντούσες ποτέ; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αντιδρούσαν με αυτόν τον τρόπο. Πιθανότατα, από έναν ανέμελο, ελεύθερο άνθρωπο έχετε μετατραπεί σε έναν απασχολημένο, διαρκώς ανησυχητικό, σκεπτόμενο τι θα μπορούσε να συμβεί σε μια δεδομένη κατάσταση. Το άγχος σου έχει αφαιρέσει την ελευθερία.

Πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το άγχος; Τι θα συμβεί αν η αλλαγή της αντίληψης του άγχους επιταχύνει την απαλλαγή από αυτό;

Ο διάσημος ψυχοθεραπευτής Δρ Φράνκλ, ενώ βρισκόταν σε στρατόπεδο συγκέντρωσης κατά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο, ανέπτυξε μια επαναστατική προσέγγιση στην ψυχοθεραπεία που ονομάζεται λογοθεραπεία. Βασίζεται στη θεραπεία μέσω του νοήματος. Λέει ότι οι περισσότερες νευρώσεις μπορούν να θεραπευτούν βρίσκοντας ατομικό νόημα στη ζωή.

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, όσο δύσκολη κι αν είναι η κατάσταση, ένας άνθρωπος μπορεί να μετατρέψει την τραγωδία σε θρίαμβο.

Στην περίπτωσή μας, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε νόημα στην αίσθηση και να ανεβείτε πάνω από αυτό. Η εύρεση νοήματος θα μετατρέψει το άγχος σας σε κάτι θετικό.

Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε την αντίληψη οποιουδήποτε γεγονότος ή φαινομένου και μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θέλετε να νιώσετε θύμα άγχους ή να αισθάνεστε πάνω από αυτό και να καθορίσετε την αντίδρασή σας σε αυτό. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τη θέση σας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε τι νιώθετε και στη συνέχεια να γράψετε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να το ξεπεράσετε.

Για παράδειγμα:

– Τι νόημα έχουν οι κρίσεις πανικού μου;

Με βοηθούν να γνωρίσω καλύτερα τον εαυτό μου και να κάνω τον χαρακτήρα μου πιο δυνατό.

– Ποιος ο λόγος υπέρβασης της ΠΑ;

Θέλω να εξελιχθώ και να πετύχω στη ζωή.

– Τι σημαίνει γενικό άγχος;

Μου δείχνει ότι δεν ζω σωστά, συγκρατώ τον εαυτό μου και τα συναισθήματά μου.

– Λόγος υπέρβασης;

Θέλω να ζήσω μια γεμάτη ζωή.

Μόλις βρεθεί το νόημα, θα μπορέσετε να πετύχετε αυτό που προηγουμένως σας φαινόταν αδύνατο. Για να καταλάβετε καλύτερα για τι πράγμα μιλάμε, ας δώσουμε ένα απλό παράδειγμα. Ξυπνώντας το πρωί, ο άνδρας ένιωσε έντονο μυϊκό πόνο. Κάθε του κίνηση αντηχούσε με πόνο σε όλο του το σώμα. Ήταν πολύ στενοχωρημένος γι' αυτό, γιατί είχε μεγάλα σχέδιαγια την ημέρα, ήθελα να κάνω πολλά. Σύντομα όμως κατάλαβε ότι αυτός ο πόνος ήταν αποτέλεσμα της προπόνησης που είχε κάνει χθες. Εκπαιδεύτηκε για να πετύχει τον στόχο του - να τρέξει έναν μαραθώνιο. Από εκείνη τη στιγμή ο πόνος δεν του έδινε αρνητικά συναισθήματα, γιατί έπαιρνε νόημα.

Μόνο εσύ μπορείς να βρεις νόημα στο πρόβλημά σου.

Όταν βρείτε αυτό το νόημα, θα βρείτε και τον λόγο και το κίνητρο για να το ξεπεράσετε.

Ο Δρ Frankl λέει: «Ένα άτομο με τη στάση που επιλέγει είναι σε θέση να βρει νόημα και να το συνειδητοποιήσει ακόμα και σε μια απελπιστική κατάσταση». Όταν βρείτε νόημα στο άγχος σας και καταφέρετε να το ξεπεράσετε, ένας εντελώς νέος κόσμος θα ανοίξει μπροστά σας.

Υπάρχουν πιθανώς λίγα βιβλία που έχουν γραφτεί για την ψυχολογία γενικά ή για τον πανικό ειδικότερα που θα σας πουν ότι ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως το άγχος μπορεί να σας κάνει ένα υπέροχο δώρο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το νόημα που βρίσκετε στο άγχος δεν χρειάζεται να είναι σφαιρικό, πιθανότατα είναι κάτι πολύ απλό και κοινότοπο, αλλά ικανοποιώντας μια βαθιά αίσθηση νοήματος.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να δώσω μια ακόμη σκέψη από τον Δρ Frankl, ο οποίος πιστεύει ότι ο πιο σημαντικός στόχος και κίνητρο για έναν άνθρωπο είναι να βρει το νόημα της ζωής. Εάν καταστραφεί, οδηγεί σε πολλά προβλήματα που μπορούν να παρατηρηθούν στη σύγχρονη κοινωνία.

Ένα άτομο δεν μπορεί να βρει την ευτυχία μόνο αν τεθεί ως ο απώτερος στόχος. Βρείτε το νόημα της ζωής για τον εαυτό σας και, ως αποτέλεσμα, η ευτυχία θα εμφανιστεί από μόνη της.

Αφού αποφασίσετε για το νόημα των κρίσεων πανικού στη ζωή σας, πρέπει να λύσετε το πιο σημαντικό έργο, χωρίς το οποίο η απαλλαγή από αυτές και την αγοραφοβία είναι πρακτικά αδύνατη. Και αυτό το καθήκον είναι ο στόχος της απελευθέρωσης. Ποιος είναι ο προσωπικός σας στόχος για να απαλλαγείτε από τον πανικό; Γιατί πρέπει να το ξεφορτωθείτε;

Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να φαίνονται περίεργες στην αρχή. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Δουλεύοντας με μεγάλο αριθμό ανθρώπων που επιδιώκουν να απαλλαγούν από τον πανικό, ανακάλυψα ένα μοτίβο: ένα άτομο που θέλει να απαλλαγεί από τον πανικό μόνο και μόνο για να τον ξεφορτωθεί, καταλήγει να μην τον ξεφορτωθεί.

ΑΣΕ με να εξηγήσω. Ρωτώ τον πελάτη: «Ποιος είναι ο στόχος σου να απαλλαγείς από τις κρίσεις πανικού», η απάντηση: «Θέλω να είμαι υγιής και να ζήσω ξανά με τον ίδιο τρόπο όπως πριν». Άκουσα αυτήν την απάντηση πολλές φορές και αμέσως κατάλαβα ότι μια τέτοια στάση απέναντι στο πρόβλημα δεν θα βοηθούσε να απαλλαγούμε από αυτό.

Το να είσαι υγιής είναι ένας καλός στόχος, φυσικά, αλλά δεν θα σε παρακινήσει καθόλου. Ο δρόμος για να απαλλαγούμε από την ΠΑ είναι αρκετά ακανθώδης, υπάρχουν πισωγυρίσματα, μικρές ήττες και απογοητεύσεις. Στα πρώτα στάδια, είναι απαραίτητο να εκτελείτε ορισμένες ενέργειες και να εκτελείτε τεχνικές κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταρρέουν σε αυτό το στάδιο. Ο λόγος είναι απλός - ΤΕΜΠΕΛΙΑ.

Είναι η τεμπελιά που εμποδίζει έναν άνθρωπο να απαλλαγεί από το πρόβλημά του.

Και η τεμπελιά, όπως γνωρίζετε, εμφανίζεται εκεί που δεν υπάρχει κίνητρο. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε αυτό το κίνητρο.

Θα δώσω μια σειρά από παραδείγματα που δείχνουν μια πολύ έντονη επιθυμία να απαλλαγούμε από τον πανικό.

Το CCM στην πυγμαχία με αγοραφοβία έθεσε ως στόχο να επιστρέψει στο άθλημα και να μπορέσει να ταξιδέψει σε όλη τη χώρα και να συμμετάσχει σε αγώνες. Λόγω αγοραφοβίας, ένας τραγουδιστής της όπερας με εκπληκτική φωνή αναγκάστηκε να αρνείται συνεχώς προσκλήσεις για παράσταση και οι προσκλήσεις έρχονταν από διαφορετικές χώρεςκαι πόλεις του κόσμου. Ο στόχος είναι απλός - να πάτε σε περιοδεία! Ένα κορίτσι με έντονη επιθυμία να κάνει παιδί τελικά έφερε στον κόσμο ένα όμορφο μωρό.

Υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα που μπορούν να δοθούν. Πρέπει να καταλάβετε ότι ο στόχος σας πρέπει να παρακινεί και να δίνει δύναμη. Χωρίς στόχο, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να δουλέψει πάνω σου.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα ενός ατόμου που αισθάνεται πολύ άνετα «να είναι άρρωστο». Γυναίκα από την Ολλανδία, εμπειρία ΠΑ και αγοραφοβίας για 5 χρόνια. Και τα 5 χρόνια έπαιρνε επίδομα άνω των 1000 ευρώ το μήνα και ο λόγος για αυτό το επίδομα ήταν η «ασθένειά» της, με την οποία στην Ολλανδία δεν ξέρουν πώς να συνεργαστούν.

Σκεφτείτε τώρα, τι νόημα έχει μια γυναίκα να απαλλαγεί από το πρόβλημά της, αν θα της καταβάλλονται επιδόματα ισόβια; Φυσικά δεν έχει νόημα. Νιώθει πολύ άνετα να «είναι άρρωστη», δεν χρειάζεται να σηκώνεται κάθε πρωί για δουλειά, να κάνει πράγματα που δεν της προσφέρουν ευχαρίστηση – είναι μια συγκίνηση, έτσι δεν είναι;

Τώρα φανταστείτε αν στις χώρες της ΚΑΚ πληρώνονταν τα ίδια τεράστια οφέλη σε ανθρώπους που υπέφεραν από πανικό. Πρώτον, πιθανότατα δεν θα διάβαζες το βιβλίο μου τώρα, αφού απλά δεν θα είχε νόημα. Δεύτερον, ο αριθμός των «ασθενών πανικού»

θα ήταν τεράστιο!

Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στη δήλωση πολλών ανθρώπων: "Θέλω να ζήσω όπως πριν!" Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι δεν θα είναι δυνατό να ζήσετε όπως πριν. Ο λόγος για αυτό είναι απλός. Ήταν ο προηγούμενος τρόπος ζωής σας, η στάση σας απέναντι στον εαυτό σας, τους ανθρώπους και τον κόσμο γενικότερα που οδήγησαν τελικά σε κρίσεις πανικού και αγχώδη διαταραχή. Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε κάποτε πολύ σωστά: «Ένα πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί στο ίδιο επίπεδο σκέψης στο οποίο δημιουργήθηκε».

Επομένως, για να απαλλαγείτε εντελώς από μια αγχώδη διαταραχή, θα χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη συνεργασία με τον χαρακτήρα σας, στη σκέψη, στις πεποιθήσεις, στις στάσεις και στα προγράμματα που δημιούργησαν και συνεχίζουν να σας δημιουργούν προβλήματα.

Η διαδικασία της επεξεργασίας του χαρακτήρα δεν είναι πολύ γρήγορη, αλλά ευχάριστη, γιατί... το αποτέλεσμα θα σας φέρει περισσότερη χαρά, αρμονία και ικανοποίηση από τη ζωή.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια κρίση πανικού είναι απλώς ένα σύμπτωμα νεύρωσης. Αλήθεια, θα πρόσθετα ότι είναι ένα μεμονωμένο σύμπτωμα.

Σε όλη του τη ζωή, ένας ασθενής με νεύρωση αναπτύσσει ένα σύστημα αξιών που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα και τις ανάγκες του. Ως αποτέλεσμα, πολύ πριν από την εμφάνιση μιας εξωτερικής σύγκρουσης που οδήγησε σε νεύρωση, ο νευρωτικός ζει σε μια κατάσταση εσωτερικής σύγκρουσης, η οποία είναι η πηγή της συνεχούς εσωτερικής συναισθηματικής και φυτικής έντασης του.

Αφού ένα άτομο μάθει να μην φοβάται μια κρίση πανικού και αφαιρέσει την αγοραφοβία, το επόμενο στάδιο θα είναι η εργασία με τον χαρακτήρα. Άλλωστε είναι χαρακτήρας, δηλ. η στάση ενός ατόμου προς τον εαυτό του, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο συνολικά, και τον οδήγησε στο γεγονός ότι σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή ένα άτομο έπεσε σε μια κλειστή παγίδα του μηχανισμού πανικού.

Είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι στο πρώτο στάδιο είναι απαραίτητο να διδάξουμε ένα άτομο να μην φοβάται τον πανικό και να δείξουμε ότι οι ενέργειες που γίνονται για να απαλλαγούμε από τον φόβο αυξάνουν πραγματικά αυτόν τον φόβο. Αυτό θα σπάσει τελικά τον φαύλο κύκλο και το άτομο θα μπορέσει να νιώσει ελεύθερο και να βγει κάτω από τον ζυγό μιας κρίσης πανικού.

Στο μέλλον, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στο να δουλέψετε τον χαρακτήρα σας, γιατί αυτός ο χαρακτήρας είναι που τελικά οδήγησε σε πανικό.

Δεν είναι δυνατόν να παρέχουμε έναν εξαντλητικό οδηγό για την εργασία με τον χαρακτήρα στο βιβλίο, γιατί...

Αυτό είναι ένα πολύ ευρύ θέμα που είναι καλύτερο να ξεκινήσει υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Για το σκοπό αυτό, δημιούργησα ένα πολύ ισχυρό πρόγραμμα «Mind Settings or the End of Illusions». Αφού απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού, σας συμβουλεύω να το περάσετε κι εσείς.

Συμπεριφορά χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η κρίση πανικού

Προσπάθεια αποφυγής δυσάρεστων εμπειριών. Η προσπάθεια αποφυγής δυσάρεστων εμπειριών έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η εμπειρία εντείνεται από την ενέργεια της αποφυγής και γίνεται εμμονική. Όσο πιο δύσκολο προσπαθεί κάποιος να αποσπάσει την προσοχή του από την εμπειρία, να της αντισταθεί με θέληση, τόσο πιο δυνατό γίνεται, οδηγώντας το άτομο σε ακραίο βαθμό φόβου – πανικού.

Αποφυγή δυσάρεστων καταστάσεων. Ένα άτομο που αποφεύγει τις δυσάρεστες καταστάσεις στερεί από τον εαυτό του την εμπειρία της ασφάλειάς τους και, όταν έρχεται αντιμέτωπος με αυτές στη ζωή, βρίσκεται σε κατάσταση αβεβαιότητας, προσπαθεί να τις αποφύγει και βιώνει άγχος, φόβο και πανικό. Ο λόγος για αυτό είναι μια φυσική διαδικασία κατά την οποία, σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, εμφανίζεται πάντα άγχος.

Μεταφορά επίλυσης δυσάρεστων εμπειριών από το παρόν στο μέλλον. Μια προσπάθεια μεταφοράς της επίλυσης μιας κατάστασης από το παρόν στο μέλλον αφήνει το πρόβλημα άλυτο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που αντιμετωπίζει μια δυσάρεστη εμπειρία (φόβο) στο μετρό προσπαθεί πρώτα να βγει αμέσως από αυτό. Όταν βγαίνει έξω, είτε νιώθει ανακούφιση είτε συνεχίζει να λύνει το πρόβλημα στο μέλλον. Προσπαθώντας να γυρίσω σπίτι γρήγορα

–  –  –

Για μια γόνιμη και υψηλής ποιότητας μελέτη της αγοραφοβίας, συνιστώ να εκτελέσετε την παρακάτω άσκηση. Πρέπει να κάνετε μια λίστα με τις αποφυγές που υπάρχουν στη ζωή σας που προκαλούνται από τον φόβο του πανικού. Για να ξεκινήσετε, σημειώστε σε ελεύθερη μορφή όλα όσα αποφεύγετε, γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό. Μετά από αυτό, πρέπει να ταξινομήσετε τη λίστα με σειρά αυξανόμενου φόβου. Εκείνοι. Λιγότερο τρομακτικές αποφυγές θα είναι στην πρώτη θέση, με εξαιρετικά τρομακτικές καταστάσεις να κλείνουν τη λίστα.

Για παράδειγμα, μπορεί να πας στο κατάστημα της γειτονιάς σου, αλλά νιώθεις άγχος, οπότε αποφεύγεις αυτή τη δραστηριότητα μεταθέτοντας την ευθύνη σε κάποιο κοντινό σου πρόσωπο. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να αγοράσετε ψωμί, αλλά η σκέψη να πάτε στο κατάστημα σας προκαλεί άγχος. Τρομακτικές σκέψεις και εικόνες περνούν από το κεφάλι σας ότι τα πράγματα θα χειροτερέψουν στη σειρά, θα προκληθεί πανικός και δεν θα μπορείτε να φύγετε γρήγορα από το δωμάτιο και μετά φοβάστε τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι γύρω σας. Τότε δεν πας πουθενά, αλλά τηλεφώνησε, ας πούμε, στον άντρα σου και του ζητάς να πάει στο κατάστημα μετά τη δουλειά και να αγοράσει ψωμί. Ο σύζυγός σας συμφωνεί και το άγχος σας υποχωρεί. Ταυτόχρονα όμως αποφεύγεις μια κατάσταση στην οποία θα μπορούσες να μπεις με λίγη προσπάθεια.

Κατά συνέπεια, περιπτώσεις παρόμοιας φύσης μπορούν να τοποθετηθούν στην αρχή της λίστας και πολύ τρομακτικές στο τέλος.

Για παράδειγμα, δεν μπορεί να σας αναγκάσουν υπό την απειλή όπλου να καθίσετε σε βαγόνι του μετρό.

Νομίζω ότι όλα είναι ξεκάθαρα με τη λίστα. Ο αριθμός των αποφυγών μπορεί να ποικίλλει για κάποιους είναι δύο αποφεύξεις, για άλλους είναι σχεδόν εκατό. Αφού καταρτιστεί η λίστα, πρέπει να βυθιστείτε σταδιακά σε καταστάσεις, ξεκινώντας από τις λιγότερο τρομακτικές, ενώ φροντίστε να εκτελέσετε την τεχνική 25/6 και να φύγετε από το κατάστημα, το θέατρο, το μετρό κ.λπ. μόνο σε μια στιγμή απόλυτης ηρεμίας, να θυμάστε ότι ο φόβος δεν διαρκεί για πάντα.

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να βγείτε από μια τρομακτική κατάσταση μόνο όταν ο φόβος έχει υποχωρήσει εντελώς. Εάν παρόλα αυτά μπήκατε σε ένα κατάστημα στο οποίο φοβόσασταν να μπείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ταυτόχρονα μείνατε εκεί για λίγα λεπτά και στη συνέχεια φύγατε γρήγορα από εκεί, αυτό δεν θεωρείται επιτυχής ολοκλήρωση της εργασίας. Αντίθετα, έφυγες τρέχοντας και διαιώνισες τον φόβο σου. Ή ξεκινήσατε να οδηγείτε το τραμ, πήγατε μία στάση, μετά τρεις, τέσσερις και όλα φαινόταν να πηγαίνουν καλά, αλλά μετά, όταν προσπαθείτε να κάνετε 8 στάσεις, επικρατεί ξανά έντονος πανικός, μετά τον οποίο δεν μπορείτε να μπείτε καθόλου στο τραμ . Ποιο είναι το λάθος; Και το γεγονός είναι ότι οδηγούσες με τη σκέψη ότι δεν θα γινόταν πανικός, ήλπισες στην τύχη. Και ήμουν πραγματικά τυχερός για μερικές στάσεις, αλλά όχι για πολύ. Να το θυμάστε αυτό, γιατί αυτό ακριβώς είναι το λάθος που κάνουν πολλοί.

Θεωρώ σκόπιμο να επισημάνω τις πιο δημοφιλείς και συχνά ασυνείδητες αποφυγές. Με μέρη και καταστάσεις όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν οποιοδήποτε φαγητό, ρούχα ή ουσίες που σχετίζονται με τον πανικό. Νιώθεις άσχημα που φοράς τζιν και τώρα δεν τα φοράς και τα αποφεύγεις με κάθε δυνατό τρόπο, γιατί... νομίζεις ότι σε αυτούς είναι εγγυημένος ο πανικός. Μπορείτε να αποφύγετε τον καφέ, τη σοκολάτα, το αλκοόλ, το τσιγάρο και τη σωματική δραστηριότητα. Η αποφυγή περιλαμβάνει επίσης τη μεταφορά φαρμάκων στην τσάντα ή την τσέπη σας (ηρεμιστικά, ηρεμιστικά, κ.λπ. Να θυμάστε, για να παραδώσετε εντελώς την αγοραφοβία και τον πανικό, πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς τις αποφυγές που σχετίζονται με το φόβο ότι θα αισθανθείτε άρρωστοι). Για παράδειγμα, ένας τύπος έχει απαλλαγεί εντελώς από τον πανικό μέσα στην πόλη του, ταξιδεύει μόνος στα μέσα μαζικής μεταφοράς, πηγαίνει οπουδήποτε, δεν περιορίζεται σε τίποτα, αλλά ταυτόχρονα κουβαλάει συνεχώς ένα δισκίο φαιναζεπάμης στην τσέπη του. Μέχρι να πεταχτεί το χάπι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για πλήρη ελευθερία από κρίσεις πανικού.

Εμμονικές καταστάσεις

–  –  –

με βάση τη δική σας επίγνωση και όχι από αυτά που διαβάσατε ή ακούσατε κάποτε.

Μη φοβάσαι, δεν θα γίνει τίποτα κακό.

Αντίθετα, πιθανότατα θα απολαύσετε την εμπειρία της φυσικής, προσεκτικής παρατήρησης αυτού που είναι τώρα. Αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

Μιλάμε λοιπόν για παρεμβατικές σκέψεις, καταναγκασμούς, αυτοομιλία ή ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Όλα αυτά είναι ένα και το αυτό, αν και εκδηλώνονται με διαφορετικές μορφές.

Θα εκπλαγείτε, αλλά δεν έχει σημασία από ποια μορφή ΙΨΔ πάσχετε, γιατί ο κύριος και κύριος λόγος είναι ο ίδιος - συνήθεια και προσκόλληση σε ορισμένες πεποιθήσεις και αυτόματη σκέψη.

Θα μπορούσε να είναι σκέψεις για βακτήρια και ο φόβος να μολυνθείτε, γι' αυτό πλένετε τα χέρια σας 200 φορές την ημέρα, φοβάστε να αγγίξετε διάφορα αντικείμενα, ελέγχετε χιλιάδες φορές για να δείτε αν η πόρτα είναι ανοιχτή και αν είναι αναμμένη η σόμπα αερίου , αν και ξέρετε ότι ήταν απενεργοποιημένη εδώ και πολύ καιρό.

Μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς πώς μπορεί να πληγώσετε ή ακόμα και να σκοτώσετε κάποιον που αγαπάτε ή μπορεί να σας μαστίζει οποιοδήποτε άλλο είδος εμμονικής σκέψης.

Μια σκέψη από μόνη της είναι μια πληροφορία, μια εικόνα, ένας ήχος, μια λέξη, μια περιγραφή ή μια ιδέα για κάτι. Δεν υπάρχει δύναμη στην ίδια τη σκέψη. Του δίνετε δύναμη βυθίζοντας ασυνείδητα τον εαυτό σας στη διαδικασία της σκέψης, τότε για εσάς δεν υπάρχει πια τίποτα γύρω εκτός από τις σκέψεις σας και την επιθυμία να απαλλαγείτε από αυτές.

Κάθε παρατηρήσιμο φαινόμενο έχει την αρχή και το τέλος του.

Αν μιλάμε για εσωτερικό διάλογο, τότε μπορεί να περιγραφεί ως μια ορισμένη αρχή και η κύρια ραχοκοκαλιά εμμονικών καταστάσεων ή εμμονών.

Η συνήθεια να διεξάγει κανείς έναν συνεχή εσωτερικό διάλογο, ή για την ακρίβεια, έναν μονόλογο με τον εαυτό του, προκύπτει από την παιδική ηλικία. Αυτό δεν εκδηλώνεται σε όλους τους ανθρώπους, αν και με τη μια ή την άλλη μορφή, κάθε άτομο αξιολογεί συνεχώς, σκέφτεται και κρίνει κάτι.

Θυμηθείτε μια κατάσταση κατά την οποία, για παράδειγμα, λάβατε ένα δυάρι δημοτικό σχολείο. Ήξερες ότι οι γονείς σου θα ήταν δυστυχισμένοι και πιθανότατα θα σε μάλωσαν, και δεν ήθελες να τους στενοχωρήσεις. Τι σου ήρθε στο μυαλό όταν πήγαινες σπίτι; Σκεφτήκαμε ότι έπρεπε να καταλήξουμε σε κάτι για να μην το μάθουν και να θυμώσουν που πήραν κακό βαθμό.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε εκείνα τα παιδιά για τα οποία είναι σημαντικό να είναι «κάποιοι» στο πρόσωπο των γονιών τους και των άλλων ανθρώπων.

Αν μια τέτοια πεποίθηση έχει αναπτυχθεί λόγω ανατροφής, τότε ο εσωτερικός διάλογος είναι αναπόφευκτος. Απλώς φαίνεται ως γεγονός. Πηγαίνετε και σκεφτείτε το, αξιολογήστε τα πάντα υπέρ

και «κόντρα», μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι, να φοβάστε να χάσετε την εμπιστοσύνη ή να αναζητάτε κάποιο άλλο μπόνους για τον εαυτό σας.

Η διαδικασία της σκέψης για μια κατάσταση δεν είναι συνειδητή για εσάς, αλλά γίνεται αντιληπτή ως πραγματικότητα. Βυθίζεστε όλο και περισσότερο στη σκέψη μέχρι να βρείτε μια σκέψη για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να λύσετε ένα φανταστικό πρόβλημα ή να βγείτε από την τρέχουσα κατάσταση.

Για παράδειγμα, βγαίνετε ραντεβού και σκέφτεστε ήδη: «Είμαι ντυμένος σωστά; Κι αν δεν του αρέσω; Πώς να την εντυπωσιάσετε; και ούτω καθεξής. »

Με την ηλικία, οι πεποιθήσεις γίνονται ακόμη μεγαλύτερες. Ταυτιζόμαστε με αυτές τις πεποιθήσεις και δεν συνειδητοποιούμε καν ότι είναι αυτόματες σκέψεις. Η ζωή μετατρέπεται σε ένα ρυθμισμένο πρόγραμμα όπου γινόμαστε πραγματικά ρομπότ.

ΙΨΔ (ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά, παρεμβατικές σκέψεις)

Όταν οι σκέψεις γίνονται ανυπόφορες, όταν αρχίζει η κούραση από τη συνεχή κενή σκέψη, εμφανίζονται αϋπνίες και φόβοι, αρχίζεις να σκέφτεσαι πώς να απαλλαγείς από αυτόν τον ατελείωτο εσωτερικό διάλογο και πώς να τον σταματήσεις.

Δεδομένου ότι τίποτα δεν βοηθάει, έρχεται η σκέψη ότι πρέπει να βρούμε κάποιο είδος τελετουργίας ή τρόπο προστασίας από τις σκέψεις. Και, κατά κανόνα, βρίσκεται.

Ο καθένας έχει τα δικά του, οι επιλογές είναι ατελείωτες.

Αυτό θα μπορούσε να είναι το έμμονο μέτρημα των παραθύρων του σπιτιού, το λύγισμα των δακτύλων, η προφορά ορισμένων ήχων ή λέξεων, η ανεπαρκής κίνηση του σώματος ή των επιμέρους τμημάτων του κ.λπ.

Υπάρχει μια πίστη στην καταναγκαστική συμπεριφορά, δηλαδή σε τελετουργίες που φαίνεται να παίζουν το ρόλο κάποιου είδους προστασίας από τις σκέψεις. Ωστόσο, αυτές είναι απλώς οι ίδιες σκέψεις. Επομένως, το παιχνίδι γίνεται όλο και πιο εθιστικό.

Εμμονικές σκέψεις και έλεγχος - τι κοινό έχουν;

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ΙΨΔ βασίζεται τις περισσότερες φορές σε μια απραγματοποίητη επιθυμία για έλεγχο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις σκέψεις και τις ενέργειες που απαγορεύετε στον εαυτό σας να κάνετε ή να σκεφτείτε, ή να τις βάζετε σοβαρούς περιορισμούς.

Για παράδειγμα, εάν υπάρχει η πεποίθηση: «Πρέπει να είμαι πάντα πιο ψύχραιμος από τους άλλους, πιο επιτυχημένος ή πιο έξυπνος», τότε η αντίληψη και η συμπεριφορά θα αλλάξουν λόγω μιας τέτοιας γελοίας στάσης.

Για εσάς η πραγματικότητα χωρίζεται σε επιτυχημένη και αποτυχημένη.

Η διαρκής αξιολόγηση μιας κατάστασης μπορεί να πάρει ένα τεράστιο ποσό ψυχικής ενέργειας.

Σίγουρα το έχετε ήδη προσέξει αυτό, έτσι δεν είναι;

Η επιθυμία να ελέγξεις τις σκέψεις σου δημιουργεί πολλή ένταση που μπορεί απλά να σε εξουθενώσει χωρίς να δώσεις τίποτα σε αντάλλαγμα.

Και όσο περισσότερος έλεγχος, τόσο μεγαλύτερη η ένταση, σωστά;

Μια άλλη επιλογή είναι όταν μια εμμονική σκέψη εμφανίζεται με τη μορφή να βλάψει ή να σκοτώσει ένα άλλο άτομο (συνήθως ένα αγαπημένο).

Σε αυτή την περίπτωση, η βάση παραμένει η ίδια - μια συνεχής επιθυμία για έλεγχο, αλλά με εντελώς διαφορετικό χρωματισμό, όπου τα συναισθήματα και τα συναισθήματα συνδέονται επίσης. Και αν τις καταστείλετε επίσης, τότε η ΙΨΔ μπορεί να εμφανιστεί παράλληλα με κρίσεις πανικού, φοβίες και αυξημένο άγχος.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όταν απαγορεύεις στον εαυτό σου να σκεφτεί κάτι, εσύ ο ίδιος δημιουργείς έμμονες σκέψεις και καταστάσεις. Εξάλλου, προσπαθώντας να μην σκέφτεστε τη «λευκή στρουθοκάμηλο», αυτό ακριβώς σκέφτεστε. Αυτό είναι όλο το παράδοξο.

Απλώς συνειδητοποιήστε ένα απλό γεγονός: αν τώρα θέλετε να μην σκεφτείτε κάτι, το σκέφτεστε ήδη. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα, απλώς προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τι σας ενοχλεί.

Αποδεικνύεται;

Και το ίδιο εννοώ... Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ανακαλύψετε δεν είναι καν οι εμμονικές σας σκέψεις, αλλά η επιθυμία και η επιθυμία να μην τις σκεφτείτε ή να απαλλαγείτε από αυτές.

Αυτή είναι η αιτία του πραγματικού πόνου, και όχι εκείνες οι σκέψεις που σας λένε μια «εμμονική» ιστορία.

–  –  –

2. Συναισθήματα που προκαλούνται από την ικανοποίηση των επιθυμιών. Αυτά είναι αυτά που αξιολογούμε ως ευχάριστα: αιτιώδης χαρά, ευτυχία, ευχαρίστηση από το να κατέχουμε κάτι κ.λπ.

Όπως είναι οι επιθυμίες, έτσι είναι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις. Όλα είναι ένας μηχανισμός. Συνειδητοποιώντας τη φύση της εμφάνισης των συναισθημάτων, παρατηρώντας την κίνησή τους, μπορείτε γρήγορα να ανακαλύψετε ότι αυτό που προκάλεσε πρόσφατα ένα αίσθημα έντονης δυσφορίας τώρα δεν σας ενοχλεί τόσο πολύ. Από την άλλη, το ίδιο ισχύει και για τα ευχάριστα συναισθήματα.

Και πίσω από τα συναισθήματα υπάρχουν πάντα οι ίδιες πεποιθήσεις για τις οποίες έχω ήδη γράψει αρκετές φορές.

Τι να κάνετε με αυτές τις πεποιθήσεις;

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα εξερευνήσετε μέσω της πραγματικής πρακτικής ευαισθητοποίησης. Οποιαδήποτε καταπίεση πεποιθήσεων ή αγώνας μαζί τους δημιουργεί μεγαλύτερη ένταση.

Υπάρχει επίσης ένας άλλος νοητικός νόμος που λειτουργεί εδώ – ο «Νόμος της Αντίστροφης Προσπάθειας».

Όταν προσπαθείς να μείνεις στην επιφάνεια του νερού, πηγαίνεις στον πάτο. Όταν προσπαθείς να πνιγείς ή τουλάχιστον να βουτήξεις πιο βαθιά, επιπλέεις επάνω, το νερό σε σπρώχνει έξω με κάποια τρομερή δύναμη. Όταν προσπαθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, ροχαλίστε σαν ατμομηχανή. Όταν προσπαθείς να μην σκέφτεσαι κάτι, το σκέφτεσαι ήδη...

Όσο περισσότερο προσπαθείς να προστατέψεις τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο εκτίθεται σε κίνδυνο, γιατί ο κίνδυνος γίνεται αισθητός στο μυαλό, στις σκέψεις. Επομένως, αξίζει να προσέξετε τι ακριβώς γεμίζει το μυαλό σας επί του παρόντος, και πώς οι σκέψεις επηρεάζουν την τρέχουσα κατάστασή σας.

Εδώ είναι πολύ σημαντικό να δούμε την κατάσταση ολιστικά, και όχι με βάση κάποια ιδέα, αφού η ολιστική αντίληψη είναι αντίληψη χωρίς ταύτιση με τη διαδικασία της σκέψης.

Πιθανότατα ρωτάτε, "Μα πώς να το κάνετε αυτό;"

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να δούμε μια κατάσταση ολιστικά: χωρίς προκαταλήψεις, πεποιθήσεις, εκτιμήσεις και κρίσεις. Πρέπει είτε να γνωρίζουμε τα πάντα για την κατάσταση, είτε να την δούμε χωρίς στάσεις ή κρίσεις. Αλλά δεδομένου ότι οποιαδήποτε σκέψη ή έννοια είναι μόνο μια περιγραφή κάτι, και όχι κάτι καθεαυτό, θα εξετάσουμε μια άλλη επιλογή.

Οι περισσότερες σκέψεις στις οποίες πιστεύουμε και τις θεωρούμε δικές μας ακούστηκαν κάπου, διαβάστηκαν, ερμηνεύτηκαν από κάποιον, αλλά δεν δοκιμάστηκαν με κανέναν τρόπο. δική σας εμπειρία:

Ένας άλλος επιστήμονας έγραψε για αυτό...

Γράφουν για αυτό παντού...

Μόλις διάβασα...

Αυτό είναι σίγουρο, εμπιστεύομαι αυτές τις πηγές... Πιστεύουμε ότι μας λένε ή διαβάζουμε μόνοι μας. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί σε όλους τους τομείς, από τη θρησκεία μέχρι την επιστήμη. Και από εδώ πηγάζει η μεροληψία, η προκατάληψη, η πίστη στη δικαιοσύνη του ατόμου, το μίσος για τους άλλους ανθρώπους και κάπως έτσι ξεκινούν οι συγκρούσεις και οι πόλεμοι.

Επομένως, για να δούμε την πραγματικότητα ολιστικά, μερικές φορές αξίζει να εγκαταλείψετε όλες τις εκτιμήσεις, κρίσεις, ιδέες και να ελέγξετε από τη δική σας εμπειρία τι σας ανησυχεί ή σας ενδιαφέρει.

Αυτό θα σας δώσει πραγματική βεβαιότητα στη ζωή.

Πολλά θα γίνουν ξεκάθαρα χωρίς λόγια, πώς γίνεται.

Για παράδειγμα, γνωρίζουμε εκ πείρας πώς να περπατάμε, αν και δεν γνωρίζουμε τον μηχανισμό όλων των οργάνων.

Θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας και τη φύση σας, και επίσης θα αρχίσετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας σε όλες τις καταστάσεις χωρίς άδειο αγώνα και συνεχή ένταση.

Και όλα αυτά γιατί χωρίς αξιολογήσεις και κρίσεις, χωρίς να πιστεύετε στα λόγια κάποιου, θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα όπως είναι αυτή τη στιγμή και όχι όπως τη φαντάζονται οι άλλοι.

Οι ανησυχίες θα μετατραπούν σε ειρήνη και το πρόβλημα θα μετατραπεί σε μια εργασία που μπορεί να λυθεί από εσάς με μεγάλο ενδιαφέρον.

Εδώ προκύπτει νέα ερώτηση: "Πώς να απαλλαγείτε από αξιολογήσεις και κρίσεις;"

Είναι πιθανό να το έχετε ήδη προσέξει αυτό, σωστά; Απλά συνειδητοποιήστε τους. Η γνώση ότι πρόκειται απλώς για σκέψεις και κρίσεις θα αποδυναμώσει την προσκόλληση σε αυτές και σταδιακά η σημασία της απλώς θα υποχωρήσει. Θα μπορείτε να δείτε την κατάσταση ανοιχτά και ελεύθερα...

Αλλά πρώτα, σας προτείνω να κάνετε μια πολύ ισχυρή και αποτελεσματική άσκηση στη συνειδητή παρατήρηση των σκέψεων.

Συχνά χρησιμοποιείται στη γνωσιακή θεραπεία ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά για την πραγματοποίηση των σκέψεων που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Ο Frank Kinslow γράφει πολύ καλά για αυτήν την άσκηση στο βιβλίο του «The Kinslow System».

Αν και, φυσικά, δεν εφηύρε αυτήν την άσκηση, ωστόσο, είναι ακριβώς αυτό που θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε

–  –  –

τον εαυτό σου πέρα ​​από τα όρια της σκέψης. Η σκέψη ήρθε και έφυγε, αλλά εσύ έμεινες. Είσαι αυτός που παρατηρεί και γνωρίζει τις σκέψεις, αλλά δεν είσαι η ίδια η σκέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το συνειδητοποιήσουμε.

Κάνοντας αυτή την απλή και φυσική άσκηση κάθε μέρα, για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα, θα παρατηρήσετε πώς θα αλλάξει εντελώς η αντίληψή σας για τη ζωή.

Θα υπάρχει περισσότερη χαρά, επίγνωση και ειρήνη.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ξανά τώρα, θα περιμένω.

Το κυριότερο είναι ότι καταλαβαίνεις ότι δεν πρέπει να εκληφθεί ως τρόπος να απαλλαγείς από εμμονικές σκέψεις, ΟΧΙ. Όχι άλλος αγώνας και αντίσταση.

Μην προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε γιατί είναι ανόητο να πολεμάτε την «κυτταρική διαίρεση». Απλώς έχετε επίγνωση του εαυτού σας εκτός σκέψης, αν και, φυσικά, μπορείτε να συνεχίσετε να αγωνίζεστε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Αυτό είναι ελευθερία. Αυτός είσαι εσύ.

Αντιμετώπιση του πρωινού άγχους

Τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν το μεγαλύτερο άγχος το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ξυπνάμε, χρειαζόμαστε χρόνο για να αρχίσει να λειτουργεί το σώμα. Μέχρι να κινηθούμε, θα νιώθουμε λήθαργοι και τεμπέληδες. Έτσι, οι ανήσυχοι άνθρωποι βρίσκουν λόγο να ανησυχούν για αυτό το συναίσθημα και ως εκ τούτου αισθάνονται ευάλωτοι, νομίζουν ότι αυτό το συναίσθημα θα διαρκέσει όλη την ημέρα και δεν θα μπορέσουν να πραγματοποιήσουν όλα όσα σχεδίασαν.

Θυμηθείτε, το να νιώθετε άγχος το πρωί δεν είναι ασυνήθιστο. Μη φοβάσαι και σκέψου ότι θα είναι πάντα έτσι και θα σου χαλάει τη διάθεση στην αρχή της ημέρας. Παρακάτω είναι 7 σημεία που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρωινό άγχος.

1. Αποδοχή Προσπαθήστε να μην εστιάσετε πολύ στο πώς νιώθετε μετά το ξύπνημα, αλλά αν νιώθετε άγχος, αποδεχτείτε το και μην αφήσετε τον εαυτό σας να εκνευριστεί γι' αυτό. Είναι η αντίληψή σας για το άγχος που θα καθορίσει πόσο καιρό θα επιμείνει.

–  –  –

3. Διατάσεις Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, ανοίξτε ένα παράθυρο ή αεραγωγό για καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, κάντε διατάσεις και άλλες γυμναστικές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις, που μπορείτε να βρείτε σε μεγάλες ποσότητες στο Διαδίκτυο. Αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα σας κάνουν να αισθάνεστε τονισμένοι για όλη την ημέρα και θα μειώσετε σημαντικά το άγχος.

4. Ντους Εκπαιδευτείτε να κάνετε ντους αντίθεσης. Αυτή μπορεί να μην φαίνεται η πιο ευχάριστη εμπειρία, αλλά μόνο τις πρώτες φορές. Γρήγορα θα συνηθίσετε σε αυτό το απερίγραπτο συναίσθημα. Οι θεραπείες νερού είναι εξαιρετικές για τη μείωση του άγχους και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Είναι σημαντικό να ξεκινάτε να κάνετε ντους σταδιακά, αργά, χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία του νερού κάθε φορά.

5. Πρωινό Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε ζάχαρη, καφέ ή τσάι το πρωί.

Πιείτε καλύτερα ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Αυτό θα είναι υπέροχο για το σώμα σας, ειδικά το συκώτι σας.

Και μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, όσο βιάζεστε.

Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα το πρωί, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Για πρωινό θα πρέπει να φάτε:

Ολικής αλέσεως

Άπαχες πρωτεΐνες

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Φρούτα και λαχανικά

6. Μην μείνεις αδρανής Αν δεν έχεις συγκεκριμένα σχέδια για το πρωί, φρόντισε να βρεις κάτι να κάνεις, αλλιώς το μυαλό σου δεν θα είναι απασχολημένο με τίποτα και δεν θα μείνει τίποτα άλλο από το να επιστρέψεις στο άγχος και εμμονικές σκέψεις.

7. Πάρτε το χρόνο σας Προσπαθήστε να μην βιάζεστε στο σπίτι ψάχνοντας πράγματα. Η βιασύνη προσθέτει άγχος στο σώμα σας και στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι βρίσκεστε υπό πίεση. Αυτή η υπερβολική νευρικότητα δεν θα σας επιτρέψει να τα κάνετε όλα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να τα κάνεις όλα ήρεμα. Σκεφτείτε ένα σαφές σχέδιο δράσης για το πρωί, σηκωθείτε εγκαίρως για να το ολοκληρώσετε και κάντε τα πάντα σύμφωνα με αυτό.

Καταπολέμηση της αϋπνίας και του νυχτερινού πανικού Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα δύσκολο ζήτημα για άτομα με αγχώδεις διαταραχές. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά τη νύχτα, πώς μπορεί κανείς να μιλήσει για καλή υγεία; Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο κύριος ρόλος δεν διαδραματίζεται από τον αριθμό των ωρών ύπνου, αλλά από την ποιότητα του ίδιου του ύπνου.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί. Ακόμη και άτομα που δεν πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές μερικές φορές δεν μπορούν να αποκοιμηθούν, για παράδειγμα, πριν από μια δύσκολη εξέταση. Τι να πούμε για έναν ανήσυχο άνθρωπο; Ακόμη και το γεγονός ότι έξω είναι μεσάνυχτα και δεν υπάρχει ύπνος σε κανένα μάτι προκαλεί ανησυχία σε πολλούς, καθώς αυτό θα επηρεάσει την απόδοση την επόμενη μέρα. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος. Αν φοβάστε την ώρα του ύπνου ότι θα αργήσετε να κοιμηθείτε, πιθανότατα θα το κάνετε. Επομένως, πρέπει να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι σε αυτό.

Η πρώτη συμβουλή μπορεί να φαίνεται μάλλον ασυνήθιστη, αλλά θα έπρεπε να την έχετε συνηθίσει καθώς διαβάζετε το βιβλίο. Η αντιμετώπιση μιας αγχώδους διαταραχής από μόνη της είναι ένα ασυνήθιστο και, μερικές φορές, παράλογο θέμα. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, κάνοντας αυτό θα δημιουργήσετε μόνο περιττή πίεση που δεν ευνοεί τον ύπνο.

Ξάπλωσε και ότι θα γίνει. Το να κοιμάσαι μόνο μερικές ώρες δεν είναι κακό. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου, αποδεχτείτε το και προχωρήστε. Είναι μέσω αυτής της αποδοχής που θα βρείτε τον δρόμο για να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Αποδεχτείτε όλες τις αισθήσεις που νιώθετε τη νύχτα, απαλλάσσοντας έτσι τον εαυτό σας από την περιττή πίεση.

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε:

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο νερό: θα προσθέσει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, πριν σβήσετε το φως, διαβάστε κάποιο βιβλίο φαντασίας. Μυθοπλασία, γιατί τέτοια λογοτεχνία διεγείρει το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη φαντασία. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου (αναλυτικό), το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανησυχία για την επόμενη μέρα, είναι λιγότερο ενεργό. Το βιβλίο πρέπει να είναι ελαφρύ, χωρίς στρεβλή πλοκή, διαφορετικά θα σας απορροφήσει και δεν θα μπορέσετε να απομακρυνθείτε από αυτό.

Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, καλό είναι να μείνετε στο κρεβάτι. Αν σηκωθείς, θα σε βγάλει από την ονειρική κατάσταση. Εναλλακτικά, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο λίγο περισσότερο και όταν νυστάζετε, σβήστε το φως και συνεχίστε να κοιμάστε.

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε από το να ανησυχείτε για την επόμενη μέρα, πάρτε ένα χαρτί, ένα στυλό και απλώς γράψτε όλες τις ανησυχίες σας.

Καταγράψτε τα σχέδιά σας για το αύριο, γράψτε τι φοβάστε σε περίπτωση που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Γράψε μέχρι να σε κουράσει η δραστηριότητα. Γράψτε τα πάντα, το περιεχόμενο δεν είναι τόσο σημαντικό. Με αυτή τη δράση θα απελευθερώσετε ψυχική ενέργεια που σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε. Ένας από τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί είναι ότι ο εγκέφαλος πιστεύει ότι οι ανησυχίες σας είναι πραγματικά σημαντικές και προσπαθεί να τις αναλύσει ξανά και ξανά. Δουλεύει και εμποδίζει το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Καταγράφοντας όλες αυτές τις εμπειρίες, δίνετε ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι δεν θα τις ξεχάσετε αύριο και σήμερα πρέπει να κοιμηθείτε.

Αλλο αποτελεσματική προσέγγισηπροτείνεται από τον Δρ Ντένις Γκέρστεν. Όταν είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι και νιώθεις ότι δεν έρχεται ύπνος, θυμήσου εκείνες τις στιγμές που ήθελες πολύ να κοιμηθείς, αλλά έπρεπε να μείνεις ξύπνιος. Κάθε άνθρωπος είχε τέτοιες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, όταν μελετήσατε μια δύσκολη εξέταση μέχρι το πρωί ή γράψατε μια εργασία για το τελευταίο βράδυ πριν την υπεράσπισή σας. Θυμηθείτε αυτές τις αισθήσεις στο σώμα σας, αυτό το βάρος των βλεφάρων σας. Ήταν αδύνατο να κλείσεις τα μάτια σου έστω και για ένα λεπτό, και πάλεψες ενάντια στον ύπνο. Προσπαθήστε να τα νιώσετε όλα αυτά όσο πιο καθαρά γίνεται.

Τώρα σκεφτείτε πόσο καλό είναι που βρίσκεστε τώρα στο κρεβάτι σας: δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να σταθεί στα πόδια σας, να πολεμήσετε τον ύπνο, αυτή τη στιγμή μπορείτε να σκεπαστείτε με μια κουβέρτα και να αποκοιμηθείτε. Πόσα θα έδινες την τελευταία φορά για να είχες αυτή την ευκαιρία; Νιώστε αυτή την κατάσταση. Δεν έχετε κανένα λόγο να μην κοιμηθείτε, οπότε μείνετε σε αυτό το υπέροχο αίσθημα ευγνωμοσύνης μέχρι να κοιμηθείτε.

–  –  –

Η φοβία είναι ένας παράλογος και ισχυρός φόβος για κάποια κατάσταση ή αντικείμενο. Συχνά θεωρείται ξεχωριστά από το άγχος και την ΠΑ. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο φοβάται τις αράχνες, σταδιακά κατευθύνεται προς τον φόβο. Πλησιάζοντας όλο και πιο κοντά στο αντικείμενο μέχρι να εξαφανιστεί ο φόβος.

Είναι σημαντικό ο αντίκτυπος να μην είναι στην κατάσταση, αλλά στις αισθήσεις. Ένα άτομο που φοβάται την οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο, μετά από τακτικά ταξίδια, μπορεί να απαλλαγεί από αυτό, αλλά αποκτά φόβο να οδηγεί σε μια γέφυρα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε πιο αποτελεσματικά στην ανακούφιση του άγχους από την οπτική γωνία του φόβου και όχι σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Φοβίες όπως η αγοραφοβία και η κλειστοφοβία σχετίζονται άμεσα με τις αγχώδεις διαταραχές. Αυτοί δεν είναι φόβοι για ένα συγκεκριμένο πράγμα, αλλά για τα ίδια τα συναισθήματα που προκαλεί. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από αγοραφοβία συχνά φοβάται ακόμη και να βγει από το σπίτι, αλλά ταυτόχρονα δεν ανησυχεί για συγκεκριμένα πράγματα στον έξω κόσμο, αλλά για τις αισθήσεις που βιώνει. Το ίδιο ισχύει και με την κλειστοφοβία: ένα άτομο δεν φοβάται τον ίδιο τον κλειστό χώρο, αλλά τη σκέψη ότι δεν θα μπορέσει να τον αφήσει.

Κοινωνικές φοβίες

Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να προκαλέσει σωματικές εκδηλώσεις σε μερικούς ανθρώπους που τους κάνουν να νιώθουν άβολα όταν αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα: ντροπαλότητα στο κοινό, τρόμος των χεριών και αυξημένη εφίδρωση.

Τίποτα από αυτά δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Ωστόσο, εάν τέτοιες εκδηλώσεις γίνουν τακτικές, μπορεί να οδηγήσουν σε αποφυγή επικοινωνίας με ανθρώπους και ακόμη και εγκατάλειψη εργασίας. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί χρησιμοποιώντας την αντίστροφη μέτρηση των 25 δευτερολέπτων που ήδη γνωρίζετε. Ας περιγράψουμε αυτή τη διαδικασία χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του τρόμου των χεριών, το οποίο δεν διαφέρει από τη διαδικασία για την απαλλαγή από άλλα παρόμοια προβλήματα.

Η ουσία της απαλλαγής από αυτό το πρόβλημα είναι να χρησιμοποιήσετε την αντίθετη προσέγγιση από τη μέθοδο που χρησιμοποιούν αυτοί οι άνθρωποι για να αποφύγουν προβλήματα. Τα χέρια της οδοντιάτρου αρχίζουν να τρέμουν μόλις η ασθενής κάθεται στην καρέκλα μπροστά της. Ο γιατρός χρειάζεται μόνο να σκεφτεί προηγούμενες καταστάσεις όπου αυτό συνέβη και συμβαίνει ξανά. Φυσικά, αυτό είναι πολύ απογοητευτικό, προσπαθεί με όλες της τις δυνάμεις να σφίξει και να σταματήσει να τρέμουν τα χέρια της και αυτό, φυσικά, επιδεινώνει την κατάσταση.

Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά την αντίληψή σας. Αντί να προσπαθείτε να ηρεμήσετε τα χέρια σας, θα πρέπει απλώς να τα αφήσετε να τρέμουν. Ταυτόχρονα, πρέπει να θέλετε τα χέρια σας να τρέμουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ο γιατρός μπορεί να δεχτεί αυτό το τρόμο και θέλει να αυξηθεί, το πρόβλημα θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό λειτουργεί τόσο στην εφίδρωση όσο και στη ντροπαλότητα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί αυτό: αν οι άνθρωποι δεν νοιάζονταν τι σκέφτονταν οι άλλοι για το πρόβλημά τους, δεν θα υπήρχε πρόβλημα. Ο φόβος για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι είναι η πηγή του ίδιου του προβλήματος.

Για να κάνετε την απελευθέρωσή σας πιο αποτελεσματική, θα ήταν καλή ιδέα να εργαστείτε για να ανησυχείτε λιγότερο για τις απόψεις των άλλων για εσάς.

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να φανταστείτε μια κατάσταση που θα προκαλούσε την ανεπιθύμητη αντίδρασή σας. Αλλά αυτή τη φορά, σκεφτείτε το διαφορετικά:

«Τα χέρια μου τρέμουν, αλλά δεν ανησυχώ για αυτό.

Το πρόσωπό μου έχει κοκκινίσει και υπάρχει ιδρώτας στο μέτωπό μου, αλλά δεν με νοιάζει καθόλου». Τώρα αποδέχεσαι οποιεσδήποτε εκδηλώσεις του σώματος, αλλά δεν σε φοβίζουν πλέον. Αυτό απαιτεί εξάσκηση για την απομάκρυνση των σκέψεων κοινωνικής αμηχανίας.

Συνήθως, οι γύρω σας δεν καταλαβαίνουν καν ποιο είναι το πρόβλημά σας, απλά δεν το βλέπουν. Το πρόβλημα υπάρχει μόνο στο κεφάλι σας, για αυτό το λόγο δεν αντιλαμβάνεστε και διαστρεβλώνετε την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων.

Μια βαθύτερη μελέτη της κοινωνικής φοβίας και της αύξησης της αυτοεκτίμησης λαμβάνει χώρα στο πρόγραμμα «Tuning the Mind or Ending Illusions».

–  –  –

Πώς να προσδιορίσετε τη στιγμή που μπορείτε να πείτε ότι έχετε απαλλαγεί από την αγχώδη διαταραχή σας; Πιθανότατα, όταν η αυτοπεποίθηση και το αίσθημα επιτυχίας σας γίνονται σαφώς πιο δυνατά από τα συναισθήματα της απόγνωσής σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα φοβηθείτε ή θα ανησυχήσετε ποτέ ξανά.

Απλώς θα βιώσετε δυσάρεστα συναισθήματα πολύ πιο εύκολα και θα αφιερώσετε πολύ λιγότερο χρόνο σε αυτά. Μετά από μερικούς μήνες, θα σταματήσετε εντελώς να θυμάστε ότι είχατε κάποτε ένα παρόμοιο πρόβλημα με την αγχώδη διαταραχή.

Αναμονή για υποτροπή

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι υποτροπές είναι αναπόφευκτες! Μετά από λίγες μέρες που νιώθετε υπέροχα και χωρίς άγχος, μπορεί να ξυπνήσετε νιώθοντας ότι όλα έχουν επιστρέψει. Το κύριο πράγμα είναι να μην εκνευρίζεστε και να θυμάστε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Στη συνέχεια, η κατάστασή σας θα συνεχίσει να βελτιώνεται. Ίσως στο μέλλον υπάρξουν αρκετές ακόμη υποτροπές, οι οποίες σίγουρα θα αντικατασταθούν από νέα πρόοδο. Θυμηθείτε, η τάση δεν βελτιώνεται.

–  –  –

Αντιμετώπιση του άγχους με φάρμακα Εάν παίρνετε φάρμακα κατά του άγχους όταν είστε πανικόβλητοι, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι γενικά φοβούνται να πάνε στο γιατρό, σε περίπτωση που πουν ότι η κατάσταση είναι ακόμα χειρότερη από όσο φαίνεται. Η λήψη ηρεμιστικών μπορεί να είναι χρήσιμη εάν δεν τα έχετε κάνει κατάχρηση και δεν τα έχετε χρησιμοποιήσει ως πρόσθετο εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους.

Πολλοί απλά δεν θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων. Ο κίνδυνος της λήψης ναρκωτικών είναι ότι ένα άτομο εξαρτιέται από αυτά και όταν δεν παίρνει το συνηθισμένο χάπι του το πρωί, βιώνει άγχος όλη την ημέρα. Πολλοί ειδικευμένοι επαγγελματίες σχεδιάζουν ένα σχέδιο θεραπείας με τέτοιο τρόπο ώστε η δόση να μειώνεται καθώς ο ασθενής αποκτά καλύτερο έλεγχο της κατάστασής του.

Είναι σημαντικό να μην πιστεύετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος μόνο με φάρμακα. Μετά από όλα, δεν είστε άρρωστοι με τίποτα, άρα δεν υπάρχει τίποτα για θεραπεία.

Το κύριο πρόβλημα είναι στο κεφάλι. Τα φάρμακα θα βοηθήσουν μόνο στη μείωση του άγχους και της ευαισθησίας, αλλά θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από λανθασμένες συμπεριφορές μέσα σας.

Επανεξέταση των εσφαλμένων διαγνώσεων σας

–  –  –

Η σχιζοφρένεια χαρακτηρίζεται από σκόρπιες σκέψεις, ασυνάρτητη ομιλία, περίεργες πεποιθήσεις και παραισθήσεις. Έχει ένα έντονο γενετικό συστατικό, επομένως πιο συχνά επηρεάζει άτομα που είχαν ήδη αυτή την ασθένεια στην οικογένειά τους. Δεν αρχίζει ξαφνικά οι εκδηλώσεις του γίνονται αισθητές με την πάροδο του χρόνου.

Χάνοντας τον έλεγχο του εαυτού σου.

Ένας άλλος αρκετά κοινός φόβος είναι να χάσει κανείς τον έλεγχο του εαυτού του κατά τη διάρκεια ενός πανικού. Τις περισσότερες φορές επηρεάζει εκείνους που φοβούνται να ντροπιαστούν δημόσια. Ο φόβος μπορεί να κυμαίνεται από το να πέσετε σε υστερία δημόσια, μέχρι να πάτε σε κατάσταση πάθους και να σκοτώσετε αγαπημένα πρόσωπα.

Ηρέμησε, αυτές είναι απλώς τρομακτικές σκέψεις που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Δεν θα το κάνετε αυτό και δεν θα χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Είμαι βέβαιος ότι κανείς δεν παρατηρεί ποτέ μια κρίση πανικού όταν σε αιφνιδιάζει σε δημόσιους χώρους.

Υπάρχουν στιγμές που θέλετε να σηκωθείτε και να ξεφύγετε από κάποιο σοβαρό γεγονός, αλλά δεν το κάνετε. Πιθανότατα, απλώς ζητήστε ευγενικά συγγνώμη και φύγετε. Ακόμα κι αν συμπεριφέρεστε κάπως περίεργα για τους γύρω σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Σε μια ώρα, κανείς δεν θα το θυμάται αυτό, γιατί καθένας από τους παρευρισκόμενους έχει τη δική του σακούλα με προβλήματα και φόβους που τον ανησυχούν αρχικά. Η ζωή δεν είναι ατελείωτη για να τη σπαταλάς ανησυχώντας για κάθε αμήχανη στιγμή.

Αποπραγματοποίηση και αποπροσωποποίηση

Μερικοί άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές αισθάνονται σαν να κοιτάζουν τον κόσμο από έξω κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού. Φαίνονται να σβήνουν και τα πάντα γύρω τους φαίνονται σαν ταινία. Αυτές οι αισθήσεις συχνά οδηγούν στην ιδέα ότι κάτι κακό έχει συμβεί στον εγκέφαλο.

Ένα συνηθισμένο παράδειγμα αποπροσωποποίησης είναι να νιώθεις απομόνωση όταν μιλάς σε κάποιον. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι τόσο ζωντανό που θα ενοχλεί ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα και όλες οι σκέψεις θα είναι μόνο για αυτό.

Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο στην αποπροσωποποίηση.

Είναι αποτέλεσμα συνεχούς έντασης και άγχους. Το σώμα σας συσσωρεύει μεγάλες ποσότητες χημικών ουσιών στρες που αναστέλλουν τη μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλο.

Αυτό το φαινόμενο σπάνια περιγράφεται σε βιβλία για το άγχος. Αλλά να είστε σίγουροι ότι η αποπροσωποποίηση θα φύγει σίγουρα μόλις μειωθεί το επίπεδο άγχους σας. Συχνά, αυτό το σύμπτωμα ενισχύεται από το γεγονός ότι η ένταση στο σώμα συμβάλλει στη βαθιά βύθιση στις δικές του σκέψεις. Εμφανίζονται έμμονες σκέψεις για σοβαρές ψυχικές και νευρολογικές ασθένειες. Αλλά να είστε σίγουροι, η αποπροσωποποίηση δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αποπροσωποποίηση είναι να την αποδεχτείτε και να πιστέψετε ότι θα φύγει σύντομα.

Τη στιγμή που θα το νιώσεις, θα χαλαρώσεις και θα το παρακολουθήσεις, δεν υπάρχει λόγος να το φοβάσαι. Αυτή η ήρεμη αντίληψη της αποπροσωποποίησης θα σας απαλλάξει γρήγορα από αυτήν, γιατί... είναι προϊόν του άγχους και της έντασης σας. Ζήστε και απολαύστε τη ζωή, μην φοβάστε αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις και θα σταματήσουν να σας ενοχλούν.

Κατάθλιψη

Ένα παρατεταμένο αίσθημα άγχους δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα που μπορεί να συμβεί στη ζωή ενός ατόμου. Μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση απόγνωσης και κατάθλιψης, η οποία υποστηρίζεται από σκέψεις για το μέλλον, για περιορισμούς λόγω άγχους. Το άτομο αισθάνεται κατάθλιψη και δεμένο.

Μόλις αρχίσετε να νικάτε το άγχος, την ανησυχία και την ένταση σας, θα δείξει αμέσως ότι είστε απαλλαγμένοι από την κατάθλιψη και θα έχετε ελπίδα για μια φυσιολογική ζωή.

Δυσκολία αναπνοής.

Μία από τις πιο κοινές αισθήσεις που βιώνουν οι ανήσυχοι κατά τη διάρκεια του πανικού είναι η δύσπνοια. Τους φαίνεται ότι το στήθος τους είναι συμπιεσμένο, δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και θα μπορούσαν να πνιγούν ανά πάσα στιγμή.

Στην πραγματικότητα, αυτό προκαλείται από ένταση στους μύες του στήθους και του λαιμού, που προκαλεί ένα ψεύτικο αίσθημα συστολής και μια πλούσια φαντασία συμπληρώνει την εικόνα της ασφυξίας. Όχι σπάνια, το ενδεικτικό σημάδι είναι μια ελαφριά ζάλη που προκαλείται από άγχος, η οποία τελικά πείθει το άτομο ότι δεν έχει αρκετό οξυγόνο.

Αλλά αυτός ο φόβος είναι αβάσιμος. Ακόμα κι αν περνούσατε τα επόμενα χρόνια με τον φόβο της ασφυξίας, δεν θα σας βοηθούσε να πνιγείτε. Στην πραγματικότητα, θα λάμβανες ακριβώς όσο οξυγόνο χρειάζεται, αλλά ταυτόχρονα θα περνούσες τη ζωή σου με εξαιρετικά μέτριο τρόπο.

Επομένως, σταματήστε να παίρνετε το άγχος σας τόσο συναισθηματικά, θυμηθείτε, δεν μπορεί να σας βλάψει.

Αφήστε αυτές τις αισθήσεις να είναι και μετά από λίγο θα εξαφανιστούν.

Αδυναμία, ζάλη

Κατά τη διάρκεια του πανικού, πολλοί αισθάνονται ζάλη και αδυναμία στα πόδια. Αυτά τα συναισθήματα προκαλούν φόβο, το άτομο πιστεύει ότι μπορεί να χάσει τις αισθήσεις του. Ειδικά αν είναι μόνος του στο δρόμο.

Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις προκαλούνται από υπεραερισμό, δηλ. γρήγορη αναπνοή. Να θυμάστε ότι σε περιόδους φόβου και πανικού, αρχίζετε να αναπνέετε πιο συχνά από το συνηθισμένο, με αποτέλεσμα να υπάρχει περίσσεια οξυγόνου, η οποία προκαλεί ζάλη. Τότε, και μόνο οι δυσάρεστες αναμνήσεις θα είναι αρκετές για να σας κάνουν να ζαλιστείτε. Για παράδειγμα, σας συνέβη σε κάποιο μέρος ή κάτω από ορισμένες συνθήκες.

Επομένως, την επόμενη φορά, υπό παρόμοιες συνθήκες, θα αισθανθείτε ξανά ζαλάδα.

Αλλά η λιποθυμία είναι πολύ απίθανη, επειδή ένα άτομο χάνει τις αισθήσεις του σε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Όταν το σώμα είναι κατακόρυφο, είναι πιο εύκολο για το αίμα να ρέει στο κεφάλι. Ωστόσο, όταν πανικοβάλλεστε, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αποκλείεται πρακτικά η λιποθυμία.

Τη στιγμή του πανικού, που απελευθερώνεται η αδρεναλίνη στο αίμα, όλο το σώμα είναι κινητοποιημένο και σε εγρήγορση, γιατί νομίζει ότι κινδυνεύεις. Όντας σε μια τέτοια κατάσταση, δεν θα επιτρέψει στον εαυτό του να χάσει τις αισθήσεις του.

Εάν έχετε λιποθυμήσει στο παρελθόν και τώρα φοβάστε να το επαναλάβετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις περιστάσεις.

Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το άγχος. Ίσως δεν έφαγες εκείνη τη μέρα, δεν ένιωθες καλά ή κουράστηκες υπερβολικά.

Αυτές είναι απλώς οι πιο κοινές αιτίες λιποθυμίας, στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές περισσότερες.

Εάν αυτές οι πληροφορίες και πάλι δεν σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε το μονοπάτι που γνωρίζετε: βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε, θυμηθείτε τις παραπάνω πληροφορίες, πείτε στον εαυτό σας ότι αν λιποθυμήσει αποφασίσει να έρθει, αφήστε το να το κάνει σωστά τώρα, αποδέξου το και άφησέ το να φύγει θέλοντας το σώμα σου να λιποθυμήσει.

Να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να λιποθυμήσει κατά βούληση, οπότε ο φόβος θα εξατμιστεί γρήγορα, γιατί δεν τον τροφοδοτείτε πια με το άγχος σας, δεν έχει τίποτα άλλο να κάνει εδώ.

Αίσθημα ασφυξίας

Σε περιόδους πανικού και άγχους, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα σφίξιμο στο λαιμό τους. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής έντασης στην περιοχή του λαιμού. Το συναίσθημα είναι, φυσικά, δυσάρεστο, αλλά απολύτως όχι επικίνδυνο. Συμβαίνει λόγω της υπερχείλισης από συναισθήματα και συναισθήματα. Για παράδειγμα, σε έναν γάμο ή κηδεία, πολλοί άνθρωποι έχουν ένα εξόγκωμα στο λαιμό τους. Ωστόσο, όταν ένα άτομο εκφράζει τα συναισθήματά του (γελάει, κλαίει, μιλάει), το συναίσθημα φεύγει. Αυτή μπορεί να είναι μία από τις μεθόδους για την καταπολέμηση αυτού του συναισθήματος. Κάθε μέρα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, ανοίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή ραδιόφωνο και τραγουδήστε. Εάν έχετε χρόνο, μπορείτε, φυσικά, να πάρετε περισσότερο χρόνο.

Είναι σημαντικό να εστιάσετε στο τραγούδι και όχι να παρακολουθείτε εάν το εξόγκωμα έχει φύγει ή όχι. Όσο λιγότερο τον προσέχετε, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε σκέψεις για κάποιο είδος ασθένειας, πηγαίνετε στο γιατρό και κάντε έλεγχο. Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να διώξετε τις κακές σκέψεις από το μυαλό σας.

–  –  –

Μια τυπική κατάσταση που οδήγησε σε ανησυχία για την καρδιά ήταν όταν ένα άτομο ήταν μόνο στο σπίτι. Ξαφνικά ένιωσε σαν κάποιος να τον είχε κοπεί με ένα μαχαίρι από μέσα στην περιοχή της καρδιάς του. Στη συνέχεια, υπήρχε μια αίσθηση τσιμπήματος με μικρές βελόνες στο αριστερό χέρι. Μια σκέψη πέρασε από το κεφάλι μου: καρδιακή προσβολή. Το γεγονός ότι ο άνδρας ήταν μόνος στο διαμέρισμα και κανείς δεν ήταν εκεί για να βοηθήσει, ενέτεινε τον φόβο. Κάλεσε ασθενοφόρο και μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο. Πολλές εξετάσεις έδειξαν ότι η καρδιά ήταν καλά, οι γιατροί είπαν ότι ήταν μια φυσιολογική ανησυχία, αλλά στο μυαλό μου υπήρχε η σκέψη ότι κάτι έχασαν, δεν το πρόσεξαν, το έκρυψαν.

Στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου διαφέρουν σημαντικά από αυτά του πανικού. Στην πρώτη περίπτωση εμφανίζεται δύσπνοια και πόνος στο στήθος, πιο συχνά στη δεξιά πλευρά και κάτω από την ωμοπλάτη. Ταυτόχρονα, είναι ανάλογες με τη σωματική δραστηριότητα: όσο πιο δυνατή είναι, τόσο μεγαλύτερα είναι τα συμπτώματα. Σταμάτησες, ξεκουράστηκες και τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν, αλλά με τον πανικό όλα είναι τελείως διαφορετικά.

Με το άγχος, υπάρχουν σύντομες περίοδοι που η καρδιά, φαινομενικά χωρίς λόγο, αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Σε μια ευαίσθητη κατάσταση, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος λόγω φόβου καρδιακής προσβολής. Όσο περισσότερο ανησυχείς, τόσο πιο δυνατά χτυπάει η καρδιά σου.

Δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να φοβάστε τον καρδιακό παλμό.

Η αιτία μπορεί να είναι η εξάντληση ή η κατανάλωση καφέ. Σε κάθε περίπτωση, αν έχετε υποβληθεί σε ιατρική εξέταση που δεν αποκάλυψε τίποτα, ηρεμήστε, δεν υπάρχει κίνδυνος. Η καρδιά είναι ένας εξαιρετικά δυνατός μυς και δεν φοβάται απολύτως τον αυξημένο καρδιακό σας ρυθμό. Πετάξτε από το κεφάλι σας τις εικόνες που παράγει η ανεπτυγμένη φαντασία σας. Η καρδιά δεν μπορεί να σκάσει από έναν αυξημένο παλμό, όπως δεν μπορεί να σταματήσει. Ο σφυγμός μπορεί να είναι γρήγορος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό δεν θα βλάψει την καρδιά.

Χάθηκαν καρδιακοί παλμοί

Στην ιατρική, μια έκτακτη συστολή της καρδιάς ονομάζεται εξωσυστολία. Αυτό είναι συνήθως ένα επιπλέον λάκτισμα μεταξύ τακτικών συσπάσεων.

Την έκτακτη σύσπαση ακολουθεί μια παύση, οπότε φαίνεται ότι χάθηκε μια παρόρμηση. Τέτοια χτυπήματα είναι ακίνδυνα. Για να ηρεμήσετε, μπορείτε να καθίσετε προσωρινά, αλλά η συνέχιση της κίνησης δεν θα είναι ούτε επικίνδυνη.

Είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή να μην βιαστείτε σπίτι με φόβο, γιατί το γεγονός της αποφυγής μόνο θα εντείνει το πρόβλημά σας.

Παρόμοιες εργασίες:

«Κρατικό Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας και Διοίκησης της Μόσχας με το όνομα K.G. Razumovsky (Πρώτο Πανεπιστήμιο Κοζάκων) Θεματικός συντονιστής της εκδήλωσης Διεθνές Επιστημονικό και Μεθοδολογικό Κέντρο για τη Μελέτη της Λογοτεχνικής Κληρονομιάς του Μ.Α. Sholokhov, MSUTU με το όνομα K.G. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Razumovsky (Πρώτο Πανεπιστήμιο Κοζάκων) του Διεθνούς Επιστημονικού Συνεδρίου «M.A. Ο Sholokhov μέσα σύγχρονος κόσμος"(για την επέτειο του συγγραφέα) με την υποστήριξη του Ρωσικού Ανθρωπιστικού Επιστημονικού Ιδρύματος (αριθμός έργου: 15-04-14084) 14 - 15 Οκτωβρίου..."

«GBOU SPO «Almetyevsk Professional College» Βιβλίο Εργασίας Λογοτεχνίας Νο. 1 του/των μαθητή/ών της ομάδας_ (Ι. Ο. Επώνυμο) Συντάχθηκε από: καθηγήτρια ρωσικής γλώσσας και λογοτεχνίας Zemlyantseva S.V. Almetyevsk 2014 Πρόλογος. Το τετράδιο εργασίας απευθύνεται σε μαθητές 1-2 ετών δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης. Παρουσιάζει ατομικές εργασίες για τη λογοτεχνία και την ανάπτυξη του λόγου, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο σε μαθήματα λογοτεχνίας όσο και σε μαθήματα ρωσικής γλώσσας. Η ανάπτυξη βασίστηκε σε εργασίες προγράμματος για μαθήματα λογοτεχνίας στις 10-11...»

«Η χώρα του επιπλέον. New life: a novel, 2009, Andrey Cruz, 5992203656, 9785992203653, Armada, 2009 Δημοσίευση: 24 Αυγούστου 2013 Η χώρα των περιττών. Νέα ζωή: ένα μυθιστόρημα ΛΗΨΗ http://bit.ly/1i2c8Ie Glamorous House, Oksana Robski, 2006, Έπιπλα σπιτιού, 232 σελίδες.. Στο τέλος του κόσμου, Nikolai Semenovich Leskov, Vladimir Artemovich Tunimanov, 1985, 588 σελίδες. The Picture of Dorian Gray, Oscar Wilde, 1 Ιανουαρίου 1992, Μυθοπλασία, 312 σελίδες. Η όμορφη εμφάνιση του διαλυμένου νεαρού Ντόριαν Γκρέι παραμένει...»

«ΡΩΣΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ ΚΑΙ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ για τη γενική εκπαίδευση και τα φυσικά-μαθηματικά σχολεία ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟ Το ουσιαστικό είναι μέρος του λόγου που δηλώνει ένα αντικείμενο και απαντά στις ερωτήσεις ποιος; (αγόρι, μυρμήγκι) τι; (Βιβλίο). Τα ουσιαστικά στη ρωσική γλώσσα διακρίνονται από τρία φύλα - αρσενικό, θηλυκό και ουδέτερο. Το φύλο καθορίζεται από την κατάληξη της ονομαστικής ενικού. Το αρσενικό γένος περιλαμβάνει ουσιαστικά που τελειώνουν σε α) σκληρό σύμφωνο ή -y: σπίτι, μουσείο. σι)..."

«ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΗΣ ΔΙΑΚΕΙΜΕΝΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ 2014 ΣΤΗΝ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ «ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΓΗΣ ΚΑΙ ΚΤΗΜΑΤΟΛΟΓΗΣΗ» Πρόγραμμα για το γνωστικό αντικείμενο «Βασικές αρχές διαχείρισης γης» Θέμα 1. Βασικές αρχές διαχείρισης γης, κτηματογράφηση και παρακολούθηση γης. Ιδιότητες της γης και παραγωγικές δυνατότητες της γης. Σαν γη φυσικός πόρος. Αναπαραγώγιμα και μη χαρακτηριστικά των χερσαίων πόρων. Η γη ως μέσο παραγωγής. Οι σημαντικότερες ιδιότητες της γης και οι διαφορές της από άλλα μέσα παραγωγής. Η γη είναι σαν...»

“!1 ΕΤΗΣΙΑ ΕΚΘΕΣΗ 2014 σχετικά με τις φιλανθρωπικές δραστηριότητες του ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΦΙΛΑΝΘΡΩΠΙΚΟΥ ΙΔΡΥΜΑΤΟΣ ΣΑΡΑΤΟΦ “SAVVA” !2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Ομιλία του Προέδρου του Διοικητικού Συμβουλίου του SARBOF “SAVVA” O.V. Σχετικά με τα έργα του 2014... 6 3. Πόροι...23 !3 ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΕΔΡΟΥ ΤΟΥ ΔΣ ΤΟΥ ΙΔΡΥΜΑΤΟΣ SAVVA O.V KORGUNOVA Αγαπητοί συμπατριώτες, συνάδελφοι, πολίτες. Το 2014 το Ίδρυμα SAVVA έγινε 20 ετών. Εκ μέρους των θαλάμων και εμένα προσωπικά, θέλω να ευχαριστήσω όλους μας...”

"! ! ΟΔΗΓΟΣ! ΜΕ! MGTA! ! ! Αγαπητέ πρωτοετή!! ! Αν!ανοίξατε!τον!Οδηγό!στο!MGTA,!αυτό!σημαίνει! ότι!είσαι!ήδη!ΦΟΙΤΗΤΗΣ!ή!ΦΟΙΤΗΤΗΣ!της!καλύτερης!Ακαδημίας!στον!πλανήτη!Γη!!! Ευχαριστώ!γονείς,!φίλους,!τον ​​εαυτό σας,!Κυρία!Τύχη!και!Κύριε!Τυχαία!! ! Συγχαρητήρια!για την!εισδοχή σας!στη!Ακαδημία!Ανθρωπιστικής-Τεχνικής!Μόσχας!!Να θυμάστε:! «Ένας μαθητής (–(δεν είναι (ένα (σκάφος, (που (χρειάζεται (να γεμίσει (με γνώση, (αλλά (ένας πυρσός, (που (χρειάζεται (να ανάψει)!!!(!...»

«ΔΟΜΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΕΝΤΥΠΩΝ ΜΕΣΩΝ ΡΩΣΙΚΗΣ ΓΛΩΣΣΗΣ ΣΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ Vitaly Kurennoy Το έργο χαρακτηρίζει τη δομή της τρέχουσας κατάστασης των ρωσόφωνων μέσων ενημέρωσης στη Γερμανία και των πρακτόρων πληροφόρησής τους. Έχει γίνει περιγραφή των κύριων παραμέτρων της λειτουργίας του πεδίου πληροφοριών του ρωσόφωνου Τύπου στη Γερμανία, η μορφολογική (ποιοτική) τυπολογία του, η γενική και χαρακτηριστικά γνωρίσματασχηματίζονται κύρια στοιχεία σύστημα πληροφορίωνΡωσόφωνες έντυπες εκδόσεις. Τμήμα Ρωσικής Γλώσσας...»

«ΔΥΣΚΟΛΟ ΝΕΡΟ, μέρος 2 Στρατηγικό προϊόν Εχθροί Σύμμαχοι Με το αρχαίο δικαίωμα του νικητή Μαξ Βόλμερ η Σιβηρία είναι επίσης ρωσικό κέντρο γης για τη μελέτη του προβλήματος της παραγωγής βαρέος νερού Κλασικό στυλ Στρατηγικό προϊόν Μετά τον βομβαρδισμό της Χιροσίμα και του Ναγκασάκι, μια νέα πυρηνική εποχή και ξεκίνησε ένας νέος τύπος ψυχρού πολέμου. Το πρόβλημα του βαρέος νερού απέκτησε ιδιαίτερη σημασία στην ΕΣΣΔ. Το Ινστιτούτο Karpov και, κατά συνέπεια, οι υπάλληλοί του, οι συνάδελφοι M.I., συμμετείχαν στη λύση του. Τέμκινα..."

«Ενότητα II. Επεξηγηματικό σημείωμα. Το πρόγραμμα εργασίας λογοτεχνίας για μαθητές της 7ης τάξης δημιουργήθηκε με βάση το ομοσπονδιακό στοιχείο του κρατικού προτύπου για το βασικό γενική εκπαίδευση, που εγκρίθηκε το 2004, και ένα πρόγραμμα λογοτεχνίας για τις τάξεις 5-11 (συγγραφείς: V.Ya. Korovina, V.P. Zhuravlev, V.I. Korovin, I.S. Zbarsky, V.P. Polukhina· επιμέλεια V.Ya. Korovina. M.: Education, 2008 και είναι σχεδιασμένο για 70 ώρες (2 ώρες την εβδομάδα Το πρόγραμμα του συγγραφέα αντιστοιχεί βασικά στο κρατικό πρότυπο (του...)

«U D K 553.6 ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΟΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΕΡΓΑΣΙΩΝ ΑΝΑΛΩΣΗΣ ΣΕ ΔΙΑΤΑΡΑΧΘΗΜΕΝΕΣ ΓΗ ΑΠΟ ΑΝΟΙΧΤΕΣ ΟΡΥΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ BELGOROD E.V. Μεταπτυχιακός φοιτητής, Ομοσπονδιακό Κρατικό Αυτόνομο Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης "Belgorod State National ερευνητικό πανεπιστήμιο", Ρωσία, Belgorod A.N. Petin Διδάκτωρ Γεωγραφικών Επιστημών, Καθηγητής, Κοσμήτορας της Σχολής Γεωλογίας και Γεωγραφίας, του Κρατικού Εθνικού και Ερευνητικού Πανεπιστημίου του Belgorod και του πανεπιστημίου",..."

"ΠΡΑΚΤΙΚΑ της ιδρυτικής συνάντησης του μη κερδοσκοπικού οργανισμού Foundation "Project Company of the Olonkho Land" Yakutsk, 23 Ιανουαρίου 2013 Αίθουσα συνεδριάσεων του ακαδημαϊκού συμβουλίου του Βορειοανατολικού Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου με το όνομα M.K Ammosov Παρόν: Πλήρες όνομα Θέση, θέση εργασίας Mikhailova Evgenia Isaevna, Πρύτανης του Ομοσπονδιακού Κρατικού Αυτόνομου Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης 1. «North-Eastern Πρόεδρος της Συνάντησης του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου με το όνομα M.K Ammosov» Borisov Andrey Savvich, Υπουργός Πολιτισμού και Πνευματικής Ανάπτυξης η Δημοκρατία 2...»

«Δημοτικό δημοσιονομικό εκπαιδευτικό ίδρυμα δευτεροβάθμια εκπαίδευση Νο. 2 του αστικού οικισμού «Εργατικό Χωριό Vanino» Vaninsky δημοτικό διαμέρισμαΗ περιοχή Khabarovsk ΕΓΚΡΙΘΗΚΕ ΣΥΜΦΩΝΕΙ ΣΥΜΦΩΝΗΣΗ Διευθυντής MBOU δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης Νο. 2 στο σχολείο MS στο MO εκπαιδευτικοί Πρακτικά Αρ. Yu. Πλανήτης Γη» γραμμή «Σφαίρες» 7η τάξη Περίοδος υλοποίησης 2015 -...»

«Μαζικό περιβαλλοντικό και εκπαιδευτικό έργο βιβλιοθηκών Στη βιβλιοθήκη Νο. 9. ΕΙΜΑΙ. Vasnetsov, Kirov, νέοι με αναπηρίες συγκεντρώθηκαν για μια περιβαλλοντική βραδιά «Η Γη είναι ένα δάκρυ στο μάγουλο του Σύμπαντος». Το βράδυ, τα παιδιά έμαθαν γιατί είναι τόσο σημαντικό να προστατεύονται οι πηγές γλυκού νερού, θυμήθηκαν πώς συμβαίνει ο κύκλος του στη φύση, παρακολούθησαν μια πολύχρωμη παρουσίαση για τα χημικά και φυσικές ιδιότητεςνερό. Στους συμμετέχοντες της βραδιάς παρουσιάστηκαν βιβλία και άρθρα από...»

“ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΚΕΣ ΞΕΝΑΓΗΣΕΙΣ “Χώρα της ειρήνης, του προβληματισμού και της ποίησης” Διάρκεια 5 ημέρες / 4 νύχτες Ημερομηνίες Κατόπιν αιτήματος ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1 ημέρα Συνάντηση στη Συμφερούπολη. Εκδρομή «Λογοτεχνική Συμφερούπολη». Μεγάλοι συγγραφείς και ποιητές στη Συμφερούπολη: P. Sumarokov, K. Batyushkov, A. Pushkin, A. Griboedov, V. Zhukovsky, L. Tolstoy, I. Severyanin, V. Mayakovsky, S. SergeevTsensky, I. Selvinsky, K. Trenev και άλλοι Επίσκεψη στο Μουσείο I. Selvinsky. Εκδρομή με λεωφορείο στη Νότια Ακτή «Ο δρόμος για τη Γιάλτα είναι σαν μυθιστόρημα». Μνημεία της φύσης και...”

«Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Κρατικής Εγγραφής, Κτηματογράφησης και Χαρτογραφίας ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΙΑΤΥΠΗΜΑΤΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΚΩΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΩΝ ΤΗΣ ΚΡΑΤΙΚΗΣ ΚΤΗΜΑΤΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΚΙΝΗΤΩΝ ΚΑΙ ΚΡΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΧΩΡΙΣΗΣ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΩΝ Πακέτο λογισμικού για λήψη και έκδοση εγγράφων «CentreF13er» υποκατάστημα FSUE "Rostekhinventarizatsiya - Federal BTI" Taganrog 2013 πακέτο λογισμικού PVD, έκδοση 2.13 Εγχειρίδιο χρήστη Προτεινόμενη έκδοση..."

«Επεξηγηματική σημείωση Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται σε ένα παράδειγμα προγράμματος βασικής (πλήρης) γενικής εκπαίδευσης στη γεωγραφία. Ένα βασικό επίπεδο. Κατά τη σύνταξη πρόγραμμα εργασίαςκαι ημερολογιακό-θεματικό προγραμματισμό, πρόγραμμα που επιμελήθηκε η Ν. Ν. Πέτροβα, που εκπονήθηκε με βάση σύγχρονη έννοιαπεριεχόμενο της σχολικής γεωγραφικής εκπαίδευσης. Το μάθημα της γεωγραφίας εντάσσεται στο εκπαιδευτικό πεδίο των «Κοινωνικών Σπουδών». Ομοσπονδιακό βασικό περίληψηΓια..."

«ΦΥΣΗ ΚΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΑ HOMO Consmens – Consuming MAN V. I. Lukyanenko, M. V. Khabarov, A. V. Lukyanenko Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, ένας από τους κύριους λόγους για την παγκόσμια περιβαλλοντική καταστροφή που πλησιάζει ταχέως είναι η άνευ προηγουμένου αύξηση του πληθυσμού του πλανήτη Γη. Συμμεριζόμενοι αυτή την άποψη, οι συντάκτες του άρθρου πιστεύουν ωστόσο ότι ένας άλλος εξίσου σημαντικός λόγος, που συνήθως είτε αναφέρεται εν παρόδω είτε είναι τελείως σιωπηλός, είναι υπερβολικός...»

«Ο Ε. Μαλέεφ είναι αφιερωμένος στην ευλογημένη μνήμη των αγαπημένων στην καρδιά μου συμπατριωτών - κατοίκων του χωριού Βασιλεύκα. ΒΑΣΙΛΙΟΒΚΑ, αγάπη μου. (Απομνημονεύματα) Yaroslavl ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΠΡΟΛΟΓΟ Σε όλη την ιστορία του ρωσικού κράτους, το χωριό ήταν ο τροφοδότης, η δύναμη και η συνείδηση ​​της Ρωσίας. Ο Alexander Nevsky και ο Dmitry Donskoy, ο Alexander Suvorov και ο Mikhail Kutuzov οφείλουν τις νίκες και τη δόξα τους, πρώτα απ 'όλα, στους ήρωες πολεμιστές που γαλουχήθηκαν από το ρωσικό χωριό. Μακρινά εδάφη ανακαλύφθηκαν και αναπτύχθηκαν, χτίστηκαν και γεμίστηκαν...»

2016 www.site - «Δωρεάν ψηφιακή βιβλιοθήκη- Προγράμματα εκπαίδευσης και εργασίας»

Το υλικό σε αυτόν τον ιστότοπο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, όλα τα δικαιώματα ανήκουν στους δημιουργούς τους.
Εάν δεν συμφωνείτε ότι το υλικό σας δημοσιεύεται σε αυτόν τον ιστότοπο, γράψτε μας, θα το αφαιρέσουμε εντός 1-2 εργάσιμων ημερών.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι οι ψευδαισθήσεις του νου. Αρχικά, θέλω να πω ότι το μυαλό είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο με το οποίο μας έχει προικίσει το Genesis. Το μυαλό δεν είναι ο εγκέφαλος, δεν χρειάζεται να τους μπερδεύουμε. Εγκέφαλος, μέρος του σώματος. Αλλά την ίδια στιγμή, το μυαλό μπορεί να είναι και ο μεγαλύτερος φίλος και ο μεγαλύτερος «εχθρός» μας.

Δεν μπορούμε καν να κοιμηθούμε κανονικά γιατί το μυαλό μας βουίζει συνεχώς. Έτσι, όλα όσα σας λέει ο νους, όλα όσα σκέφτεται είναι ψευδαισθήσεις, δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα. Πρέπει να το καταλάβετε αυτό. Για άλλη μια φορά, όλα όσα σκέφτεστε ή το μυαλό σας δεν είναι εκεί. Γιατί; Ναι, επειδή οι σκέψεις μας είναι είτε για το παρελθόν είτε για το μέλλον, προσέξτε, συχνά ένα αρνητικό μέλλον.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων, αλλά συνηθίζουμε να βλέπουμε τα πάντα αρνητικά τις περισσότερες φορές. Όλα αυτά είναι επειδή είμαστε αναίσθητοι. Δεν καταλαβαίνουμε ότι το μυαλό δεν είμαστε εμείς. Δεν συνειδητοποιούμε ότι αυτή η φωνή είναι μέσα μας, όχι η φωνή μας. Όποιος έχει τουλάχιστον μια ελάχιστη επίγνωση καταλαβαίνει τι λέγεται εδώ γιατί ένας συνειδητός άνθρωπος έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει στο κεφάλι του όλα αυτά τα σόου και τις ψευδαισθήσεις που μας δίνει το μυαλό μας. Το πρόβλημα είναι ότι τον πιστεύουμε. Το μυαλό μας μας εξαπατά και όχι επειδή είναι «κακό» ή θέλει να μας βλάψει, είναι απλώς αυτό που είναι αν δεν το γνωρίζουμε. Ακόμη και στην Ινδία, υπάρχει ένα ρητό «το μυαλό είναι Μάγια», δηλαδή η ψευδαίσθηση.

ΣΚΕΨΕΙΣ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ ΣΚΕΨΕΙΣ. Δεν πρέπει να τα παίρνετε πολύ στα σοβαρά και να τα αντιλαμβάνεστε ως απόλυτη πραγματικότητα. Σταματήστε να τους πιστεύετε. Οι σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με την κατάσταση της ζωής σας, με εσάς, με τον κόσμο.

Θα ήθελα να δώσω ένα παράδειγμα από τη ζωή του πνευματικού δασκάλου Etkhart Tolle και το περιστατικό του στη ζωή, μιλάει για μια γυναίκα που
λογομαχώντας δυνατά με ένα άλλο άτομο δυνατά στο κεφάλι της, κανείς δεν ήταν κοντά, απλώς συνέχισε να μαλώνει θυμωμένα με ένα άτομο που δεν ήταν πια κοντά:

Αυτό που είδα με άφησε κάπως απογοητευμένο. Ως ενήλικας, εικοσιπεντάχρονος πρωτοετής φοιτητής, θεωρούσα τον εαυτό μου διανοούμενο και ήμουν πεπεισμένος ότι όλες οι απαντήσεις μπορούσαν να βρεθούν και όλα τα προβλήματα της ανθρώπινης ύπαρξης μπορούσαν να λυθούν με τη βοήθεια της νόησης, δηλαδή της σκέψης . Τότε δεν καταλάβαινα ακόμη εκείνη την ασυνείδητη σκέψη και Υπάρχειτο θεμελιώδες πρόβλημα της ανθρώπινης ύπαρξης. Οι καθηγητές μου φάνηκαν σαν σοφοί που ήξεραν όλες τις απαντήσεις και το πανεπιστήμιο ήταν ένας ναός της γνώσης. Πώς θα μπορούσε να είναι μέρος σε όλο αυτό;

Πριν μπω στη βιβλιοθήκη, σκέφτομαι ακόμα την παράξενη γυναίκα που μιλούσε δυνατά στον εαυτό της, μπήκα στο ανδρικό δωμάτιο. Έπλυνα τα χέρια μου και σκέφτηκα: «Ελπίζω να μην καταλήξω σαν αυτήν». Ο άντρας που στεκόταν δίπλα μου έριξε μια ματιά προς την κατεύθυνση μου και ξαφνικά συνειδητοποίησα σοκαρισμένος ότι όχι μόνο το είχα σκεφτεί, αλλά και το μουρμούρισα δυνατά. «Θεέ μου, είμαι ήδη ο ίδιος με αυτήν», πέρασε από το κεφάλι μου. Δεν δούλευε το μυαλό μου τόσο συνέχεια όσο το δικό της; Μικρή ήταν η διαφορά μας. Το κυρίαρχο συναίσθημα στη σκέψη της φαινόταν να είναι ο θυμός. Στην περίπτωσή μου κυριάρχησε το άγχος. Σκέφτηκε δυνατά. Σκέφτηκα κυρίως μέσα μου. Αν είναι τρελή, τότε όλοι είναι τρελοί, συμπεριλαμβανομένου και εμένα. Η διαφορά είναι μόνο στο βαθμό.

Για μια στιγμή μπόρεσα να απομακρυνθώ από το μυαλό μου και να το δω σαν από ένα βαθύτερο σημείο. Υπήρξε μια σύντομη μετατόπιση από τη σκέψη στην επίγνωση. Ήμουν ακόμα στο ανδρικό δωμάτιο, μόνο τώρα μόνος, κοιτούσα την αντανάκλαση του προσώπου μου στον καθρέφτη. Τη στιγμή του αποχωρισμού από το μυαλό μου, γέλασα δυνατά. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά το γέλιο μου ήρθε από λογικό μέρος. Ήταν το γέλιο ενός Βούδα με κοιλιά. " Η ζωή δεν είναι τόσο σοβαρή όσο φαίνεται να είναι το μυαλό " Αυτό φαινόταν να μου μεταδίδει το γέλιο. Αλλά ήταν απλώς μια ματιά, και πολύ σύντομα ξεχάστηκε. Πέρασα τα επόμενα τρία χρόνια σε μια κατάσταση άγχους και κατάθλιψης, απόλυτα ταυτισμένη με το μυαλό. Και πριν επιστρέψει η επίγνωση σε εμένα, έτυχε να έρθω πολύ κοντά στη σκέψη της αυτοκτονίας, αλλά τότε ήταν ήδη κάτι πολύ περισσότερο από μια ματιά. Απελευθερώθηκα από την εμμονική σκέψη και το φανταστικό «εγώ» που δημιούργησε το μυαλό.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα με το μυαλό, πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε την καρδιά σας πιο συχνά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα συναισθήματά μας σχετικά με αυτήν ή εκείνη την πτυχή της ζωής μας, τα συναισθήματα αντικατοπτρίζουν καλύτερα αυτό που είναι, σημειώστε συναισθήματα, όχι συναισθήματα, πρέπει να διακριθούν. Τα συναισθήματα είναι η μόνη πραγματικότητα γιατί τα νιώθουμε τώρα, και όχι κάπου στο παρελθόν ή στο μέλλον. Σας προτείνω να δείτε την ταινία "Revolver" του 2005, αυτή η ταινία καλύπτει πολύ καλά αυτό το θέμα, το θέμα της εμμονικής σκέψης.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας και τότε θα δείτε την απατηλή φύση τους, και όχι να τις θεωρήσετε πραγματικότητα!!!

Ας συνοψίσουμε:

• όλα όσα σκέφτεσαι είναι μια ψευδαίσθηση, δεν υπάρχει.
• Όλες οι ιδέες σας για τη ζωή, τον κόσμο και τον εαυτό σας είναι ψευδαισθήσεις του νου.
• Όλες οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας, τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να κάνετε, είναι ψευδαισθήσεις του νου.
• όλες οι ιδέες σας για οτιδήποτε ή οποιονδήποτε είναι ψευδαισθήσεις του μυαλού.

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά είναι αλήθεια, είναι αδύνατο να σκεφτείς την αλήθεια, μόλις αρχίσεις να τη σκέφτεσαι, η αλήθεια παύει να είναι αλήθεια, γιατί η αλήθεια είναι μόνο στη στιγμή τώρα, και οι σκέψεις είναι είτε στο παρελθόν είτε στο μελλοντικός. Το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ψευδαισθήσεις είναι η τακτική εξάσκηση του ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ.

Αυτό είναι όλο γενικά, αν θέλετε να εξοικειωθείτε με τα θέματα των άρθρων αυτής της ίδιας σειράς, μεταβείτε στο blog μου χρησιμοποιώντας τον παρακάτω σύνδεσμο στην πηγή.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι είναι οι ψυχικές ψευδαισθήσεις και πώς να μάθετε να βλέπετε τις ψυχικές ψευδαισθήσεις στο κεφάλι σας.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι οι ψευδαισθήσεις του νου. Αρχικά, θέλω να πω ότι το μυαλό είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο με το οποίο μας έχει προικίσει το Genesis. Το μυαλό δεν είναι ο εγκέφαλος, δεν χρειάζεται να τους μπερδεύουμε. Εγκέφαλος, μέρος του σώματος. Αλλά την ίδια στιγμή, το μυαλό μπορεί να είναι και ο μεγαλύτερος φίλος και ο μεγαλύτερος «εχθρός» μας.

Δεν μπορούμε καν να κοιμηθούμε κανονικά γιατί το μυαλό μας βουίζει συνεχώς. Έτσι, όλα όσα σας λέει ο νους, όλα όσα σκέφτεται είναι ψευδαισθήσεις, δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα. Πρέπει να το καταλάβετε αυτό. Για άλλη μια φορά, όλα όσα σκέφτεστε ή το μυαλό σας δεν είναι εκεί. Γιατί; Ναι, επειδή οι σκέψεις μας είναι είτε για το παρελθόν είτε για το μέλλον, προσέξτε, συχνά ένα αρνητικό μέλλον.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων, αλλά συνηθίζουμε να βλέπουμε τα πάντα αρνητικά τις περισσότερες φορές. Όλα αυτά είναι επειδή είμαστε αναίσθητοι. Δεν καταλαβαίνουμε ότι το μυαλό δεν είμαστε εμείς. Δεν συνειδητοποιούμε ότι αυτή η φωνή είναι μέσα μας, όχι η φωνή μας. Όποιος έχει τουλάχιστον μια ελάχιστη επίγνωση καταλαβαίνει τι λέγεται εδώ γιατί ένας συνειδητός άνθρωπος έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει στο κεφάλι του όλα αυτά τα σόου και τις ψευδαισθήσεις που μας δίνει το μυαλό μας. Το πρόβλημα είναι ότι τον πιστεύουμε. Το μυαλό μας μας εξαπατά και όχι επειδή είναι «κακό» ή θέλει να μας βλάψει, είναι απλώς αυτό που είναι αν δεν το γνωρίζουμε. Ακόμη και στην Ινδία, υπάρχει ένα ρητό «το μυαλό είναι Μάγια», δηλαδή μια ψευδαίσθηση.

ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ ΣΚΕΨΕΙΣ. Δεν πρέπει να τα παίρνετε πολύ στα σοβαρά και να τα αντιλαμβάνεστε ως απόλυτη πραγματικότητα. Σταματήστε να τους πιστεύετε. Οι σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με την κατάσταση της ζωής σας, με εσάς, με τον κόσμο.

Θα ήθελα να δώσω ένα παράδειγμα από τη ζωή του πνευματικού δασκάλου Etkhart Tolle και το περιστατικό του στη ζωή, μιλάει για μια γυναίκα που
λογομαχώντας δυνατά με ένα άλλο άτομο δυνατά στο κεφάλι της, κανείς δεν ήταν κοντά, απλώς συνέχισε να μαλώνει θυμωμένα με ένα άτομο που δεν ήταν πια κοντά:

Αυτό που είδα με άφησε κάπως απογοητευμένο. Ως ενήλικας, εικοσιπεντάχρονος πρωτοετής φοιτητής, θεωρούσα τον εαυτό μου διανοούμενο και ήμουν πεπεισμένος ότι όλες οι απαντήσεις μπορούσαν να βρεθούν και όλα τα προβλήματα της ανθρώπινης ύπαρξης μπορούσαν να λυθούν με τη βοήθεια της νόησης, δηλαδή της σκέψης . Τότε δεν καταλάβαινα ακόμη εκείνη την ασυνείδητη σκέψη και Υπάρχειτο θεμελιώδες πρόβλημα της ανθρώπινης ύπαρξης. Οι καθηγητές μου φάνηκαν σαν σοφοί που ήξεραν όλες τις απαντήσεις και το πανεπιστήμιο ήταν ένας ναός της γνώσης. Πώς θα μπορούσε να είναι μέρος σε όλο αυτό;

Πριν μπω στη βιβλιοθήκη, σκέφτομαι ακόμα την παράξενη γυναίκα που μιλούσε δυνατά στον εαυτό της, μπήκα στο ανδρικό δωμάτιο. Έπλυνα τα χέρια μου και σκέφτηκα: «Ελπίζω να μην καταλήξω σαν αυτήν». Ο άντρας που στεκόταν δίπλα μου έριξε μια ματιά προς την κατεύθυνση μου και ξαφνικά συνειδητοποίησα σοκαρισμένος ότι όχι μόνο το είχα σκεφτεί, αλλά και το μουρμούρισα δυνατά. «Θεέ μου, είμαι ήδη ο ίδιος με αυτήν», πέρασε από το κεφάλι μου. Δεν δούλευε το μυαλό μου τόσο συνέχεια όσο το δικό της; Μικρή ήταν η διαφορά μας. Το κυρίαρχο συναίσθημα στη σκέψη της φαινόταν να είναι ο θυμός. Στην περίπτωσή μου κυριάρχησε το άγχος. Σκέφτηκε δυνατά. Σκέφτηκα κυρίως μέσα μου. Αν είναι τρελή, τότε όλοι είναι τρελοί, συμπεριλαμβανομένου και εμένα. Η διαφορά είναι μόνο στο βαθμό.

Για μια στιγμή μπόρεσα να απομακρυνθώ από το μυαλό μου και να το δω σαν από ένα βαθύτερο σημείο. Υπήρξε μια σύντομη μετατόπιση από τη σκέψη στην επίγνωση. Ήμουν ακόμα στο ανδρικό δωμάτιο, μόνο τώρα μόνος, κοιτούσα την αντανάκλαση του προσώπου μου στον καθρέφτη. Τη στιγμή του αποχωρισμού από το μυαλό μου, γέλασα δυνατά. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά το γέλιο μου ήρθε από λογικό μέρος. Ήταν το γέλιο ενός Βούδα με κοιλιά. " Η ζωή δεν είναι τόσο σοβαρή όσο φαίνεται να είναι το μυαλό " Αυτό φαινόταν να μου μεταδίδει το γέλιο. Αλλά ήταν απλώς μια ματιά, και πολύ σύντομα ξεχάστηκε. Πέρασα τα επόμενα τρία χρόνια σε μια κατάσταση άγχους και κατάθλιψης, απόλυτα ταυτισμένη με το μυαλό. Και πριν επιστρέψει η επίγνωση σε εμένα, έτυχε να έρθω πολύ κοντά στη σκέψη της αυτοκτονίας, αλλά τότε ήταν ήδη κάτι πολύ περισσότερο από μια ματιά. Απελευθερώθηκα από την εμμονική σκέψη και το φανταστικό «εγώ» που δημιούργησε το μυαλό.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα με το μυαλό, πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε την καρδιά σας πιο συχνά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα συναισθήματά μας σχετικά με αυτήν ή εκείνη την πτυχή της ζωής μας, τα συναισθήματα αντικατοπτρίζουν καλύτερα αυτό που είναι, σημειώστε συναισθήματα, όχι συναισθήματα, πρέπει να διακριθούν. Τα συναισθήματα είναι η μόνη πραγματικότητα γιατί τα νιώθουμε τώρα, και όχι κάπου στο παρελθόν ή στο μέλλον. Συνιστώ να παρακολουθήσετε την ταινία του 2005 "Revolver" αυτή η ταινία καλύπτει πολύ καλά αυτό το θέμα, το θέμα της εμμονικής σκέψης.

Πίσω από τις σκέψεις, και τότε θα δεις την απατηλή φύση τους, και δεν θα τις πάρεις για πραγματικότητα!!!

Ας συνοψίσουμε:

• όλα όσα σκέφτεσαι είναι μια ψευδαίσθηση, δεν υπάρχει.
• Όλες οι ιδέες σας για τη ζωή, τον κόσμο και τον εαυτό σας είναι ψευδαισθήσεις του νου.
• Όλες οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας, τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να κάνετε, είναι ψευδαισθήσεις του νου.
• όλες οι ιδέες σας για οτιδήποτε ή οποιονδήποτε είναι ψευδαισθήσεις του μυαλού.

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά είναι αλήθεια, είναι αδύνατο να σκεφτείς την αλήθεια, μόλις αρχίσεις να τη σκέφτεσαι, η αλήθεια παύει να είναι αλήθεια, γιατί η αλήθεια είναι μόνο στη στιγμή τώρα, και οι σκέψεις είναι είτε στο παρελθόν είτε στο μελλοντικός. Το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ψευδαισθήσεις είναι η τακτική εξάσκηση του ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ.